Dr. Anna N. Kluger
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7 Tage Gelassenheit: nichts persönlich nehmen
Mit Dr. Anna N. Kluger übst du eine Woche lang täglich eine kurze Übung, die dich bei Kränkungen und innerer Unruhe schnell wieder runterbringt.
📅 7 Tage🎯 12 Missionen🎬 5 Videos von Dr.✨ Kostenlos
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Ein Satz, ein Blick, eine Nachricht – und schon dreht sich alles nur noch darum. Kränkungen setzen sich fest, weil du sie auf dich beziehst, und dann rumort es stundenlang weiter. In diesen 7 Tagen lernst du mit Dr. Anna N. Kluger, wie du bei innerer Unruhe schnell runterkommst, wie du aufhörst, alles persönlich zu nehmen, und wie du alte Kränkungen wirklich loslässt. Am Ende der Woche hast du deinen eigenen Satz für den Ernstfall, einen Notfallplan für deine Trigger und ein Tagebuch, das dir zeigt, was dich am zuverlässigsten wieder gelassen macht.
Deine Woche auf einen Blick
- Tag 1🎬 Mach die Affirmationen mit und komm heute runter · ✍️ Wähl jetzt deinen einen Satz für unruhige Momente
- Tag 2🎬 Versteh, warum du Dinge auf dich beziehst · 📓 Leg dein Kränkungs-Tagebuch an und mach den ersten Eintrag
- Tag 3🎬 Nimm dir eine alte Kränkung vor, die noch weh tut · ✍️ Schreib die eine Kränkung auf, die du noch mit dir herumträgst
- Tag 4🎬 Finde heraus, welche Trigger dich zuverlässig erwischen · ✅ Bau deinen Notfallplan für den nächsten Trigger
- Tag 5🔁 Wende deinen Plan heute beim ersten Stich an
- Tag 6🎬 Erkenne die Zeichen, dass du innerlich schon heilst · ✍️ Vergleich deine Einträge und benenne, was sich verändert hat
- Tag 7🎯 Endaufgabe: ein ganzer Tag, an dem du nichts persönlich nimmst
Tag für Tag im Detail
Tag 1🎬 ✍️ Mach die Affirmationen mit und komm heute runter +1⌄
✍️ Wähl jetzt deinen einen Satz für unruhige Momente
✍️ Nicht irgendwann, sondern jetzt gleich: Welcher Satz aus dem Video ist bei dir hängen geblieben? Schreib ihn wörtlich auf – das ist ab heute dein Satz für den Ernstfall. Und dann noch zwei Zeilen: Woran merkst du körperlich, dass die Unruhe kommt? Am Magen, an den Schultern, am Atem, am Kiefer? Dieses Signal ist dein Startschuss, den Satz zu benutzen.
Tag 2🎬 📓 Versteh, warum du Dinge auf dich beziehst +1⌄
🎬 Versteh, warum du Dinge auf dich beziehst
📓 Leg dein Kränkungs-Tagebuch an und mach den ersten Eintrag
📓 Das hier ist dein wichtigstes Werkzeug für die Woche. Immer wenn dich etwas trifft – ein Kommentar, ein Ton, ein Schweigen, eine Nachricht, die dich stundenlang beschäftigt – kommst du kurz hierher und schreibst es auf. Drei Zeilen reichen, es muss nicht schön sein. Der Trick steckt in der dritten Frage: Sobald du eine zweite Erklärung findest, verliert die Kränkung ihre Wucht. Mach deinen ersten Eintrag heute, auch wenn es nur eine Kleinigkeit war.
Tag 3🎬 ✍️ Nimm dir eine alte Kränkung vor, die noch weh tut +1⌄
🎬 Nimm dir eine alte Kränkung vor, die noch weh tut
✍️ Schreib die eine Kränkung auf, die du noch mit dir herumträgst
✍️ Welche Kränkung trägst du schon länger mit dir herum – etwas, das dir sofort einfällt, wenn du an „das hat mich wirklich getroffen“ denkst? Schreib in drei Sätzen auf: Was ist passiert, was hast du dir seitdem darüber erzählt, und was kostet dich diese Geschichte heute noch? Zum Schluss ein Satz aus dem Video, den du dieser alten Geschichte entgegensetzt.
Tag 4🎬 ✅ Finde heraus, welche Trigger dich zuverlässig erwischen +1⌄
🎬 Finde heraus, welche Trigger dich zuverlässig erwischen
✅ Bau deinen Notfallplan für den nächsten Trigger
- Ich habe meine zwei häufigsten Trigger benannt (Personen, Situationen oder Sätze, die mich sofort erwischen)
- Ich habe mein Frühwarnsignal im Körper aufgeschrieben, an dem ich den Trigger als Erstes merke
- Ich habe meine Wenn-dann-Regel formuliert: „Wenn mich … trifft, dann mache ich zuerst …“
- Ich habe meinen Satz aus Tag 1 dorthin geschrieben, wo ich ihn im Ernstfall wirklich sehe
- Ich habe den Plan heute einmal im Trockenen durchgespielt, ohne dass etwas passiert ist
Tag 5🔁 Wende deinen Plan heute beim ersten Stich an⌄
🔁 Wende deinen Plan heute beim ersten Stich an
🔁 Ich habe heute beim ersten Stich meinen Satz benutzt, statt weiterzugrübeln – und den Moment danach ins Tagebuch geschrieben
Tag 6🎬 ✍️ Erkenne die Zeichen, dass du innerlich schon heilst +1⌄
🎬 Erkenne die Zeichen, dass du innerlich schon heilst
✍️ Vergleich deine Einträge und benenne, was sich verändert hat
✍️ Lies deine Einträge der letzten Tage noch einmal durch. Welche der Zeichen aus dem Video erkennst du bei dir schon? Wo hast du eine zweite Erklärung gefunden, statt alles auf dich zu beziehen? Und was hat dich am schnellsten wieder runtergebracht: dein Satz, das Aufschreiben oder einfach kurz rausgehen? Schreib die eine Sache auf, die du behalten willst.
Tag 7🎯 Endaufgabe: ein ganzer Tag, an dem du nichts persönlich nimmst⌄
🎯 Endaufgabe: ein ganzer Tag, an dem du nichts persönlich nimmst
🎯 Geh heute durch den ganzen Tag mit einer einzigen Regel: Alles, was dich trifft, gehört erst mal der anderen Person – nicht dir.
Es geht nicht darum, dass dich nichts mehr berührt. Es geht darum, dass du nicht mehr stundenlang daran hängen bleibst. Jedes Mal, wenn heute ein Stich kommt: kurz innehalten, deinen Satz sagen, eine zweite Erklärung suchen, weitermachen. Abends schreibst du auf, wie oft du es geschafft hast und wie sich dein Kopf im Vergleich zu Tag 1 anfühlt. Und dann teile deinen Beweis – dieser eine Tag zeigt dir, dass Gelassenheit kein Charakterzug ist, sondern Übung. 💪
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