Christine Wilde (Psychologin M.Sc.)
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7 Tage von Verlustangst zu innerer Sicherheit
Mit Christine Wilde erkennst du jeden Tag ein Bindungsmuster und übst eine konkrete Gegenbewegung – vom Klammern zur Ruhe in dir selbst.
📅 7 Tage🎯 12 Missionen🎬 5 Videos von Christine✨ Kostenlos
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Verlustangst fühlt sich an wie Liebe, ist aber vor allem Alarm: nachfragen, kontrollieren, Nähe suchen und im nächsten Moment wegziehen. In 7 Tagen lernst du mit den Videos von Christine Wilde (Psychologin M.Sc.), dein ängstliches Bindungsmuster im Alltag zu erkennen und ihm nicht mehr automatisch zu folgen. Jeden Tag: ein Video und eine kleine, konkrete Übung – Trigger benennen, dich selbst beruhigen statt nachzufragen, ein Bedürfnis direkt aussprechen. Am Ende hast du dein eigenes Trigger-Tagebuch und einen Plan, der dich trägt, wenn die Angst das nächste Mal hochkommt.
Deine Woche auf einen Blick
- Tag 1🎬 Schau dir an, wie ängstliche Bindung wirklich heilt · ✍️ Benenne deinen häufigsten Trigger – heute noch
- Tag 2🎬 Sieh, wie aus Verlustangst innere Sicherheit wird · 📓 Leg dein Trigger-Tagebuch an
- Tag 3🎬 Finde deinen blinden Fleck · 🔁 Halte heute jeden Trigger fest, ohne dich zu verurteilen
- Tag 4🎬 Versteh, warum du bei echter Nähe wegläufst · ✅ Bau dir deinen Plan für Selbstberuhigung
- Tag 5🎬 Lern, was eine sichere Beziehung wirklich braucht · 🔁 Sprich heute ein Bedürfnis direkt aus
- Tag 6✍️ Lies dein Tagebuch und erkenne dein Muster
- Tag 7🎯 Endaufgabe: ein Tag ohne Rückversicherung
Tag für Tag im Detail
Tag 1🎬 ✍️ Schau dir an, wie ängstliche Bindung wirklich heilt +1⌄
✍️ Benenne deinen häufigsten Trigger – heute noch
✍️ Ganz ehrlich: In welcher Situation meldet sich deine Verlustangst am zuverlässigsten? Wenn jemand nicht sofort antwortet? Wenn der Ton kühler klingt als sonst? Wenn du länger nichts hörst? Schreib die Situation konkret auf und gib ihr einen kurzen Namen (z. B. "die Stille-am-Abend-Sache"). Notiere darunter einen Satz aus dem Video, den du beim nächsten Mal wirklich anwenden willst.
Tag 2🎬 📓 Sieh, wie aus Verlustangst innere Sicherheit wird +1⌄
🎬 Sieh, wie aus Verlustangst innere Sicherheit wird
📓 Leg dein Trigger-Tagebuch an
📓 Das hier ist dein wichtigstes Werkzeug für die ganze Woche. Immer wenn die Verlustangst hochkommt – dieses Ziehen im Bauch, der Drang nachzufragen, das Gedankenkarussell – kommst du hierher und schreibst es auf. Es muss nicht schön sein. Schon das Benennen nimmt der Angst einen Teil ihrer Kraft, und am Tag 6 siehst du dein Muster schwarz auf weiß.
Tag 3🎬 🔁 Finde deinen blinden Fleck +1⌄
🎬 Finde deinen blinden Fleck
🔁 Halte heute jeden Trigger fest, ohne dich zu verurteilen
🔁 Ich habe heute jeden Moment von Verlustangst in mein Trigger-Tagebuch geschrieben – neugierig statt streng mit mir
Tag 4🎬 ✅ Versteh, warum du bei echter Nähe wegläufst +1⌄
🎬 Versteh, warum du bei echter Nähe wegläufst
✅ Bau dir deinen Plan für Selbstberuhigung
- Ich habe mein Frühwarnzeichen benannt: woran ich merke, dass die Angst gerade übernimmt
- Ich habe drei Dinge aufgeschrieben, die mich runterbringen (z. B. langsam ausatmen, kurz rausgehen, Handy weglegen)
- Ich habe meine Wenn-dann-Regel formuliert: "Wenn ich den Drang zum Nachfragen spüre, dann …"
- Ich habe einen Satz für mich selbst notiert, den ich mir in dem Moment sage
- Ich habe die Regel heute einmal geübt, obwohl gerade gar nichts los war
Tag 5🎬 🔁 Lern, was eine sichere Beziehung wirklich braucht +1⌄
🎬 Lern, was eine sichere Beziehung wirklich braucht
🔁 Sprich heute ein Bedürfnis direkt aus
🔁 Ich habe heute einer Person klar gesagt, was ich brauche – als Bitte in einem Satz, ohne Vorwurf, ohne Test, ohne Andeutung
Tag 6✍️ Lies dein Tagebuch und erkenne dein Muster⌄
✍️ Lies dein Tagebuch und erkenne dein Muster
✍️ Geh deine Einträge der letzten Tage durch. Was wiederholt sich? Zu welcher Tageszeit wird es am schlimmsten? Welcher Auslöser kommt am häufigsten vor? Und: Was hat dich am schnellsten wieder runtergebracht – ausatmen, Handy weglegen, dein Satz, ein Bedürfnis aussprechen? Schreib deinen Musterbefund in zwei, drei Sätzen auf, so ehrlich wie möglich.
Tag 7🎯 Endaufgabe: ein Tag ohne Rückversicherung⌄
🎯 Endaufgabe: ein Tag ohne Rückversicherung
🎯 Verbringe heute einen ganzen Tag, ohne dir Sicherheit von außen zu holen – kein Nachfragen, kein Kontrollieren, kein stiller Test.
Es geht nicht darum, keine Angst zu haben. Sie darf kommen. Es geht darum, ihr nicht mehr automatisch zu gehorchen. Sobald du den Drang spürst, nachzufragen oder den Chat zu prüfen: halt kurz inne, benenne den Trigger, atme langsam aus und zieh deine Wenn-dann-Regel durch. Und wenn du wirklich etwas brauchst, sag es direkt und ruhig, statt es zu testen. Am Abend hältst du fest, wie oft die Angst kam, wie oft du geblieben bist – und wie sich das im Vergleich zu Tag 1 anfühlt. 💪
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