bárbara (Bárbara Ferreira)
@barbaraferreira.a · 164 k inscritos
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7 dias para reconstruir sua mente e sua energia
Uma prática por dia com a Bárbara: reprograme o pensamento automático, corte o que te drena e pare de viver em função da opinião dos outros.
📅 7 dias🎯 13 missões🎬 6 vídeos de bárbara✨ Grátis
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Você não precisa de uma virada mágica: precisa de sete dias fazendo diferente. Nesta semana você acompanha os vídeos da Bárbara sobre neuroplasticidade, amor próprio, drenos de energia e opinião alheia — e cada dia termina com uma missão curta e concreta. Você vai montar seu diário de drenos, treinar uma frase nova no lugar da que te sabota e fechar com 24 horas vivendo na sua nova versão. No fim, sobra o que importa: mais energia e menos vida vivida para agradar.
Sua semana num relance
- Dia 1🎬 Assista como o cérebro muda e comece a mudar o seu hoje · ✍️ Escolha o pensamento que você vai reprogramar nesta semana
- Dia 2🎬 Descubra os atos de amor próprio que mudam a rotina · ✅ Faça 3 atos de amor próprio ainda hoje
- Dia 3🎬 Identifique o que drena sua vida sem você perceber · 📓 Abra seu diário de drenos de energia
- Dia 4🎬 Aprenda a tirar o poder da opinião dos outros · 🔁 Passe o dia inteiro sem pedir aprovação para ninguém
- Dia 5🎬 Faça o detox que quase ninguém faz · ✅ Limpe seus 5 maiores drenos em 15 minutos
- Dia 6🎬 Entenda por que sumir um tempo funciona · 🔁 Fique um dia em modo silencioso
- Dia 7🎯 Desafio final: 24 horas vivendo na sua nova versão
O dia a dia, em detalhe
Dia 1🎬 ✍️ Assista como o cérebro muda e comece a mudar o seu hoje +1⌄
✍️ Escolha o pensamento que você vai reprogramar nesta semana
✍️ Qual é a frase que sua cabeça repete sobre você quando algo dá errado? Escreva ela do jeito exato que aparece (ex.: "eu sempre estrago tudo"). Depois escreva a versão que você quer treinar — algo em que você acredite pelo menos um pouco, não uma frase bonita de internet. Por último: qual atitude pequena e fora do automático você vai fazer ainda hoje para dar ao seu cérebro uma prova nova?
Dia 2🎬 ✅ Descubra os atos de amor próprio que mudam a rotina +1⌄
🎬 Descubra os atos de amor próprio que mudam a rotina
✅ Faça 3 atos de amor próprio ainda hoje
- Escolhi 3 atos do vídeo que fazem sentido para a minha vida agora — não os mais bonitos, os mais necessários
- Fiz um ato que cuida do meu corpo: comer direito, beber água, dormir na hora ou tomar banho sem pressa
- Fiz um ato que protege meu tempo: disse não, adiei algo ou saí de uma conversa que estava me fazendo mal
- Fiz um ato pela pessoa que eu quero ser daqui a um ano: resolvi algo que eu vinha empurrando com a barriga
- Anotei qual dos 3 foi o mais difícil e o que isso me mostra sobre mim
Dia 3🎬 📓 Identifique o que drena sua vida sem você perceber +1⌄
🎬 Identifique o que drena sua vida sem você perceber
📓 Abra seu diário de drenos de energia
📓 Este diário é o coração da semana. Toda vez que você notar que ficou sem energia — depois de uma conversa, de um scroll infinito, de um sim que era pra ser não — volte aqui e registre em 2 minutos. Não precisa ficar bonito, precisa ser honesto. No dia 7 você vai reler tudo isso para decidir o que fica e o que sai da sua vida.
Dia 4🎬 🔁 Aprenda a tirar o poder da opinião dos outros +1⌄
🎬 Aprenda a tirar o poder da opinião dos outros
🔁 Passe o dia inteiro sem pedir aprovação para ninguém
🔁 Hoje eu tomei as decisões do meu dia sem pedir aprovação, não fiquei me explicando para quem não perguntou e registrei meus drenos no diário
Dia 5🎬 ✅ Faça o detox que quase ninguém faz +1⌄
🎬 Faça o detox que quase ninguém faz
✅ Limpe seus 5 maiores drenos em 15 minutos
- Deixei de seguir ou silenciei 5 perfis que só me deixam pra baixo ou em comparação
- Apaguei ou arquivei as conversas que eu releio só para me machucar
- Arrumei um canto da casa que estava bagunçado há dias: a mesa, a pia ou a cama
- Peguei uma pendência que me consome por dentro e dei o primeiro passo hoje — mandei a mensagem, marquei ou paguei
- Reli meu diário e escrevi qual é o meu dreno número 1, aquele que eu preciso cortar de verdade
Dia 6🎬 🔁 Entenda por que sumir um tempo funciona +1⌄
🎬 Entenda por que sumir um tempo funciona
🔁 Fique um dia em modo silencioso
🔁 Hoje eu não contei meus planos para ninguém, passei o dia sem postar nada sobre mim e usei o tempo que sobrou para adiantar uma coisa que só interessa a mim
Dia 7🎯 Desafio final: 24 horas vivendo na sua nova versão⌄
🎯 Desafio final: 24 horas vivendo na sua nova versão
🎯 Passe as próximas 24 horas como a pessoa que você quer ser: sem pedir aprovação e longe do seu dreno número 1.
Junte tudo o que você treinou. Comece o dia repetindo a frase nova que você escreveu no dia 1, faça pelo menos um ato de amor próprio, fique longe do dreno que você identificou no diário e tome as decisões do dia sem consultar ninguém. Se alguém opinar sobre a sua vida, você escuta, agradece e segue. No fim do dia, abra seu diário, compare sua energia de hoje com a do dia 1 e deixe sua prova contando o que mudou e o que você vai manter na próxima semana. Reconstrução não é virar outra pessoa: é parar de gastar energia com tudo aquilo que te afasta de você. 💜
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