Inner Garden
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7 Tage Nervensystem-Reset: raus aus der Unruhe
Von diffuser Anspannung zu echter Ruhe – mit einer geführten Einheit von Inner Garden pro Tag und einer konkreten Übung, die du sofort umsetzt.
📅 7 Tage🎯 12 Missionen🎬 5 Videos von Inner✨ Kostenlos
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Innere Unruhe kommt selten aus dem Nichts – dein Nervensystem steht einfach zu lange auf Alarm. In diesen 7 Tagen lernst du mit den geführten Meditationen von Inner Garden, wie du dich gezielt runterfährst: morgens ruhig starten, zwischendurch in wenigen Minuten resetten und abends tief entspannen. Jeden Tag gibt es eine Einheit zum Mitmachen und eine kleine Aufgabe, die dir zeigt, was bei dir wirklich wirkt. Am Ende hast du deinen eigenen Reset-Plan – und weißt genau, was du tust, wenn die Unruhe das nächste Mal hochkommt.
Deine Woche auf einen Blick
- Tag 1🎬 Fahr dein Nervensystem in 10 Minuten runter · ✍️ Halte fest, wie sich dein Körper vor und nach dem Reset anfühlt
- Tag 2🎬 Starte deinen Tag in 5 Minuten ruhig statt gehetzt · 🔁 Setz die 5 Minuten vor deinen ersten Handygriff
- Tag 3🎬 Beginne den Morgen mit Dankbarkeit statt mit Grübeln · 📓 Leg dein Unruhe-Logbuch an
- Tag 4🎬 Nimm dir 20 Minuten, wenn die Unruhe groß ist · ✅ Bau dir deinen Notfallplan für unruhige Momente
- Tag 5🎬 Fahr abends mit Yoga Nidra komplett runter · 🔁 Lass den Abend mit Yoga Nidra ausklingen statt mit dem Handy
- Tag 6✍️ Werte dein Logbuch aus und leg deine zwei Werkzeuge fest
- Tag 7🎯 Zieh einen ganzen Tag mit deinem eigenen Reset-Plan durch
Tag für Tag im Detail
Tag 1🎬 ✍️ Fahr dein Nervensystem in 10 Minuten runter +1⌄
✍️ Halte fest, wie sich dein Körper vor und nach dem Reset anfühlt
✍️ Mach die Einheit jetzt gleich, nicht irgendwann später. Danach schreibst du zwei kurze Zeilen: Wie hat sich dein Körper vorher angefühlt – Brust, Schultern, Bauch, Atem? Und wie fühlt er sich jetzt an? Werde so konkret wie möglich. Das ist dein Ausgangspunkt für die ganze Woche.
Tag 2🎬 🔁 Starte deinen Tag in 5 Minuten ruhig statt gehetzt +1⌄
🎬 Starte deinen Tag in 5 Minuten ruhig statt gehetzt
🔁 Setz die 5 Minuten vor deinen ersten Handygriff
🔁 Ich habe meine 5 Minuten direkt nach dem Aufwachen gemacht – vor dem ersten Blick aufs Handy
Tag 3🎬 📓 Beginne den Morgen mit Dankbarkeit statt mit Grübeln +1⌄
🎬 Beginne den Morgen mit Dankbarkeit statt mit Grübeln
📓 Leg dein Unruhe-Logbuch an
📓 Dieses Logbuch ist dein wichtigstes Werkzeug in dieser Woche. Immer wenn du merkst, dass die Unruhe hochkommt – Herzklopfen, kreisende Gedanken, enge Brust –, kommst du kurz hierher und hältst es fest. Es muss nicht schön formuliert sein. Schon das Aufschreiben nimmt dem Ganzen Schärfe, und nach ein paar Tagen siehst du Muster, die dir vorher entgangen sind.
Tag 4🎬 ✅ Nimm dir 20 Minuten, wenn die Unruhe groß ist +1⌄
🎬 Nimm dir 20 Minuten, wenn die Unruhe groß ist
✅ Bau dir deinen Notfallplan für unruhige Momente
- Ich habe meine drei häufigsten Auslöser aus dem Logbuch herausgeschrieben
- Ich habe festgelegt, woran ich merke, dass ich hochfahre – mein persönliches Frühwarnsignal
- Ich habe pro Situation eine Einheit gewählt: eine kurze für zwischendurch, eine lange für akute Unruhe
- Ich habe beide Einheiten gespeichert oder auf den Startbildschirm gelegt, damit ich im Ernstfall nicht suchen muss
Tag 5🎬 🔁 Fahr abends mit Yoga Nidra komplett runter +1⌄
🎬 Fahr abends mit Yoga Nidra komplett runter
🔁 Lass den Abend mit Yoga Nidra ausklingen statt mit dem Handy
🔁 Ich habe Yoga Nidra im Bett gemacht und das Handy vorher zur Seite gelegt
Tag 6✍️ Werte dein Logbuch aus und leg deine zwei Werkzeuge fest⌄
✍️ Werte dein Logbuch aus und leg deine zwei Werkzeuge fest
✍️ Geh deine Einträge der letzten Tage in Ruhe durch. Wann kommt die Unruhe bei dir am häufigsten – morgens, im Lauf des Tages oder abends? Was löst sie meistens aus? Und welche Einheit hat dir am deutlichsten geholfen? Entscheide dich zum Schluss für genau zwei Werkzeuge: eins für zwischendurch und eins für den Abend.
Tag 7🎯 Zieh einen ganzen Tag mit deinem eigenen Reset-Plan durch⌄
🎯 Zieh einen ganzen Tag mit deinem eigenen Reset-Plan durch
🎯 Bring deinen Plan heute einmal komplett durch den Tag: ruhiger Start am Morgen, ein Reset mittendrin, tiefes Runterfahren am Abend.
Heute wartest du nicht, bis die Unruhe dich überrollt – du kommst ihr zuvor. Morgens deine kurze Einheit, tagsüber beim ersten Frühwarnsignal dein Reset, abends bewusst runterfahren statt scrollen. Halte am Abend fest, wie oft du dich heute selbst beruhigt hast und was sich im Vergleich zu Tag 1 verändert hat. Genau darum ging es die ganze Woche: Ruhe kommt nicht von allein – du holst sie dir. 🌿
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