L'éveil du TDAH
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7 jours pour dompter ton cerveau TDAH
Avec L'éveil du TDAH : une règle de concentration, un plan anti-procrastination, une habitude qui tient et un rituel de sommeil, pour enfin terminer ce que tu commences.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de L'éveil du TDAH✨ Gratuit
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Avec un TDAH, le problème n'est presque jamais la motivation : c'est le démarrage, la distraction et la tâche qui reste ouverte pendant trois semaines. En 7 jours, tu comprends comment ton cerveau te piège, tu te construis des règles de concentration qui marchent pour toi, un plan anti-procrastination écrit, une habitude ancrée à ton quotidien et un rituel de coucher. Chaque jour : une vidéo de L'éveil du TDAH et une mission courte qui laisse une trace concrète. À la fin de la semaine, tu n'as pas juste des intentions : tu as un système et des tâches terminées.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Regarde les 5 règles d'or et choisis-en une pour aujourd'hui · ✍️ Applique ta première règle maintenant, sur une seule tâche
- Jour 2🎬 Comprends pourquoi ton cerveau te fait éviter tes tâches · 📓 Ouvre ton journal des tâches qui bloquent
- Jour 3🎬 Regarde le plan anti-procrastination · ✅ Écris ton plan anti-procrastination sur une seule page
- Jour 4🎬 Découvre les habitudes adaptées à un cerveau TDAH · 🔁 Ancre une seule habitude à un repère que tu as déjà
- Jour 5🎬 Regarde comment mieux dormir avec un TDAH · ✅ Monte ton rituel du soir et teste-le ce soir
- Jour 6✍️ Repère tes déclencheurs et garde tes 3 règles gagnantes
- Jour 7🎯 Défi final : termine une tâche du début à la fin
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✍️ Regarde les 5 règles d'or et choisis-en une pour aujourd'hui +1 mission⌄
✍️ Applique ta première règle maintenant, sur une seule tâche
✍️ Parmi les règles de la vidéo, note celle qui répond le mieux à ta façon de décrocher. Choisis ensuite une tâche que tu repousses depuis plusieurs jours et lance-la tout de suite pendant 15 minutes en appliquant cette règle. Reviens écrire ce que tu as réellement avancé et ce qui a essayé de t'interrompre.
Jour 2🎬 📓 Comprends pourquoi ton cerveau te fait éviter tes tâches +1 mission⌄
🎬 Comprends pourquoi ton cerveau te fait éviter tes tâches
📓 Ouvre ton journal des tâches qui bloquent
📓 C'est ton outil central pour la semaine. Chaque fois que tu repousses une tâche, que tu l'abandonnes en cours de route ou que tu pars sur autre chose, reviens ici et note-le à chaud. Pas besoin d'être précis ou joli : le but est de voir apparaître tes déclencheurs noir sur blanc. Ce que tu observes, tu peux le changer.
Jour 3🎬 ✅ Regarde le plan anti-procrastination +1 mission⌄
🎬 Regarde le plan anti-procrastination
✅ Écris ton plan anti-procrastination sur une seule page
- J'ai choisi LA tâche que je repousse le plus en ce moment
- Je l'ai découpée en 3 micro-actions qui prennent moins de 15 minutes chacune
- J'ai mis la première micro-action dans mon agenda avec un jour et une heure
- J'ai écrit ma règle si-alors : « si je décroche, alors je fais … »
- J'ai retiré une distraction de mon espace avant même de commencer
Jour 4🎬 🔁 Découvre les habitudes adaptées à un cerveau TDAH +1 mission⌄
🎬 Découvre les habitudes adaptées à un cerveau TDAH
🔁 Ancre une seule habitude à un repère que tu as déjà
🔁 J'ai fait mon habitude du challenge juste après un repère déjà présent dans ma journée (café du matin, fin du repas, retour à la maison)
Jour 5🎬 ✅ Regarde comment mieux dormir avec un TDAH +1 mission⌄
🎬 Regarde comment mieux dormir avec un TDAH
✅ Monte ton rituel du soir et teste-le ce soir
- J'ai fixé une heure de coucher réaliste, la même pour les prochains soirs
- J'ai choisi 2 gestes du soir tirés de la vidéo et je les ai écrits dans l'ordre
- J'ai posé mon téléphone hors de la chambre ou hors de portée du lit
- J'ai vidé ma tête sur papier : ce qui reste à faire demain, en 3 lignes maximum
- J'ai préparé ce soir la première micro-action de demain matin
Jour 6✍️ Repère tes déclencheurs et garde tes 3 règles gagnantes⌄
✍️ Repère tes déclencheurs et garde tes 3 règles gagnantes
✍️ Relis ton journal des tâches bloquées. À quel moment de la journée tu décroches le plus souvent, et qu'est-ce qui revient à chaque fois ? Note ensuite les 3 choses qui ont vraiment fonctionné cette semaine (une règle de concentration, le découpage en micro-actions, ton rituel du soir, ton habitude ancrée…) et celle que tu abandonnes parce qu'elle ne te correspond pas.
Jour 7🎯 Défi final : termine une tâche du début à la fin⌄
🎯 Défi final : termine une tâche du début à la fin
🎯 Aujourd'hui, tu termines complètement la tâche que tu repoussais au jour 3.
Pas de nouvelle méthode, pas de nouvelle appli : tu utilises seulement tes 3 règles gardées. Tu enlèves tes distractions, tu lances la première micro-action même sans envie, et quand tu décroches tu appliques ta règle si-alors au lieu de tout arrêter. Le soir, tu refais ton rituel de coucher. Laisse ensuite ta preuve : dis quelle tâche tu as terminée et ce qui a changé par rapport au jour 1. 💪
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