Frei von Ängsten & Traumata
@aengste · 15.2 k Abonnenten
🌿
Zurück in Sicherheit: 7 Tage für dein Nervensystem
Jeden Tag eine kurze geführte Körperübung von Frei von Ängsten & Traumata – und ein Protokoll, das dir schwarz auf weiß zeigt, wie dein Körper ruhiger wird.
📅 7 Tage🎯 12 Missionen🎬 5 Videos von Frei✨ Kostenlos
Challenge annehmen 🚀
Der Inhalt ist frei zugänglich. Um Fortschritt und Serie zu speichern, brauchst du ein kostenloses Konto.
Angst, Panik und Grübeln lassen sich nicht wegdenken – dein Körper muss lernen, dass er gerade sicher ist. In diesen 7 Tagen übst du genau das: Blick weiten, Hände spüren, Gedanken parken, Boden unter den Füßen finden. Jeden Tag ein Video von Frei von Ängsten & Traumata und eine kleine Übung, die du sofort machst. Am Ende hast du dein eigenes Ruhe-Protokoll und eine Notfallkarte für die Momente, in denen es dich wirklich erwischt.
Deine Woche auf einen Blick
- Tag 1🎬 Schau dir die 4 Übungen an und such dir eine für heute aus · ✍️ Mach eine Übung sofort und halte fest, was sich verändert hat
- Tag 2🎬 Weite deinen Blick und spüre, wie die Anspannung nachlässt · 📓 Leg dein Ruhe-Protokoll an
- Tag 3🎬 Hol dich über deine Hände zurück ins Hier und Jetzt · 🔁 Übe heute bewusst, obwohl gerade nichts passiert
- Tag 4🎬 Park deine Gedanken, bevor du ins Bett gehst · 🔁 Richte deinen Gedanken-Parkplatz für heute Abend ein
- Tag 5🎬 Lern die Übung für den Moment, in dem dich ein Flashback erwischt · ✅ Schreib deine Notfallkarte für den nächsten schweren Moment
- Tag 6✍️ Finde dein Muster im Ruhe-Protokoll
- Tag 7🎯 Bring dich heute einen ganzen Tag lang selbst zurück in Sicherheit
Tag für Tag im Detail
Tag 1🎬 ✍️ Schau dir die 4 Übungen an und such dir eine für heute aus +1⌄
✍️ Mach eine Übung sofort und halte fest, was sich verändert hat
✍️ Such dir eine der vier Übungen aus dem Video aus und mach sie jetzt gleich – nicht später, nicht beim nächsten Mal. Danach schreib auf: Welche Übung war es? Wie unruhig war dein Körper vorher auf einer Skala von 0 bis 10, wie unruhig danach? Und woran genau hast du den Unterschied gemerkt – Atem, Schultern, Magen, Tempo der Gedanken?
Tag 2🎬 📓 Weite deinen Blick und spüre, wie die Anspannung nachlässt +1⌄
🎬 Weite deinen Blick und spüre, wie die Anspannung nachlässt
📓 Leg dein Ruhe-Protokoll an
📓 Dieses Protokoll ist dein Werkzeug für die ganze Woche. Immer wenn Unruhe, Angst oder Grübeln hochkommen – und immer wenn du eine Übung gemacht hast – trägst du hier kurz ein, was war. Zwei Sätze reichen völlig. Du schreibst das nicht für die Nachwelt, sondern damit dein Körper sichtbar wird: nach ein paar Tagen siehst du schwarz auf weiß, was dir wirklich hilft. Mach heute deinen ersten Eintrag, direkt nach der Augenübung.
Tag 3🎬 🔁 Hol dich über deine Hände zurück ins Hier und Jetzt +1⌄
🎬 Hol dich über deine Hände zurück ins Hier und Jetzt
🔁 Übe heute bewusst, obwohl gerade nichts passiert
🔁 Ich habe heute eine Übung gemacht, obwohl ich ruhig war – und meinen Eintrag ins Ruhe-Protokoll geschrieben
Tag 4🎬 🔁 Park deine Gedanken, bevor du ins Bett gehst +1⌄
🎬 Park deine Gedanken, bevor du ins Bett gehst
🔁 Richte deinen Gedanken-Parkplatz für heute Abend ein
🔁 Ich habe Zettel und Stift neben mein Bett gelegt und vor dem Schlafen alles Kreisende auf meinen Gedanken-Parkplatz geschrieben
Tag 5🎬 ✅ Lern die Übung für den Moment, in dem dich ein Flashback erwischt +1⌄
🎬 Lern die Übung für den Moment, in dem dich ein Flashback erwischt
✅ Schreib deine Notfallkarte für den nächsten schweren Moment
- Ich habe die Übung aus dem Video einmal in Ruhe durchgemacht, während es mir gut ging
- Ich habe auf eine Karte oder ins Handy geschrieben, was ich Schritt für Schritt tue, wenn es mich erwischt
- Ich habe drei Dinge notiert, die mir zeigen, dass ich im Hier und Jetzt bin (Boden unter den Füßen, heutiges Datum, ein Gegenstand im Raum)
- Ich habe die Karte dorthin gelegt, wo ich sie im Ernstfall wirklich finde
- Ich weiß, wen ich anrufe, wenn eine Übung allein nicht reicht
Tag 6✍️ Finde dein Muster im Ruhe-Protokoll⌄
✍️ Finde dein Muster im Ruhe-Protokoll
✍️ Lies deine Einträge der letzten Tage noch einmal durch. Wann kommt die Unruhe bei dir am häufigsten – Uhrzeit, Ort, Situation? Welche Übung hat deinen Körper am schnellsten runtergebracht, welche hat für dich nicht funktioniert? Schreib zum Schluss deinen eigenen Satz auf: „Wenn ich merke, dass …, dann mache ich …“
Tag 7🎯 Bring dich heute einen ganzen Tag lang selbst zurück in Sicherheit⌄
🎯 Bring dich heute einen ganzen Tag lang selbst zurück in Sicherheit
🎯 Mach heute bei jedem Anflug von Unruhe sofort deine Übung – nicht erst, wenn es kaum noch auszuhalten ist.
Du musst die Angst nicht wegmachen. Du gibst deinem Körper nur früh genug das Signal, dass gerade nichts passiert: Blick weiten, Hände spüren, Gedanken parken, Boden unter den Füßen spüren. Nutze dabei deinen Satz von gestern und deine Notfallkarte. Halte am Abend fest, wie oft du heute umgeschaltet hast und wie ruhig dein Körper jetzt ist – verglichen mit Tag 1. Genau das ist der Unterschied zwischen „ich weiß, was hilft“ und „ich kann es“. 💪
Bewertungen
Melde dich an und nimm die Challenge an, um zu bewerten.
Noch keine Bewertungen. Sei die erste Person, die berichtet.
Bereit, es wirklich zu tun?
Nimm die Challenge an und Duer begleitet dich Mission für Mission: Fortschritt, Serie und Journal.