Emilio
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7 jours pour installer ta session de deep work
Une session de concentration profonde par jour, des matinées qui tiennent la route et une semaine sans réseaux sociaux, guidé par les vidéos d'Emilio.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Emilio✨ Gratuit
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Tu commences dix choses, tu n'en finis aucune, et ton téléphone gagne à chaque fois. En 7 jours, tu installes une seule chose qui change tout : une session quotidienne de travail en profondeur, protégée par une matinée préparée d'avance et par la règle des 2 jours pour ne jamais décrocher. Chaque jour : une vidéo d'Emilio et une action concrète à faire dans la foulée. À la fin, tu repars avec ton créneau, ton rituel de démarrage et la preuve écrite que tu peux tenir.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Regarde la méthode d'Emilio et choisis ta tâche du jour · ✅ Lance ta première session de deep work aujourd'hui
- Jour 2🎬 Découvre les 3 étapes pour devenir beaucoup plus productif · 📓 Ouvre ton journal de sessions
- Jour 3🎬 Apprends à rendre ta matinée vraiment productive · ✅ Prépare ta matinée de demain, ce soir
- Jour 4🎬 Ancre ton habitude avec la règle des 2 jours · 🔁 Applique la règle des 2 jours à ta session
- Jour 5🎬 Vois ce que donne une vraie coupure des réseaux sociaux · ✅ Coupe les réseaux jusqu'à la fin du challenge
- Jour 6✍️ Relis ton journal et repère ton créneau en or
- Jour 7🎯 Défi final : ta plus longue session de la semaine
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✅ Regarde la méthode d'Emilio et choisis ta tâche du jour +1⌄
✅ Lance ta première session de deep work aujourd'hui
- J'ai choisi UNE seule tâche pour ma session (pas trois, pas « avancer sur le projet » : une tâche précise)
- Je l'ai écrite sur un papier posé devant moi
- J'ai fixé la durée moi-même, une durée que je suis sûr de tenir aujourd'hui
- J'ai mis mon téléphone dans une autre pièce et fermé les onglets qui n'ont rien à voir
- J'ai fait la session jusqu'au bout, sans changer de tâche en cours de route
Jour 2🎬 📓 Découvre les 3 étapes pour devenir beaucoup plus productif +1⌄
🎬 Découvre les 3 étapes pour devenir beaucoup plus productif
📓 Ouvre ton journal de sessions
📓 C'est l'outil central du challenge. Après chaque session de deep work, reviens ici et note ce qui s'est passé — même quand ça s'est mal passé, surtout quand ça s'est mal passé. En trois jours tu vas voir apparaître ton créneau idéal et tes deux ou trois voleurs d'attention préférés. Ce qui se mesure se corrige.
Jour 3🎬 ✅ Apprends à rendre ta matinée vraiment productive +1⌄
🎬 Apprends à rendre ta matinée vraiment productive
✅ Prépare ta matinée de demain, ce soir
- J'ai décidé ce soir de la tâche unique de demain matin, et je l'ai écrite
- J'ai préparé mon espace de travail : bureau dégagé, tout ce qu'il me faut à portée de main
- J'ai posé mon téléphone hors de la chambre pour la nuit
- J'ai fixé l'heure exacte à laquelle je m'assois demain, et je l'ai mise dans mon agenda
- J'ai retenu une idée de la vidéo que je teste demain matin
Jour 4🎬 🔁 Ancre ton habitude avec la règle des 2 jours +1⌄
🎬 Ancre ton habitude avec la règle des 2 jours
🔁 Applique la règle des 2 jours à ta session
🔁 J'ai fait ma session de deep work aujourd'hui — et si je l'ai ratée hier, je m'engage à ne jamais sauter deux jours d'affilée
Jour 5🎬 ✅ Vois ce que donne une vraie coupure des réseaux sociaux +1⌄
🎬 Vois ce que donne une vraie coupure des réseaux sociaux
✅ Coupe les réseaux jusqu'à la fin du challenge
- J'ai supprimé de mon téléphone les applis de réseaux sociaux qui me prennent le plus de temps (les comptes restent, juste plus l'appli)
- J'ai coupé toutes leurs notifications sur mon téléphone et mon ordinateur
- J'ai décidé de ce que je fais à la place quand l'envie de scroller arrive : marcher, boire un verre d'eau, reprendre ma tâche
- J'ai prévenu une personne de mon entourage que je suis injoignable sur les réseaux jusqu'à la fin du challenge
- J'ai fait ma session de deep work aujourd'hui
Jour 6✍️ Relis ton journal et repère ton créneau en or⌄
✍️ Relis ton journal et repère ton créneau en or
✍️ Ouvre ton journal de sessions et lis-le d'un bout à l'autre. À quelle heure tes meilleures sessions ont-elles eu lieu ? Qu'est-ce qui revient le plus souvent quand tu décroches ? Et qu'est-ce qui t'a le mieux aidé à rester dedans ? Écris ta règle pour la semaine prochaine en une seule phrase : l'heure, la durée, et la chose que tu enlèves de la pièce.
Jour 7🎯 Défi final : ta plus longue session de la semaine⌄
🎯 Défi final : ta plus longue session de la semaine
🎯 Aujourd'hui, fais ta session la plus longue de la semaine, sur ta tâche la plus importante.
Tu as tout ce qu'il faut : ton créneau repéré, ta tâche choisie la veille, ton téléphone loin, les réseaux hors de ton téléphone. Assieds-toi à l'heure prévue, lance le minuteur plus loin que d'habitude et ne bouge pas avant la fin. Puis note une dernière fois ta session dans ton journal et laisse ta preuve : combien de temps tu as tenu aujourd'hui par rapport au jour 1, et ce que tu as fini cette semaine que tu repoussais depuis longtemps. 💪
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