Lucy Soi
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7 jours pour ralentir, un rituel doux par jour
Avec Lucy Soi : une vidéo et un petit rituel par jour pour retrouver du calme sans changer toute ta vie.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Lucy✨ Gratuit
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Ralentir, ce n'est pas tout quitter ni se lever à 5 h. C'est poser un geste doux à la fois : dix minutes d'écriture le matin, une heure sans écran, un plaisir simple retrouvé. Pendant 7 jours, tu installes un rituel par jour avec les vidéos de Lucy Soi, et tu notes ce que ça change dans ton carnet. À la fin de la semaine, tu as une matinée qui t'appartient, une liste de plaisirs qui te font du bien et beaucoup moins de temps perdu à faire défiler.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Regarde comment commencer le journaling et écris tes 10 premières minutes · 📓 Ouvre ton carnet du matin et remplis ta première page
- Jour 2🎬 Découvre les rituels qui préservent ton énergie · ✅ Compose ton rituel du matin en 3 gestes
- Jour 3🔁 Tiens ton rituel du matin et écris tes 10 minutes
- Jour 4🎬 Apprends les habitudes douces qui réduisent le temps d'écran · ✅ Regarde ton temps d'écran et installe 3 habitudes douces
- Jour 5🎬 Trouve par quoi remplacer le temps passé à faire défiler · ✍️ Écris ta liste de plaisirs simples et teste-en un ce soir
- Jour 6🎬 Comprends ce que veut dire faire moins mais mieux · ✅ Retire une chose de ta journée et garde une heure sans écran
- Jour 7🎯 Défi final : vis une journée lente du matin au soir
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 📓 Regarde comment commencer le journaling et écris tes 10 premières minutes +1⌄
📓 Ouvre ton carnet du matin et remplis ta première page
📓 Ce carnet est le fil rouge de la semaine. Chaque matin (ou dès que tu peux aujourd'hui), tu reviens ici et tu écris pendant 10 minutes, sans relire et sans corriger. Personne ne va te lire : l'idée n'est pas d'écrire bien, c'est de sortir ce qui tourne dans ta tête pour commencer la journée plus léger. Commence tout de suite avec ta première page.
Jour 2🎬 ✅ Découvre les rituels qui préservent ton énergie +1⌄
🎬 Découvre les rituels qui préservent ton énergie
✅ Compose ton rituel du matin en 3 gestes
- J'ai noté les rituels de la vidéo qui me donnent envie et qui tiennent vraiment dans mes matins
- J'ai choisi seulement 3 gestes, pas dix : c'est ça, mon rituel du matin
- J'ai écrit ces 3 gestes dans l'ordre, sur un papier posé bien en vue
- J'ai décidé à quelle heure je me lève demain pour que ce rituel tienne sans courir
- J'ai préparé ce soir ce dont j'ai besoin demain matin : carnet, bouilloire, tenue, tapis…
Jour 3🔁 Tiens ton rituel du matin et écris tes 10 minutes⌄
🔁 Tiens ton rituel du matin et écris tes 10 minutes
🔁 Ce matin, j'ai fait mes 3 gestes dans l'ordre et écrit 10 minutes dans mon carnet avant de toucher mon téléphone
Jour 4🎬 ✅ Apprends les habitudes douces qui réduisent le temps d'écran +1⌄
🎬 Apprends les habitudes douces qui réduisent le temps d'écran
✅ Regarde ton temps d'écran et installe 3 habitudes douces
- J'ai regardé mon temps d'écran d'hier dans les réglages de mon téléphone et noté le chiffre, sans me juger
- J'ai repéré l'application qui me prend le plus de temps et le moment de la journée où je m'y perds
- J'ai choisi 3 habitudes douces de la vidéo à installer chez moi dès aujourd'hui
- J'ai coupé les notifications d'au moins une application qui m'aspire
- J'ai posé mon téléphone hors de ma chambre pour la nuit, ou au moins hors de portée du lit
Jour 5🎬 ✍️ Trouve par quoi remplacer le temps passé à faire défiler +1⌄
🎬 Trouve par quoi remplacer le temps passé à faire défiler
✍️ Écris ta liste de plaisirs simples et teste-en un ce soir
✍️ Fais la liste de 10 plaisirs simples qui te font du bien et qui ne demandent ni écran, ni argent, ni préparation : ce sera ta liste de secours quand ta main ira chercher le téléphone. Repère ensuite ton moment de bascule, celui où tu attrapes ton téléphone sans y penser (le canapé après manger, le lit, la pause). Choisis un plaisir de ta liste que tu mets à la place ce soir, et écris ce que tu ressens après l'avoir fait.
Jour 6🎬 ✅ Comprends ce que veut dire faire moins mais mieux +1⌄
🎬 Comprends ce que veut dire faire moins mais mieux
✅ Retire une chose de ta journée et garde une heure sans écran
- J'ai relu ma journée d'hier et repéré une chose que je fais par automatisme, pas par envie
- J'ai retiré, reporté ou raccourci cette chose aujourd'hui, sans culpabiliser
- J'ai gardé une heure entière sans écran et je l'ai remplie avec un plaisir de ma liste
- J'ai fait mes 3 gestes du matin et mes 10 minutes d'écriture
- J'ai noté dans mon carnet ce que ça change de faire moins
Jour 7🎯 Défi final : vis une journée lente du matin au soir⌄
🎯 Défi final : vis une journée lente du matin au soir
🎯 Passe une journée entière à ton rythme : ton rituel du matin, une heure sans écran, un plaisir simple, et une seule chose retirée de ta liste.
Aujourd'hui, tu assembles tout ce que tu as installé cette semaine. Le matin : tes 3 gestes et tes 10 minutes d'écriture avant de toucher ton téléphone. Dans la journée : une heure entière sans écran, vraiment coupée, remplacée par un plaisir de ta liste. Le soir : tu relis ton carnet depuis le jour 1 et tu choisis le seul rituel que tu gardes pour la semaine prochaine, celui que tu tiendrais même un jour compliqué. Laisse ensuite ta preuve : ton rituel gardé, ton temps d'écran d'aujourd'hui comparé à celui du jour 4, et ce que ça fait de vivre une journée sans courir. 🌅
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