FREI VON ANGST
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7 Tage, in denen dein Nervensystem umlernt
Jeden Tag ein Schritt von FREI VON ANGST – aufdringliche Gedanken stehen lassen, im Körper ankommen, Rückversicherung weglassen – mit täglichem Angst-Level-Protokoll.
📅 7 Tage🎯 12 Missionen🎬 5 Videos von FREI✨ Kostenlos
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Gegen Angst und aufdringliche Gedanken anzukämpfen macht sie stärker – dein Nervensystem lernt dabei nur, dass die Gefahr echt ist. In diesen 7 Tagen übst du das Gegenteil: Du gibst den Gedanken keinen Kampf mehr, kommst über somatische Präsenz zurück in den Körper und lässt die kleinen Rückversicherungen weg, die dich jeden Tag neu in die Angst ziehen. Jeden Tag ein Video von FREI VON ANGST und eine Aufgabe, die du sofort umsetzt. Am Ende hast du ein Protokoll, das dir schwarz auf weiß zeigt, wie dein Angst-Level runtergeht, wenn du aufhörst zu kämpfen.
Deine Woche auf einen Blick
- Tag 1🎬 Sieh dir die 5 Schritte an und such dir einen für heute aus · ✍️ Setz einen Schritt sofort um und miss dein Angst-Level
- Tag 2🎬 Mach die geführte Übung zur somatischen Präsenz mit · 📓 Leg dein Angst-Level-Protokoll an
- Tag 3🎬 Lerne, aufdringliche Gedanken nicht mehr zu bekämpfen · 🔁 Lass heute jeden aufdringlichen Gedanken stehen
- Tag 4🎬 Komm raus aus dem Kopf und zurück in deinen Körper · 🔁 Bau dir drei feste Körper-Momente in den Tag
- Tag 5🎬 Versteh, wie dein Nervensystem wirklich umlernt · ✅ Streich heute deine Rückversicherungen
- Tag 6✍️ Finde dein Muster im Protokoll
- Tag 7🎯 Geh heute einen ganzen Tag lang nicht mehr in den Kampf
Tag für Tag im Detail
Tag 1🎬 ✍️ Sieh dir die 5 Schritte an und such dir einen für heute aus +1⌄
✍️ Setz einen Schritt sofort um und miss dein Angst-Level
✍️ Nimm dir einen der fünf Schritte aus dem Video vor – den, der dir am machbarsten vorkommt – und setz ihn jetzt gleich um, nicht morgen. Schreib danach auf: Welcher Schritt war es? Wie hoch war dein Angst-Level vorher auf einer Skala von 0 bis 10, wie hoch danach? Und woran hast du den Unterschied im Körper gemerkt – Atem, Brust, Magen, Tempo der Gedanken?
Tag 2🎬 📓 Mach die geführte Übung zur somatischen Präsenz mit +1⌄
🎬 Mach die geführte Übung zur somatischen Präsenz mit
📓 Leg dein Angst-Level-Protokoll an
📓 Dieses Protokoll ist dein Werkzeug für die ganze Woche. Immer wenn Angst, Panik oder ein aufdringlicher Gedanke hochkommen – und immer wenn du eine Übung gemacht hast – trägst du hier kurz ein, was war. Zwei Sätze reichen. Du schreibst das nicht, um es schön zu machen, sondern damit dein Nervensystem sichtbar wird: Nach ein paar Tagen siehst du selbst, was deine Angst hält und was sie runterbringt. Mach deinen ersten Eintrag direkt nach der geführten Übung von heute.
Tag 3🎬 🔁 Lerne, aufdringliche Gedanken nicht mehr zu bekämpfen +1⌄
🎬 Lerne, aufdringliche Gedanken nicht mehr zu bekämpfen
🔁 Lass heute jeden aufdringlichen Gedanken stehen
🔁 Ich habe heute jeden aufdringlichen Gedanken stehen lassen, statt mit ihm zu diskutieren – und meine Einträge ins Angst-Level-Protokoll geschrieben
Tag 4🎬 🔁 Komm raus aus dem Kopf und zurück in deinen Körper +1⌄
🎬 Komm raus aus dem Kopf und zurück in deinen Körper
🔁 Bau dir drei feste Körper-Momente in den Tag
🔁 Ich habe heute dreimal kurz angehalten und in den Körper gespürt – Füße, Atem, Hände – statt weiter im Kopf nach einer Lösung zu suchen
Tag 5🎬 ✅ Versteh, wie dein Nervensystem wirklich umlernt +1⌄
🎬 Versteh, wie dein Nervensystem wirklich umlernt
✅ Streich heute deine Rückversicherungen
- Ich habe aufgeschrieben, wie ich mich normalerweise rückversichere: googeln, nachfragen, Körper checken, im Kopf durchgehen
- Ich habe heute nichts zu meinen Symptomen oder Gedanken gegoogelt
- Ich habe niemanden gefragt, ob wirklich alles in Ordnung ist
- Wenn der Drang kam, habe ich stattdessen ein bis zwei Minuten in den Körper gespürt und weitergemacht
- Ich habe im Protokoll notiert, wie sich mein Angst-Level ohne Rückversicherung entwickelt hat
Tag 6✍️ Finde dein Muster im Protokoll⌄
✍️ Finde dein Muster im Protokoll
✍️ Lies deine Einträge der letzten Tage noch einmal durch. Wann kommt die Angst bei dir am häufigsten – Uhrzeit, Ort, Situation? Was hat sie jedes Mal größer gemacht: kämpfen, vermeiden, googeln, nachfragen? Und was hat dein Angst-Level am schnellsten runtergebracht? Schreib zum Schluss deinen eigenen Satz auf: „Wenn ich merke, dass …, dann mache ich …“
Tag 7🎯 Geh heute einen ganzen Tag lang nicht mehr in den Kampf⌄
🎯 Geh heute einen ganzen Tag lang nicht mehr in den Kampf
🎯 Lass heute jeden aufdringlichen Gedanken und jedes Körpersymptom da sein, ohne dagegen anzugehen – und komm stattdessen in den Körper zurück.
Du musst die Angst nicht wegmachen, du gibst ihr nur nichts mehr zu fressen. Kein Googeln, kein Nachfragen, kein Durchdenken: Gedanke kommt, Gedanke darf bleiben, du gehst mit der Aufmerksamkeit in Füße, Atem und Hände und machst weiter, was du gerade gemacht hast. Nutze dabei deinen Satz von gestern. Halte am Abend fest, wie oft du heute umgeschaltet hast und wie hoch dein Angst-Level jetzt ist – verglichen mit Tag 1. Genau so lernt dein Nervensystem um: nicht durch einen großen Moment, sondern durch viele kleine, in denen nichts passiert ist. 💪
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