Mat Kaiz
@matkaizoff · 1.82 K abonnés
🎯
7 jours pour reconstruire ta discipline
Une action non négociable par jour, guidée par les leçons de Mat Kaiz : tu arrêtes de négocier avec toi-même et tu tiens ce que tu décides.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Mat✨ Gratuit
Accepter le Challenge 🚀
Le contenu est en libre accès. Pour suivre ta progression et garder ta série, il te faut un compte gratuit.
Tu sais exactement ce que tu devrais faire, et pourtant tu repousses, tu ouvres ton téléphone, tu te trouves une bonne raison. Pendant 7 jours, tu suis les leçons de Mat Kaiz sur la discipline, les distractions et les excuses, et chaque jour tu poses une action non négociable, même minuscule. Tu élimines la distraction qui te coûte le plus, tu apprends à démarrer en 2 minutes quand l’excuse arrive, et tu tiens un journal de discipline qui rend visible ce que ta mémoire arrange. À la fin de la semaine, tu repars avec une règle que tu tiens vraiment et deux habitudes qui restent.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Regarde la leçon et repère ce qui casse ta discipline · ✍️ Écris ton action non négociable et fais-la aujourd’hui
- Jour 2🎬 Identifie la distraction qui te vole le plus de temps · ✅ Mets ta distraction n°1 hors de portée pour 6 jours
- Jour 3🎬 Installe l’habitude qui remet de l’ordre dans ta journée · 📓 Ouvre ton journal de discipline
- Jour 4🎬 Démonte l’excuse qui revient le plus souvent chez toi · 🔁 Démarre en 2 minutes dès que l’excuse arrive
- Jour 5🎬 Choisis les 2 habitudes que tu gardes après le challenge · 🔁 Ajoute ta deuxième habitude à ta journée
- Jour 6✍️ Relis ton journal et repère ton point de rupture
- Jour 7🎯 Défi final : une journée entière sans rien négocier
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✍️ Regarde la leçon et repère ce qui casse ta discipline +1⌄
✍️ Écris ton action non négociable et fais-la aujourd’hui
✍️ Choisis UNE action que tu feras tous les jours du challenge, quoi qu’il arrive : petite, précise, faisable même dans une mauvaise journée (ex : 20 pompes, 10 pages lues, 15 min sur ton projet). Écris-la avec l’heure et l’endroit, puis fais-la maintenant, avant de fermer l’app. Termine en notant comment tu te sens juste après l’avoir faite.
Jour 2🎬 ✅ Identifie la distraction qui te vole le plus de temps +1⌄
🎬 Identifie la distraction qui te vole le plus de temps
✅ Mets ta distraction n°1 hors de portée pour 6 jours
- J’ai nommé la distraction qui me coûte le plus de temps en ce moment
- Je l’ai supprimée de mon téléphone ou bloquée (déconnexion du compte, minuteur, mode concentration)
- J’ai coupé les notifications qui me font décrocher pendant mon action non négociable
- J’ai posé mon téléphone dans une autre pièce ou dans un tiroir le temps de faire mon action
- J’ai noté la friction que j’ai ajoutée : ce que je devrai faire pour y retomber (réinstaller, ressaisir mon mot de passe…)
Jour 3🎬 📓 Installe l’habitude qui remet de l’ordre dans ta journée +1⌄
🎬 Installe l’habitude qui remet de l’ordre dans ta journée
📓 Ouvre ton journal de discipline
📓 C’est ton outil central pour la semaine. Chaque soir, ou juste après ton action non négociable, tu déposes ici trois lignes : ce que tu as tenu, où ça a failli lâcher, et ce que tu changes demain. Deux minutes suffisent, et ça rend visible ce que ta mémoire arrange le lendemain. Ajoute ta première entrée aujourd’hui, puis une par jour jusqu’au jour 7.
Jour 4🎬 🔁 Démonte l’excuse qui revient le plus souvent chez toi +1⌄
🎬 Démonte l’excuse qui revient le plus souvent chez toi
🔁 Démarre en 2 minutes dès que l’excuse arrive
🔁 À chaque excuse qui est arrivée aujourd’hui, je me suis lancé·e 2 minutes sur la tâche avant de décider quoi que ce soit — et j’ai fait mon action non négociable
Jour 5🎬 🔁 Choisis les 2 habitudes que tu gardes après le challenge +1⌄
🎬 Choisis les 2 habitudes que tu gardes après le challenge
🔁 Ajoute ta deuxième habitude à ta journée
🔁 J’ai fait mon action non négociable ET la deuxième habitude choisie dans la vidéo, puis j’ai rempli mon journal de discipline
Jour 6✍️ Relis ton journal et repère ton point de rupture⌄
✍️ Relis ton journal et repère ton point de rupture
✍️ Ouvre ton journal de discipline et relis tes entrées depuis le jour 3. À quel moment et dans quelle situation ça lâche le plus souvent ? Quelle excuse revient presque mot pour mot ? Et qu’est-ce qui t’a permis de tenir les jours où ça a marché ? Termine par ta règle pour demain, écrite noir sur blanc : « Si …, alors je … ».
Jour 7🎯 Défi final : une journée entière sans rien négocier⌄
🎯 Défi final : une journée entière sans rien négocier
🎯 Aujourd’hui, tu tiens la chaîne complète : action non négociable, distraction n°1 hors de portée, deuxième habitude, journal rempli le soir.
Rien de nouveau aujourd’hui : zéro négociation, c’est tout. Dès qu’une excuse arrive, tu appliques ta règle « si…, alors… » et tu démarres 2 minutes sans réfléchir. Ce soir, laisse ta preuve : ce que tu as tenu aujourd’hui, l’excuse que tu ne t’écoutes plus, et la règle que tu emportes pour la semaine prochaine. C’est exactement ça que tu gardes du challenge. 🎯
Avis
Connecte-toi et accepte le challenge pour laisser ton avis.
Pas encore d'avis. Sois la première personne à raconter.
Prêt à passer à l'action ?
Accepte le challenge et Duer t'accompagne mission par mission : progression, série et journal.