L'Architecte
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7 jours pour reprendre le contrôle de ton attention
Avec L'Architecte : tu coupes l'addiction aux réseaux, tu arrêtes de procrastiner sans te faire mal, tu répares tes nuits et tu apprends quelque chose chaque jour.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 4 vidéos de L'Architecte✨ Gratuit
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Ton attention part en miettes : le téléphone happe tes journées, les tâches importantes glissent à demain, les nuits sont courtes et tu n'as plus la tête à apprendre quoi que ce soit. Pendant 7 jours, tu suis les vidéos de L'Architecte et tu appliques une action concrète par jour : mesurer et couper ce qui t'aspire, relancer la tâche que tu repousses, remettre ton sommeil d'aplomb, puis installer une routine d'apprentissage quotidienne. Chaque mission tient en moins de 15 minutes et te laisse quelque chose d'écrit ou de fait. À la fin de la semaine, tu repars avec un téléphone qui ne te vole plus tes soirées et une routine que tu peux tenir.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Regarde comment les réseaux t'attrapent · ✍️ Mesure ton temps d'écran et coupe une appli maintenant
- Jour 2📓 Ouvre ton carnet des attrapages
- Jour 3🎬 Apprends à relancer une tâche sans te forcer · 🔁 Attaque aujourd'hui la tâche que tu repousses le plus
- Jour 4🎬 Comprends ce qui abîme tes nuits · ✅ Prépare ton coucher de ce soir
- Jour 5🔁 Tiens ton heure de coucher et laisse le téléphone dehors
- Jour 6🎬 Découvre comment continuer à apprendre chaque jour · ✅ Installe ta séance d'apprentissage quotidienne
- Jour 7✍️ Repère ce qui a vraiment changé ta semaine · 🎯 Défi final : une journée entière d'attention choisie
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✍️ Regarde comment les réseaux t'attrapent +1⌄
✍️ Mesure ton temps d'écran et coupe une appli maintenant
✍️ Ouvre les réglages de ton téléphone et note ton temps d'écran des 7 derniers jours, puis l'appli qui t'en prend le plus. Ensuite, tout de suite, applique un frein de la vidéo à cette appli-là (supprime-la, coupe ses notifications, sors-la de ton écran d'accueil, déconnecte-toi). Écris ici le chiffre, le nom de l'appli et le frein que tu viens de mettre en place.
Jour 2📓 Ouvre ton carnet des attrapages⌄
📓 Ouvre ton carnet des attrapages
📓 C'est ton outil central pour la semaine. À chaque fois que tu te surprends le téléphone en main sans l'avoir décidé, reviens ici et note-le. Le but n'est pas de te punir : c'est de voir noir sur blanc à quels moments et pour quelles raisons ta main part toute seule. Trois lignes suffisent, et tu peux ajouter une entrée autant de fois que tu veux, aujourd'hui et les jours suivants.
Jour 3🎬 🔁 Apprends à relancer une tâche sans te forcer +1⌄
🎬 Apprends à relancer une tâche sans te forcer
🔁 Attaque aujourd'hui la tâche que tu repousses le plus
🔁 J'ai écrit la tâche que je repousse depuis le plus longtemps, j'en ai découpé le tout premier morceau, et je l'ai fait aujourd'hui — téléphone hors de portée, sans me forcer et sans culpabiliser
Jour 4🎬 ✅ Comprends ce qui abîme tes nuits +1⌄
🎬 Comprends ce qui abîme tes nuits
✅ Prépare ton coucher de ce soir
- J'ai fixé une heure de coucher précise pour ce soir et je l'ai mise en alarme
- J'ai retenu deux conseils de la vidéo que je peux appliquer dès ce soir
- J'ai décidé où dort mon téléphone cette nuit — pas dans mon lit
- J'ai préparé de quoi occuper la dernière demi-heure sans écran (livre, carnet, douche, étirements)
- J'ai noté dans mon carnet les attrapages de la journée
Jour 5🔁 Tiens ton heure de coucher et laisse le téléphone dehors⌄
🔁 Tiens ton heure de coucher et laisse le téléphone dehors
🔁 Je me suis couché·e à l'heure fixée hier, le téléphone est resté hors de ma chambre, et j'ai noté au réveil comment je me sens par rapport à hier
Jour 6🎬 ✅ Découvre comment continuer à apprendre chaque jour +1⌄
🎬 Découvre comment continuer à apprendre chaque jour
✅ Installe ta séance d'apprentissage quotidienne
- J'ai choisi UN sujet que j'ai envie de comprendre cette année
- J'ai choisi ma source pour commencer (un livre, une chaîne, un cours)
- J'ai fixé le créneau : chaque jour à … h, pendant 15 minutes
- J'ai fait ma première séance aujourd'hui, téléphone dans une autre pièce
- J'ai écrit en une phrase ce que j'ai retenu de cette première séance
Jour 7✍️ 🎯 Repère ce qui a vraiment changé ta semaine +1⌄
✍️ Repère ce qui a vraiment changé ta semaine
✍️ Relis ton carnet des attrapages et compare : ton temps d'écran d'aujourd'hui face au chiffre du jour 1. À quel moment de la journée ta main part-elle encore toute seule ? Qu'est-ce qui a le mieux marché cette semaine : le frein sur l'appli, découper la tâche, le téléphone hors de la chambre, les 15 minutes d'apprentissage ? Écris les deux choses que tu gardes la semaine prochaine, et la seule que tu laisses tomber.
🎯 Défi final : une journée entière d'attention choisie
🎯 Passe aujourd'hui une journée complète où tu décides de chaque ouverture de téléphone : tu fais tes 15 minutes d'apprentissage, tu avances la tâche que tu repoussais, et tu te couches à ton heure.
Rien de nouveau aujourd'hui : tu enchaînes ce que tu as installé toute la semaine, du matin au coucher, sans sauter d'étape. À chaque fois que ta main part vers le téléphone, tu notes l'attrapage dans ton carnet et tu reviens à ce que tu faisais — c'est ce retour-là qui s'entraîne, pas la perfection. Ce soir, laisse ta preuve : ton temps d'écran de la journée face à celui du jour 1, ce que tu as fait à la place, et la routine que tu emportes pour la semaine prochaine. 🧠
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