Paul Barbosa
@PaulBarbosaa · 26.7 k abonnés
📵
7 jours pour décrocher de ton téléphone
Avec Paul Barbosa : chaque jour, une action concrète pour faire baisser ton temps d'écran et récupérer des heures entières dans ta semaine.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Paul✨ Gratuit
Accepter le Challenge 🚀
Le contenu est en libre accès. Pour suivre ta progression et garder ta série, il te faut un compte gratuit.
Tu ouvres ton téléphone « deux minutes » et tu ressors une heure plus tard sans savoir ce que tu as fait. Pendant 7 jours, tu suis le chemin de Paul Barbosa : tu regardes ton vrai temps d'écran en face, tu installes un environnement où la concentration devient possible, tu corriges les erreurs d'organisation qui te grignotent la journée, et tu répares les soirées qui détruisent ton sommeil. Chaque jour, une vidéo et une action courte qui laisse une trace écrite. À la fin, tu n'as pas juste envie de changer : tu as des chiffres, un poste de travail qui tient et une règle du soir que tu appliques déjà.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Regarde comment il s'y est pris et note ton chiffre à toi · ✅ Fais l'état des lieux de ton temps d'écran ce soir
- Jour 2🎬 Découvre les objets qui doublent ta concentration · ✅ Monte ton poste de concentration avec ce que tu as déjà
- Jour 3📓 Ouvre ton journal des décrochages
- Jour 4🎬 Repère tes erreurs d'organisation dans la vidéo · ✍️ Corrige les deux erreurs qui te coûtent le plus cher
- Jour 5🎬 Note les habitudes qui te rendent des heures · ✅ Récupère ton premier bloc de temps aujourd'hui
- Jour 6🎬 Comprends ce qui casse tes nuits · 🔁 Applique ta règle du soir dès ce soir
- Jour 7🎯 Défi final : une journée entière sans décrochage subi
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✅ Regarde comment il s'y est pris et note ton chiffre à toi +1⌄
✅ Fais l'état des lieux de ton temps d'écran ce soir
- J'ai ouvert les statistiques d'usage de mon téléphone et noté mon temps d'écran d'hier, en heures et minutes
- J'ai noté mes 3 applications qui prennent le plus de temps, avec leur durée
- J'ai noté mon nombre de déverrouillages sur la journée
- J'ai désinstallé ou déconnecté au moins une de ces 3 applications, celle que je regrette le plus
- J'ai coupé les notifications de tout ce qui n'est pas un message d'une vraie personne
Jour 2🎬 ✅ Découvre les objets qui doublent ta concentration +1⌄
🎬 Découvre les objets qui doublent ta concentration
✅ Monte ton poste de concentration avec ce que tu as déjà
- J'ai choisi l'endroit exact où je travaille cette semaine, toujours le même
- J'ai vidé la table : il ne reste que ce qui sert à la tâche en cours
- J'ai décidé où le téléphone va pendant que je travaille — une autre pièce, pas une poche
- J'ai repris au moins une idée de la vidéo et je l'ai mise en place avec ce que j'ai sous la main
- J'ai fait une première session à ce poste et noté combien de temps j'ai tenu sans y toucher
Jour 3📓 Ouvre ton journal des décrochages⌄
📓 Ouvre ton journal des décrochages
📓 C'est ton outil pour toute la semaine. À chaque fois que tu te surprends le téléphone en main sans l'avoir décidé, tu reviens ici et tu notes. Pas pour te punir : pour voir apparaître le schéma. Au bout de quelques jours, tu verras que ce sont presque toujours les mêmes moments et les mêmes déclencheurs. Commence maintenant avec le dernier décrochage que tu as en tête.
Jour 4🎬 ✍️ Repère tes erreurs d'organisation dans la vidéo +1⌄
🎬 Repère tes erreurs d'organisation dans la vidéo
✍️ Corrige les deux erreurs qui te coûtent le plus cher
✍️ Parmi les erreurs de la vidéo, écris les deux que tu fais vraiment, avec un exemple précis d'hier ou d'aujourd'hui. Puis, pour chacune, écris la correction que tu appliques dès demain matin — une phrase, une action, quelque chose que tu peux faire en moins de cinq minutes. Sois précis : « mieux m'organiser » ne vaut rien, « écrire mes 3 tâches la veille au soir » se fait.
Jour 5🎬 ✅ Note les habitudes qui te rendent des heures +1⌄
🎬 Note les habitudes qui te rendent des heures
✅ Récupère ton premier bloc de temps aujourd'hui
- J'ai choisi 2 habitudes de la vidéo, celles qui collent à ma vraie journée
- J'ai relu mon journal des décrochages et repéré l'heure où je perds le plus de temps
- J'ai bloqué ce créneau dans mon agenda avec une tâche précise écrite dedans
- J'ai tenu ce créneau aujourd'hui, téléphone hors de la pièce
- J'ai noté le temps que j'ai récupéré par rapport à un jour normal
Jour 6🎬 🔁 Comprends ce qui casse tes nuits +1⌄
🎬 Comprends ce qui casse tes nuits
🔁 Applique ta règle du soir dès ce soir
🔁 J'ai corrigé au moins une erreur de sommeil de la vidéo, j'ai laissé mon téléphone charger hors de ma chambre, et je vais dormir sans écran dans le lit
Jour 7🎯 Défi final : une journée entière sans décrochage subi⌄
🎯 Défi final : une journée entière sans décrochage subi
🎯 Aujourd'hui, tu ne prends ton téléphone que quand tu l'as décidé — jamais par réflexe.
Tu commences la journée sans le regarder au réveil. Tu travailles à ton poste, appareil hors de la pièce, sur les tâches que tu as écrites la veille. Chaque fois que ta main part toute seule, tu notes le décrochage dans ton journal au lieu de dérouler. Le soir, tu appliques ta règle : chargeur hors de la chambre, pas d'écran dans le lit. Avant de dormir, ouvre tes statistiques d'usage et compare ton temps d'écran d'aujourd'hui à celui que tu avais noté au jour 1. Laisse ta preuve avec les deux chiffres et la seule règle que tu gardes pour la semaine prochaine. 📵
Avis
Connecte-toi et accepte le challenge pour laisser ton avis.
Pas encore d'avis. Sois la première personne à raconter.
Prêt à passer à l'action ?
Accepte le challenge et Duer t'accompagne mission par mission : progression, série et journal.