Tiffany Buton - Coach en bonheur
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7 jours pour une routine matinale douce
Un geste du matin par jour, guidé par les vidéos de Tiffany Buton, pour commencer tes journées en douceur au lieu de courir.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Tiffany✨ Gratuit
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Tu te réveilles en retard, tu attrapes ton téléphone et la journée démarre déjà à cent à l'heure. En 7 jours, tu construis ta propre routine matinale, geste par geste : te lever plus tôt sans te forcer, t'ancrer avant d'ouvrir les notifications, apaiser ton mental et remettre un peu de joie dans tes matins. Chaque jour : une vidéo de Tiffany Buton et une mission courte et concrète. À la fin, tu repars avec une routine qui te ressemble et que tu peux tenir.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Regarde les 9 habitudes matinales et repère celles qui te parlent · ✍️ Écris ta mini-routine de demain matin en 3 gestes
- Jour 2🎬 Découvre les astuces pour te lever plus tôt · ✅ Prépare ce soir pour que demain matin soit facile
- Jour 3🎬 Ajoute un geste doux à ta matinée · 🔁 Fais ta mini-routine avant de toucher ton téléphone
- Jour 4🎬 Apprends les routines qui apaisent le mental · 📓 Ouvre ton carnet du matin
- Jour 5✅ Installe ton coin du matin et note ta journée
- Jour 6🎬 Remets de la joie dans tes matins · ✍️ Ajuste ta routine et choisis ton geste de joie
- Jour 7🎯 Défi final : un matin complet, du réveil au premier café
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✍️ Regarde les 9 habitudes matinales et repère celles qui te parlent +1⌄
✍️ Écris ta mini-routine de demain matin en 3 gestes
✍️ Parmi les habitudes de la vidéo, choisis-en 3 seulement : celles que tu peux vraiment faire demain matin, même un jour compliqué. Écris-les dans l'ordre, avec un temps réaliste pour chacune (2 à 5 minutes suffisent). C'est ta mini-routine, tu vas la garder toute la semaine.
Jour 2🎬 ✅ Découvre les astuces pour te lever plus tôt +1⌄
🎬 Découvre les astuces pour te lever plus tôt
✅ Prépare ce soir pour que demain matin soit facile
- J'ai fixé mon heure de réveil pour demain (15 minutes plus tôt que d'habitude, pas plus)
- J'ai posé mon réveil loin de mon lit, hors de portée de main
- J'ai préparé ce dont j'ai besoin pour ma mini-routine et je l'ai laissé bien en vue
- J'ai choisi une heure de coucher qui me laisse assez de sommeil et je m'y tiens ce soir
- J'ai appliqué au moins une astuce de la vidéo qui n'était pas encore dans ma liste
Jour 3🎬 🔁 Ajoute un geste doux à ta matinée +1⌄
🎬 Ajoute un geste doux à ta matinée
🔁 Fais ta mini-routine avant de toucher ton téléphone
🔁 Ce matin, j'ai fait mes 3 gestes avant d'ouvrir mon téléphone, et j'y ai ajouté un geste doux de la vidéo
Jour 4🎬 📓 Apprends les routines qui apaisent le mental +1⌄
🎬 Apprends les routines qui apaisent le mental
📓 Ouvre ton carnet du matin
📓 À partir d'aujourd'hui, tu notes ton matin ici, juste après ta routine. Deux minutes suffisent. C'est ce qui te permettra, dimanche, de voir noir sur blanc ce qui te fait du bien et ce qui ne tient pas. Écris simplement, sans chercher les belles phrases.
Jour 5✅ Installe ton coin du matin et note ta journée⌄
✅ Installe ton coin du matin et note ta journée
- J'ai choisi un endroit précis chez moi où je ferai ma routine chaque matin
- J'ai enlevé de cet endroit tout ce qui traîne et me distrait
- J'y ai posé les 2 ou 3 objets dont j'ai besoin, prêts à l'emploi
- J'ai fait ma routine ce matin dans ce coin (ou je m'y engage pour demain)
- J'ai rempli mon carnet du matin aujourd'hui
Jour 6🎬 ✍️ Remets de la joie dans tes matins +1⌄
🎬 Remets de la joie dans tes matins
✍️ Ajuste ta routine et choisis ton geste de joie
✍️ Relis ton carnet des jours 4 et 5. Quel geste t'a fait le plus de bien ? Lequel tu sautes systématiquement ? Réécris ta routine finale : tu gardes ce qui marche, tu supprimes ce qui pèse, et tu ajoutes un geste de joie tiré de la vidéo. C'est cette version-là que tu tiendras après le challenge.
Jour 7🎯 Défi final : un matin complet, du réveil au premier café⌄
🎯 Défi final : un matin complet, du réveil au premier café
🎯 Demain matin, déroule ta routine finale en entier, sans téléphone, du réveil jusqu'à ton petit-déjeuner.
Pas de performance, pas de chrono : tu fais simplement tes gestes dans l'ordre, dans ton coin du matin, avec le geste de joie que tu as choisi hier. Puis tu écris trois lignes : comment tu te sens comparé au matin du jour 1, et à quels jours de la semaine prochaine tu t'engages à refaire cette routine. Laisse ta preuve pour clôturer ta semaine. 🌸
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