Ken kocht - einfach besser essen
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7 Tage einfach besser essen – ohne Diät
Mit Ken räumst du deinen Vorratsschrank auf, machst Haferflocken endlich richtig und hast am Ende ein Meal Prep für die ganze Arbeitswoche im Kühlschrank.
📅 7 Tage🎯 12 Missionen🎬 5 Videos von Ken✨ Kostenlos
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Gesünder essen scheitert selten am Willen, sondern an einem leeren Vorratsschrank und an Abenden, an denen nichts Fertiges da ist. In dieser Woche gehst du mit Ken Schritt für Schritt vor: Grundnahrungsmittel auf Vorrat legen, Haferflocken richtig zubereiten, ein Rezept selbst kochen, bewusst einkaufen. Jeden Tag ein Video und eine kleine Aufgabe, die du in unter 15 Minuten erledigst. Am siebten Tag steht dein Meal Prep für die Arbeitswoche bereit – und du weißt genau, was du beim nächsten Einkauf mitnimmst.
Deine Woche auf einen Blick
- Tag 1🎬 Schau Kens 5 Alltags-Lebensmittel und schreib sie mit · ✅ Räum jetzt deinen Vorratsschrank auf
- Tag 2🎬 Finde heraus, welchen Haferflocken-Fehler du machst · ✍️ Leg dein Frühstück für morgen früh fest
- Tag 3🎬 Such dir ein Hafer-Rezept aus und koch es heute · 📓 Trag dein erstes Gericht ins Koch-Logbuch ein
- Tag 4🎬 Sieh dir Kens Supermarkt-Tipps vor dem Einkauf an · ✅ Geh heute mit fertiger Liste einkaufen
- Tag 5🔁 Koch heute nur aus deinem Vorrat, ohne Extra-Einkauf
- Tag 6🎬 Lern Kens Ablauf für das Meal Prep zur Arbeit · ✅ Plane dein Meal Prep für die kommende Woche
- Tag 7🎯 Finale: koch dein Meal Prep für die ganze Arbeitswoche vor
Tag für Tag im Detail
Tag 1🎬 ✅ Schau Kens 5 Alltags-Lebensmittel und schreib sie mit +1⌄
✅ Räum jetzt deinen Vorratsschrank auf
- Ich habe die 5 Lebensmittel aus dem Video notiert und geprüft, welche davon schon bei mir zu Hause sind
- Ich habe meinen Vorratsschrank einmal komplett durchgeschaut und alles Abgelaufene aussortiert
- Ich habe nach vorne geräumt, was ich diese Woche wirklich essen will
- Ich habe eine Einkaufsliste angefangen mit dem, was mir von Kens Lebensmitteln fehlt
Tag 2🎬 ✍️ Finde heraus, welchen Haferflocken-Fehler du machst +1⌄
🎬 Finde heraus, welchen Haferflocken-Fehler du machst
✍️ Leg dein Frühstück für morgen früh fest
✍️ Welchen Fehler aus dem Video machst du selbst – und was änderst du konkret? Schreib auf, wie du deine Haferflocken morgen früh zubereitest: welche Menge, welche Flüssigkeit, wie lange, was kommt dazu. Ein Satz reicht, aber er muss so genau sein, dass du morgen nicht mehr nachdenken musst.
Tag 3🎬 📓 Such dir ein Hafer-Rezept aus und koch es heute +1⌄
🎬 Such dir ein Hafer-Rezept aus und koch es heute
📓 Trag dein erstes Gericht ins Koch-Logbuch ein
📓 Dieses Logbuch begleitet dich durch die ganze Woche. Jedes Mal, wenn du etwas kochst oder zubereitest, trägst du es hier kurz ein – Stichworte reichen völlig. Am Ende der Woche siehst du schwarz auf weiß, was du wirklich gegessen hast und welche Gerichte es wert sind, zu bleiben. Fang heute mit dem Hafer-Rezept an, das du dir ausgesucht hast.
Tag 4🎬 ✅ Sieh dir Kens Supermarkt-Tipps vor dem Einkauf an +1⌄
🎬 Sieh dir Kens Supermarkt-Tipps vor dem Einkauf an
✅ Geh heute mit fertiger Liste einkaufen
- Ich habe mir aus dem Video 2 bis 3 Produkte notiert, die ich ausprobieren will
- Ich habe meine Einkaufsliste fertig geschrieben, bevor ich losgegangen bin
- Ich habe bei mindestens einem Produkt die Zutatenliste hinten gelesen, statt nur auf die Verpackung vorne zu schauen
- Ich bin mit einem Vorrat nach Hause gekommen, der für die nächsten Tage reicht
Tag 5🔁 Koch heute nur aus deinem Vorrat, ohne Extra-Einkauf⌄
🔁 Koch heute nur aus deinem Vorrat, ohne Extra-Einkauf
🔁 Ich habe heute eine Mahlzeit komplett aus meinem Vorrat gekocht und sie ins Koch-Logbuch eingetragen
Tag 6🎬 ✅ Lern Kens Ablauf für das Meal Prep zur Arbeit +1⌄
🎬 Lern Kens Ablauf für das Meal Prep zur Arbeit
✅ Plane dein Meal Prep für die kommende Woche
- Ich habe 2 Gerichte ausgewählt, die ich vorkochen will
- Ich weiß, für wie viele Tage und für welche Mahlzeiten ich vorkoche
- Ich habe die Einkaufsliste dafür geschrieben und alles besorgt, was noch gefehlt hat
- Ich habe ein festes Zeitfenster zum Vorkochen in meinen Kalender eingetragen
- Ich habe genug Dosen oder Gläser bereitgestellt und Platz im Kühlschrank gemacht
Tag 7🎯 Finale: koch dein Meal Prep für die ganze Arbeitswoche vor⌄
🎯 Finale: koch dein Meal Prep für die ganze Arbeitswoche vor
🎯 Zieh heute dein Meal Prep durch: einmal kochen, portionieren, wegstellen – fertig für die Arbeitswoche.
Alles liegt bereit: dein aufgeräumter Vorrat, deine Liste, deine zwei Gerichte und das Zeitfenster, das du dir geblockt hast. Stell dir Musik oder eine Folge an, koch beides in einem Rutsch und füll die Portionen direkt in die Dosen. Danach machst du dein Koch-Logbuch auf und schaust dir die Woche an: Was hat dich am wenigsten Aufwand gekostet und trotzdem satt gemacht? Genau das nimmst du nächste Woche wieder mit. Mach zum Schluss ein Foto von deinen fertigen Portionen als Beweis – ab jetzt hängt gesundes Essen bei dir nicht mehr an der Tagesform, sondern an deiner Vorbereitung. 💪
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