Léo Duff
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7 jours pour reprendre le contrôle de ton téléphone
Avec Léo Duff : un réglage anti-addiction par jour, un journal de tes réflexes et un cerveau qui redevient capable de tenir plus de dix minutes sur une seule chose.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Léo✨ Gratuit
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Tu ne décides plus vraiment quand tu prends ton téléphone : ta main y va toute seule, et une heure disparaît sans que tu saches où. Pendant 7 jours, tu appliques un changement concret par jour, tu notes tes déverrouillages réflexes pour voir enfin le vrai schéma, et tu coupes la boucle scroll → cerveau grillé → tout remis à demain. Chaque jour : une vidéo de Léo Duff et une mission courte qui laisse une trace. À la fin de la semaine, tu ne repars pas avec des bonnes intentions, mais avec un téléphone réglé pour te servir et une attention que tu récupères.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Regarde comment on sort d'une dépendance au téléphone · ✍️ Ouvre ton temps d'écran et écris le chiffre en vrai
- Jour 2🎬 Découvre le réglage qui casse l'addiction au smartphone · ✅ Désarme ton téléphone maintenant, réglage par réglage
- Jour 3📓 Ouvre ton journal des déverrouillages réflexes
- Jour 4🎬 Comprends ce que le scroll infini fait à ton cerveau · 🔁 Passe une journée entière sans aucun fil infini
- Jour 5🎬 Regarde le système pour remettre ton cerveau à zéro · ✅ Fais ton reset : 30 minutes sans stimulation, aujourd'hui
- Jour 6🎬 Comprends pourquoi ton cerveau remet tout à demain · ✍️ Relis ton journal et pose ta règle anti-fuite
- Jour 7🎯 Défi final : la journée où tu décides, pas ton téléphone
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✍️ Regarde comment on sort d'une dépendance au téléphone +1⌄
✍️ Ouvre ton temps d'écran et écris le chiffre en vrai
✍️ Va dans les réglages de ton téléphone, ouvre ton temps d'écran de la semaine dernière et note ici trois choses : ta moyenne par jour, ton nombre de déverrouillages, et les 3 applications qui te prennent le plus de temps. Aucun jugement, juste les chiffres. Termine par la phrase que tu te répètes pour justifier ces heures-là (« je me détends », « je regarde vite fait »…) et par ce que tu aurais pu faire de ce temps cette semaine.
Jour 2🎬 ✅ Découvre le réglage qui casse l'addiction au smartphone +1⌄
🎬 Découvre le réglage qui casse l'addiction au smartphone
✅ Désarme ton téléphone maintenant, réglage par réglage
- J'ai appliqué sur mon téléphone le réglage montré dans la vidéo, tout de suite, sans le remettre à ce soir
- J'ai coupé toutes les notifications qui ne viennent pas d'un humain qui m'écrit directement
- J'ai vidé mon écran d'accueil : il ne reste que les applications utiles, les autres sont rangées plus loin
- J'ai enlevé une application qui me piège systématiquement, ou je l'ai déconnectée pour la semaine
- J'ai posé une règle de lieu : mon téléphone ne dort plus à portée de main la nuit
Jour 3📓 Ouvre ton journal des déverrouillages réflexes⌄
📓 Ouvre ton journal des déverrouillages réflexes
📓 C'est ton outil central pour la semaine. Chaque fois que tu attrapes ton téléphone sans l'avoir décidé, reviens ici et note-le à chaud, même si c'est la dixième fois de la journée. Pas besoin de belles phrases : le but est de voir ton schéma noir sur blanc, parce que ce n'est presque jamais le téléphone qui te tire, c'est un moment précis (le vide, l'attente, la tâche difficile). Commence dès aujourd'hui, avec au moins trois entrées avant ce soir.
Jour 4🎬 🔁 Comprends ce que le scroll infini fait à ton cerveau +1⌄
🎬 Comprends ce que le scroll infini fait à ton cerveau
🔁 Passe une journée entière sans aucun fil infini
🔁 Aujourd'hui je n'ai ouvert aucun fil de vidéos courtes ni aucun fil sans fin, et à chaque envie j'ai attendu 60 secondes puis noté l'envie dans mon journal au lieu de scroller
Jour 5🎬 ✅ Regarde le système pour remettre ton cerveau à zéro +1⌄
🎬 Regarde le système pour remettre ton cerveau à zéro
✅ Fais ton reset : 30 minutes sans stimulation, aujourd'hui
- J'ai repris l'étape du système de la vidéo qui me parlait le plus et je l'ai écrite en une phrase
- J'ai laissé mon téléphone dans une autre pièce pendant 30 minutes, sans musique ni podcast
- J'ai occupé ces 30 minutes avec une seule chose lente : marcher, ranger, cuisiner, ou vraiment rien
- J'ai tenu jusqu'au bout sans aller le chercher, même quand l'ennui est monté
- J'ai noté en une phrase ce qui m'est venu à l'esprit une fois le silence installé
Jour 6🎬 ✍️ Comprends pourquoi ton cerveau remet tout à demain +1⌄
🎬 Comprends pourquoi ton cerveau remet tout à demain
✍️ Relis ton journal et pose ta règle anti-fuite
✍️ Relis ton journal des déverrouillages. Quel moment revient le plus souvent, et surtout : quelle tâche tu fuyais à ce moment-là ? Écris ensuite ta règle en une phrase du type « Si j'attrape mon téléphone pour éviter X, alors je fais Y pendant 2 minutes » — Y étant un premier pas ridiculement petit (ouvrir le document, écrire une ligne, enfiler mes chaussures). Termine en nommant la tâche que tu repousses depuis le plus longtemps : c'est celle de demain.
Jour 7🎯 Défi final : la journée où tu décides, pas ton téléphone⌄
🎯 Défi final : la journée où tu décides, pas ton téléphone
🎯 Aujourd'hui, tu attaques la tâche que tu repousses depuis des semaines, avec un téléphone qui reste à sa place.
Ce matin, tu ne touches pas ton téléphone pendant la première heure. Ensuite, tu commences par la tâche notée hier : deux minutes suffisent pour démarrer, le reste vient tout seul. Chaque fois que ta main part vers l'écran, tu appliques ta règle anti-fuite au lieu de scroller, et tu notes le déverrouillage s'il a eu lieu quand même. Le soir, tu rouvres ton temps d'écran et tu le compares à ton chiffre du jour 1. Laisse ensuite ta preuve : dis ce que tu as enfin terminé aujourd'hui et de combien ton temps d'écran a baissé cette semaine. 💪
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