Meditando por Juliana Tamietti
@MeditandoporJulianaTamietti · 239 k inscritos
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7 noites para desligar a mente e dormir fundo
Uma meditação guiada por noite, com Juliana Tamietti, até você trocar o caos mental pelo sono profundo.
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Você deita, apaga a luz e a mente liga: o dia inteiro volta em looping, a lista de amanhã aparece e o sono vai embora. Em 7 noites você vai treinar o caminho contrário, com uma meditação guiada de Juliana Tamietti por noite e uma missão curta e concreta para preparar o corpo antes de deitar. No fim da semana você sai com um ritual noturno próprio, testado por você, para desligar a mente e dormir profundamente sem depender da sorte.
Sua semana num relance
- Dia 1🎬 Ouça a meditação para quando a mente não para na cama · ✅ Monte o cenário da sua primeira noite (10 minutos)
- Dia 2🎬 Acalme a mente antes que a noite comece · ✍️ Descubra o que costuma acender sua cabeça à noite
- Dia 3🎬 Saia do caos mental antes de dormir · 📓 Abra seu diário de noites
- Dia 4🎬 Desligue a mente depois de um dia cansativo · 🔁 Feche o dia por escrito antes de deitar
- Dia 5🎬 Use a meditação para quem não consegue parar de pensar
- Dia 6🎬 Durma embalado pela meditação longa
- Dia 7✍️ Leia seu diário e escreva seu ritual em 3 passos · 🎯 Desafio final: a noite inteira no seu ritual
O dia a dia, em detalhe
Dia 1🎬 ✅ Ouça a meditação para quando a mente não para na cama +1⌄
✅ Monte o cenário da sua primeira noite (10 minutos)
- Defini o horário em que vou deitar hoje e coloquei um alarme 15 minutos antes
- Deixei o celular longe da cama (ou pelo menos fora do alcance da mão)
- Apaguei a luz forte e deixei só uma luz baixa no quarto
- Deixei a meditação já aberta com fone ou volume baixo, pronta para dar play deitado
- Ouvi a meditação até o fim, deitado, sem tentar controlar os pensamentos
Dia 2🎬 ✍️ Acalme a mente antes que a noite comece +1⌄
🎬 Acalme a mente antes que a noite comece
✍️ Descubra o que costuma acender sua cabeça à noite
✍️ Pense nas suas últimas noites ruins. O que aparece na sua cabeça na hora de dormir: preocupação com trabalho, conversas que ficaram mal resolvidas, planejamento do dia seguinte, cenas do passado? Escreva os 2 ou 3 assuntos que mais se repetem e, ao lado de cada um, o horário em que eles costumam chegar.
Dia 3🎬 📓 Saia do caos mental antes de dormir +1⌄
🎬 Saia do caos mental antes de dormir
📓 Abra seu diário de noites
📓 Este diário é o que vai mostrar a sua evolução. Toda manhã, assim que acordar, leva menos de 2 minutos para preencher a noite anterior. Não precisa ser exato nem bonito: o valor está em ver o padrão aparecer até o dia 7.
Dia 4🎬 🔁 Desligue a mente depois de um dia cansativo +1⌄
🎬 Desligue a mente depois de um dia cansativo
🔁 Feche o dia por escrito antes de deitar
🔁 Deitei no horário que combinei comigo, tirei 5 minutos antes para escrever no papel tudo que ficou pendente na cabeça e o que farei amanhã, e só depois dei play na meditação
Dia 5🎬 Use a meditação para quem não consegue parar de pensar⌄
🎬 Use a meditação para quem não consegue parar de pensar
Dia 6🎬 Durma embalado pela meditação longa⌄
🎬 Durma embalado pela meditação longa
Dia 7✍️ 🎯 Leia seu diário e escreva seu ritual em 3 passos +1⌄
✍️ Leia seu diário e escreva seu ritual em 3 passos
✍️ Releia o que você anotou desde a noite 3. Em que noite você pegou no sono mais rápido e o que estava diferente nela? Qual meditação funcionou melhor para você e qual parte do ritual (horário fixo, celular longe, escrever as pendências, luz baixa) você quer manter depois do desafio? Escreva seu ritual final em 3 passos.
🎯 Desafio final: a noite inteira no seu ritual
🎯 Cumpra hoje, do começo ao fim, o ritual de 3 passos que você acabou de escrever.
Nada novo hoje: só você fazendo o que já descobriu que funciona. Horário combinado, pendências no papel, luz baixa, celular longe e a meditação que mais acalmou você nesta semana. Se a mente voltar a acelerar no meio, não brigue com ela: volte para a voz e para a respiração, como você treinou a semana toda. Amanhã de manhã, registre sua última noite no diário e deixe sua prova contando quanto tempo levou para dormir na noite 1 e quanto levou hoje. 🌙
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