Angst? Frag Andre!
@andreherrmannofficial · 3.16 K Abonnenten
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7 Tage: dein Nervensystem Schritt für Schritt beruhigen
Mit Andre von "Angst? Frag Andre!" jeden Tag eine konkrete Übung gegen Angst, Panik und innere Unruhe – plus ein kurzes Protokoll, das dir zeigt, was bei dir wirklich wirkt.
📅 7 Tage🎯 12 Missionen🎬 5 Videos von Angst?✨ Kostenlos
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Innere Unruhe, Herzrasen, Schwindel: Wenn dein Nervensystem im Daueralarm läuft, hilft kein Zusammenreißen, sondern Üben – jeden Tag ein Stück. In dieser Woche gehst du mit Andre seinen 6-Schritte-Weg durch: eine Sofort-Übung bei Anspannung, seine Atemübung, eine geführte Yoga-Nidra-Meditation und einen Weg, deinen Körpersymptomen den Schrecken zu nehmen. Jeden Tag ein Video und eine konkrete Übung, dazu ein kurzes Protokoll, in dem du festhältst, was passiert. Am Ende der Woche hast du deinen eigenen Notfallplan – und die Erfahrung, dass du selbst etwas tun kannst, wenn es hochkommt.
Deine Woche auf einen Blick
- Tag 1🎬 Schau das Video und wende die 2 Schritte sofort an · ✍️ Miss deine Unruhe vorher und nachher
- Tag 2🎬 Sieh dir Andres 6 Schritte für dein Nervensystem an · ✅ Bring die 6 Schritte in deinen Alltag
- Tag 3🎬 Lerne die Atemübung und mach sie einmal mit · 📓 Leg dein Angst-Protokoll an
- Tag 4🎬 Mach die geführte Yoga-Nidra-Meditation komplett mit · 🔁 Trag ein, wie dein Körper auf die Meditation reagiert hat
- Tag 5🎬 Nimm einem Körpersymptom den Schrecken · ✍️ Beschreib dein stärkstes Symptom ganz nüchtern
- Tag 6✅ Bau dir deinen Notfallplan aus dem, was wirkt
- Tag 7🎯 Finale: geh in eine Situation, die du sonst vermeidest
Tag für Tag im Detail
Tag 1🎬 ✍️ Schau das Video und wende die 2 Schritte sofort an +1⌄
✍️ Miss deine Unruhe vorher und nachher
✍️ Mach die zwei Schritte aus dem Video jetzt gleich einmal durch – nicht heute Abend, jetzt. Danach schreib auf: Wie stark war deine innere Unruhe vorher auf einer Skala von 0 bis 10, wie stark ist sie danach? Und woran genau hast du gemerkt, dass sich etwas verändert hat – Atem, Schultern, Tempo deiner Gedanken?
Tag 2🎬 ✅ Sieh dir Andres 6 Schritte für dein Nervensystem an +1⌄
🎬 Sieh dir Andres 6 Schritte für dein Nervensystem an
✅ Bring die 6 Schritte in deinen Alltag
- Ich habe die 6 Schritte aus dem Video in eigenen Worten aufgeschrieben
- Ich habe markiert, welcher Schritt mir am leichtesten fällt
- Ich habe markiert, bei welchem Schritt ich den größten Widerstand spüre
- Ich habe eine feste Uhrzeit gewählt, zu der ich diese Woche jeden Tag übe
- Ich habe mir für diese Uhrzeit eine Erinnerung ins Handy gestellt
Tag 3🎬 📓 Lerne die Atemübung und mach sie einmal mit +1⌄
🎬 Lerne die Atemübung und mach sie einmal mit
📓 Leg dein Angst-Protokoll an
📓 Dieses Protokoll ist dein Werkzeug für den Rest der Woche. Immer wenn Angst, Panik oder innere Unruhe hochkommen – und immer, wenn du eine Übung gemacht hast – kommst du hierher und trägst es ein. Es muss nicht schön formuliert sein. Aufschreiben nimmt dem Ganzen einen Teil seiner Wucht, und am Ende der Woche siehst du schwarz auf weiß, was bei dir wirkt und was nicht. Mach deinen ersten Eintrag direkt nach der Atemübung.
Tag 4🎬 🔁 Mach die geführte Yoga-Nidra-Meditation komplett mit +1⌄
🎬 Mach die geführte Yoga-Nidra-Meditation komplett mit
🔁 Trag ein, wie dein Körper auf die Meditation reagiert hat
🔁 Ich habe die Yoga-Nidra-Meditation bis zum Ende mitgemacht und danach einen Eintrag in mein Protokoll geschrieben
Tag 5🎬 ✍️ Nimm einem Körpersymptom den Schrecken +1⌄
🎬 Nimm einem Körpersymptom den Schrecken
✍️ Beschreib dein stärkstes Symptom ganz nüchtern
✍️ Such dir das eine Körpersymptom aus, das dich am meisten erschreckt – Schwindel, Herzrasen, Enge, Kribbeln. Beschreib es so sachlich, wie du kannst: Wo genau spürst du es? Wie lange bleibt es normalerweise? Was passiert damit, wenn du nichts dagegen unternimmst? Und schreib zum Schluss den einen Satz auf, den du dir sagst, wenn es das nächste Mal auftaucht.
Tag 6✅ Bau dir deinen Notfallplan aus dem, was wirkt⌄
✅ Bau dir deinen Notfallplan aus dem, was wirkt
- Ich habe meine Einträge der letzten Tage noch einmal durchgelesen
- Ich habe die eine Übung markiert, die bei mir am schnellsten etwas verändert
- Ich habe aufgeschrieben, woran ich früh merke, dass es losgeht
- Ich habe meinen Wenn-dann-Satz notiert: "Wenn … hochkommt, dann mache ich …"
- Ich habe den Plan dorthin gelegt, wo ich ihn im Ernstfall wirklich sehe
Tag 7🎯 Finale: geh in eine Situation, die du sonst vermeidest⌄
🎯 Finale: geh in eine Situation, die du sonst vermeidest
🎯 Such dir heute eine Situation, um die du wegen deiner Angst sonst einen Bogen machst – und nimm deinen Notfallplan mit hinein.
Kein Riesenschritt. Nimm etwas Kleines, das du dir gerade so zutraust: der volle Supermarkt, eine Fahrt mit der Bahn, das Telefonat, das du seit Tagen vor dir herschiebst. Wenn dein Körper reagiert, kämpfst du nicht dagegen an – du machst genau das, was du diese Woche geübt hast: die zwei Schritte gegen die Unruhe, deine Atemübung, deinen Wenn-dann-Satz. Danach machst du deinen letzten Eintrag ins Protokoll und hältst fest, wie es dir im Vergleich zu Tag 1 geht. Genau so entsteht Vertrauen: nicht durch Nachdenken, sondern durch eine Erfahrung, die du selbst gemacht hast. 💪
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