Dr. Wlodarek Life Coaching
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Das Ja!-Experiment: 7 Tage Mut, Grenzen, Selbstwert
Sieben Tage, sieben konkrete Coaching-Übungen: mutig Ja sagen, freundlich Nein sagen und souverän bleiben, wenn es unangenehm wird.
📅 7 Tage🎯 12 Missionen🎬 5 Videos von Dr.✨ Kostenlos
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Du bist hilfsbereit und freundlich – und sagst genau deshalb oft Ja, wenn du eigentlich Nein meinst. In dieser Woche drehst du das um: jeden Tag ein Video von Dr. Wlodarek Life Coaching und eine Übung, die du noch am selben Tag im Alltag anwendest. Du übst, mutig Ja zu sagen, wo es dich weiterbringt, klar Nein zu sagen, wo du bisher nachgibst, und ruhig zu antworten, wenn dich jemand provoziert. Am Ende hast du dein eigenes Ja-Nein-Protokoll, deine vorbereiteten Sätze und einen spürbar stabileren Selbstwert.
Deine Woche auf einen Blick
- Tag 1🎬 Schau das Ja!-Experiment und wähle dein erstes Ja · ✍️ Sag heute noch dein erstes mutiges Ja
- Tag 2🎬 Erkenne die Falle netter Menschen bei dir selbst · 📓 Eröffne dein Ja-Nein-Protokoll
- Tag 3✅ Setz heute eine Grenze – in vier Schritten
- Tag 4🎬 Lerne, bei Provokationen souverän zu reagieren · ✍️ Bereite deine Antwort auf den nächsten Trigger vor
- Tag 5🎬 Finde deine Kommunikationsfehler im Alltag · ✅ Tausche drei Sätze gegen bessere Alternativen
- Tag 6🎬 Stärke deinen Selbstwert mit einem festen Ritual · 🔁 Sammle heute drei Belege für deinen Selbstwert
- Tag 7🎯 Endaufgabe: ein Tag, an dem du sagst, was du meinst
Tag für Tag im Detail
Tag 1🎬 ✍️ Schau das Ja!-Experiment und wähle dein erstes Ja +1⌄
✍️ Sag heute noch dein erstes mutiges Ja
✍️ Welche Sache schiebst du gerade vor dir her, weil ein Ja dich Überwindung kosten würde? Schreib sie konkret auf – mit Person und Anlass. Dann leg fest, wann genau du heute dein Ja aussprichst und mit welchem ersten Satz. Und dann tu es wirklich, noch bevor der Tag vorbei ist.
Tag 2🎬 📓 Erkenne die Falle netter Menschen bei dir selbst +1⌄
🎬 Erkenne die Falle netter Menschen bei dir selbst
📓 Eröffne dein Ja-Nein-Protokoll
📓 Das ist dein Werkzeug für die ganze Woche. Immer wenn du diese Woche Ja oder Nein sagst – oder dir hinterher wünschst, du hättest anders geantwortet –, kommst du hierher und hältst es fest. Nichts beschönigen, nichts erklären. Sobald du schwarz auf weiß siehst, wo du automatisch nachgibst, kannst du es ändern.
Tag 3✅ Setz heute eine Grenze – in vier Schritten⌄
✅ Setz heute eine Grenze – in vier Schritten
- Ich habe die eine Person benannt, bei der ich am häufigsten nachgebe
- Ich habe meinen Nein-Satz vorher aufgeschrieben: kurz, freundlich, ohne lange Rechtfertigung
- Ich habe diese Grenze heute wirklich ausgesprochen
- Ich habe den Moment in mein Ja-Nein-Protokoll eingetragen
Tag 4🎬 ✍️ Lerne, bei Provokationen souverän zu reagieren +1⌄
🎬 Lerne, bei Provokationen souverän zu reagieren
✍️ Bereite deine Antwort auf den nächsten Trigger vor
✍️ Welcher Satz oder welches Verhalten bringt dich zuverlässig auf die Palme – und von wem kommt er meistens? Schreib den Auslöser wörtlich auf. Formuliere dann eine ruhige Antwort, die du beim nächsten Mal gibst, statt dich hinreißen zu lassen. Lies sie einmal laut vor, dann sitzt sie im Ernstfall.
Tag 5🎬 ✅ Finde deine Kommunikationsfehler im Alltag +1⌄
🎬 Finde deine Kommunikationsfehler im Alltag
✅ Tausche drei Sätze gegen bessere Alternativen
- Ich habe die Sätze aus dem Video markiert, die ich selbst am häufigsten sage
- Ich habe zu meinen drei häufigsten Sätzen je eine bessere Alternative aufgeschrieben
- Ich habe heute mindestens eine dieser Alternativen in einem echten Gespräch benutzt
- Ich habe notiert, wie mein Gegenüber darauf reagiert hat
Tag 6🎬 🔁 Stärke deinen Selbstwert mit einem festen Ritual +1⌄
🎬 Stärke deinen Selbstwert mit einem festen Ritual
🔁 Sammle heute drei Belege für deinen Selbstwert
🔁 Ich habe heute drei Dinge aufgeschrieben, die ich gut gemacht habe – ohne sie kleinzureden
Tag 7🎯 Endaufgabe: ein Tag, an dem du sagst, was du meinst⌄
🎯 Endaufgabe: ein Tag, an dem du sagst, was du meinst
🎯 Verbringe heute einen ganzen Tag, an dem jedes Ja und jedes Nein wirklich von dir kommt.
Keine Zusage aus reiner Höflichkeit, keine heruntergeschluckte Antwort. Sag mindestens einmal mutig Ja zu etwas, das dich weiterbringt, und mindestens einmal freundlich Nein zu etwas, das dir nicht guttut. Wenn dich jemand provoziert, benutzt du deine vorbereitete ruhige Antwort. Am Abend schaust du in dein Ja-Nein-Protokoll und vergleichst: Wie hättest du an Tag 1 reagiert – und wie heute? Halte fest, was sich verändert hat. 💪
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