La Casa Bloom - Le Podcast
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7 jours pour tenir enfin une routine, sans pression
Une mini-habitude réaliste par jour avec La Casa Bloom, pour arrêter le cycle « je m'y remets lundi » et tenir vraiment.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de La✨ Gratuit
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Tu recommences une routine, tu tiens quatre jours, tu lâches, tu culpabilises, tu recommences. Ce n'est pas un manque de volonté : c'est que tu vises trop grand, trop vite, dans une vie déjà pleine. Pendant 7 jours, tu écoutes un épisode de La Casa Bloom et tu poses une seule action minuscule par jour : une habitude réduite à sa plus petite version, un matin construit pour ta vraie vie, et de la place rendue dans ta semaine. À la fin, tu as une routine que tu tiens depuis 7 jours d'affilée et une règle claire pour repartir sans te flageller le jour où tu sautes.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Comprends pourquoi tes routines lâchent (ce n'est pas ta volonté) · ✍️ Choisis ta mini-habitude et fais-la dans les 5 minutes
- Jour 2🎬 Repère le vrai frein derrière tes habitudes qui ne tiennent pas · 📓 Ouvre ton carnet de mini-habitude et note aujourd'hui
- Jour 3🎬 Vois si le Miracle Morning est fait pour ta vraie vie · ✅ Écris ta version du matin, celle qui tient dans ta vraie vie
- Jour 4🎬 Comprends pourquoi tu n'arrives plus à ralentir · 🔁 Prends 10 minutes lentes, sans écran et sans rien optimiser
- Jour 5🎬 Découvre pourquoi ralentir n'est pas renoncer · ✅ Enlève trois choses de ta semaine pour faire de la place
- Jour 6✍️ Relis ton carnet et écris ta règle anti-culpabilité
- Jour 7🎯 Défi final : boucle tes 7 jours et pose ta routine de la semaine prochaine
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✍️ Comprends pourquoi tes routines lâchent (ce n'est pas ta volonté) +1⌄
✍️ Choisis ta mini-habitude et fais-la dans les 5 minutes
✍️ Nomme la routine que tu recommences et que tu abandonnes en boucle depuis des mois. Écris-la telle quelle, puis réduis-la à sa version ridicule : celle que tu pourrais tenir même le pire jour de ta semaine, en 2 minutes maximum. Pas « 30 minutes de sport », mais « enfiler mes baskets et faire le tour du pâté de maisons ». C'est cette version-là que tu vas tenir 7 jours. Et ne la reporte pas à demain matin : fais-la maintenant, avant de fermer l'app, puis note l'heure qu'il est.
Jour 2🎬 📓 Repère le vrai frein derrière tes habitudes qui ne tiennent pas +1⌄
🎬 Repère le vrai frein derrière tes habitudes qui ne tiennent pas
📓 Ouvre ton carnet de mini-habitude et note aujourd'hui
📓 C'est ton outil central pour la semaine. Chaque jour, tu reviens ici et tu notes si tu as fait ta mini-habitude, à quel moment et dans quel état tu étais. Note aussi les jours où tu ne l'as pas faite : ce sont les plus utiles, ce sont eux qui montrent ce qui te fait décrocher. Tu n'écris pas pour te juger, tu écris pour voir. Commence tout de suite avec la journée d'aujourd'hui.
Jour 3🎬 ✅ Vois si le Miracle Morning est fait pour ta vraie vie +1⌄
🎬 Vois si le Miracle Morning est fait pour ta vraie vie
✅ Écris ta version du matin, celle qui tient dans ta vraie vie
- J'ai écrit noir sur blanc à quelle heure je me lève vraiment, pas l'heure que j'aimerais
- J'ai barré de mon matin idéal tout ce que j'y avais mis pour faire comme les autres
- J'ai gardé 3 choses maximum, ma mini-habitude comprise, et j'ai chronométré : ça tient en moins de 20 minutes
- J'ai accroché ma mini-habitude à un geste que je fais déjà tous les matins (le café, les dents, le premier verre d'eau)
- J'ai préparé ce soir ce qui doit être prêt demain matin, pour ne rien avoir à décider au réveil
- J'ai écrit ma version « jour pourri » : ce que je fais quand même quand tout déraille
Jour 4🎬 🔁 Comprends pourquoi tu n'arrives plus à ralentir +1⌄
🎬 Comprends pourquoi tu n'arrives plus à ralentir
🔁 Prends 10 minutes lentes, sans écran et sans rien optimiser
🔁 J'ai fait ma mini-habitude, puis j'ai pris 10 minutes lentes : téléphone dans une autre pièce, rien à finir, rien à écouter en même temps — et j'ai noté dans mon carnet ce que ça m'a fait de ne rien faire d'utile
Jour 5🎬 ✅ Découvre pourquoi ralentir n'est pas renoncer +1⌄
🎬 Découvre pourquoi ralentir n'est pas renoncer
✅ Enlève trois choses de ta semaine pour faire de la place
- J'ai listé tout ce que je porte dans une semaine ordinaire, y compris ce que personne ne voit
- J'ai repéré une tâche que je fais parce que « c'est moi qui le fais toujours » et je l'ai passée à quelqu'un d'autre, aujourd'hui
- J'ai annulé ou reporté un engagement que j'avais accepté sans en avoir envie
- J'ai supprimé une chose de ma liste sans la remplacer par une autre
- J'ai bloqué dans mon agenda un créneau vide, et je l'ai laissé vide
- J'ai fait ma mini-habitude et je l'ai notée dans mon carnet
Jour 6✍️ Relis ton carnet et écris ta règle anti-culpabilité⌄
✍️ Relis ton carnet et écris ta règle anti-culpabilité
✍️ Reprends ton carnet depuis le jour 2 et regarde-le comme si c'était celui de quelqu'un d'autre. À quel moment de la journée ta mini-habitude passe presque toute seule ? Qu'est-ce qui la fait sauter à chaque fois : la fatigue du soir, une journée qui déborde, l'absence de déclencheur ? Écris-le en une phrase. Puis écris ta règle pour la suite, la vraie, celle qui remplace la culpabilité : ce que tu fais le jour où tu sautes ta routine, et à quelle condition tu recommences dès le lendemain sans repartir de zéro.
Jour 7🎯 Défi final : boucle tes 7 jours et pose ta routine de la semaine prochaine⌄
🎯 Défi final : boucle tes 7 jours et pose ta routine de la semaine prochaine
🎯 Fais ta mini-habitude une dernière fois aujourd'hui, puis écris la routine que tu emportes pour la semaine prochaine.
Commence par le plus simple : fais ta mini-habitude et note-la dans ton carnet, ça fait 7 jours. Ensuite, prends une feuille et écris la routine que tu gardes : ta mini-habitude, son déclencheur, ton matin réduit à 3 choses maximum, ta version « jour pourri » et ta règle anti-culpabilité du jour 6. Une seule feuille, rien de plus — si ça ne tient pas dessus, c'est encore trop. Accroche-la là où tu la verras demain matin. Puis relis ta toute première entrée du jour 2 et compare : tu n'as pas changé de vie, tu as juste arrêté de viser trop grand. Laisse ta preuve avec la photo de ta feuille ou de ton carnet rempli. 🌱
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