Anika Henkelmann I Meditationen
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7 Tage innere Ruhe – von morgens bis in den Schlaf
Von ständiger Anspannung zu echter Ruhe: jeden Tag eine geführte Einheit von Anika Henkelmann und eine kleine Aufgabe, die du sofort umsetzt.
📅 7 Tage🎯 12 Missionen🎬 5 Videos von Anika✨ Kostenlos
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Ständige innere Unruhe macht müde, aber nicht ruhig: Der Kopf rattert weiter, der Körper bleibt angespannt, und abends liegst du wach. In diesen 7 Tagen gehst du mit den geführten Meditationen und Hypnosen von Anika Henkelmann einmal durch den ganzen Tag – vom ruhigen Start am Morgen über den Reset für dein Nervensystem bis zum Loslassen am Abend. Jeden Tag gibt es eine Einheit zum Mitmachen und eine kleine Aufgabe, die dir zeigt, was bei dir wirklich wirkt. Am Ende hast du deinen eigenen Ruhe-Plan – und weißt genau, was du tust, wenn die Unruhe das nächste Mal hochkommt.
Deine Woche auf einen Blick
- Tag 1🎬 Starte den Tag mit 10 Minuten gegen Stress und Nervosität · ✍️ Halte fest, wie sich dein Körper vorher und nachher anfühlt
- Tag 2🎬 Fahr dein Nervensystem einmal ganz runter · 🔁 Setz den Reset genau dann ein, wenn die Unruhe hochkommt
- Tag 3📓 Leg dein Unruhe-Protokoll an und trag den ersten Moment ein
- Tag 4🎬 Nimm dich einmal so an, wie du gerade bist · ✍️ Schreib den Satz um, mit dem du dich runtermachst
- Tag 5🎬 Komm über den Vagusnerv in den Schlaf · 🔁 Leg das Handy weg und schlaf mit der Einheit ein
- Tag 6🎬 Lass abends los, was der Tag dir mitgegeben hat · ✅ Bau dir deinen Ruhe-Plan für den nächsten unruhigen Tag
- Tag 7🎯 Finale: Ein ganzer Tag nach deinem Ruhe-Plan
Tag für Tag im Detail
Tag 1🎬 ✍️ Starte den Tag mit 10 Minuten gegen Stress und Nervosität +1⌄
✍️ Halte fest, wie sich dein Körper vorher und nachher anfühlt
✍️ Mach die 10 Minuten jetzt gleich, nicht irgendwann später am Tag. Direkt danach schreibst du zwei kurze Zeilen: Wie hat sich dein Körper davor angefühlt – Kiefer, Schultern, Brust, Atem? Und wie fühlt er sich jetzt an? Je konkreter, desto besser. Das ist dein Startpunkt, mit dem du an Tag 7 vergleichst.
Tag 2🎬 🔁 Fahr dein Nervensystem einmal ganz runter +1⌄
🎬 Fahr dein Nervensystem einmal ganz runter
🔁 Setz den Reset genau dann ein, wenn die Unruhe hochkommt
🔁 Ich habe den Nervensystem-Reset heute gemacht, sobald die Unruhe hochkam – und ihn nicht auf morgen verschoben
Tag 3📓 Leg dein Unruhe-Protokoll an und trag den ersten Moment ein⌄
📓 Leg dein Unruhe-Protokoll an und trag den ersten Moment ein
📓 Innere Unruhe fühlt sich oft an, als käme sie aus dem Nichts. Tut sie aber nicht. Ab heute hältst du hier jedes Mal kurz fest, wann sie hochkommt – am besten direkt in dem Moment. Kein Roman, drei Zeilen reichen. Nach ein paar Tagen siehst du dein Muster schwarz auf weiß: die Uhrzeiten, die Auslöser und das, was dich zuverlässig wieder runterbringt. Trag jetzt gleich den ersten Eintrag ein.
Tag 4🎬 ✍️ Nimm dich einmal so an, wie du gerade bist +1⌄
🎬 Nimm dich einmal so an, wie du gerade bist
✍️ Schreib den Satz um, mit dem du dich runtermachst
✍️ Direkt nach der Meditation: Welcher Satz über dich selbst geht dir am häufigsten durch den Kopf, wenn du unruhig oder gestresst bist? Schreib ihn wörtlich auf, so hart wie er in deinem Kopf klingt. Und dann formulier ihn so um, wie du mit einem guten Freund reden würdest. Den neuen Satz sagst du dir heute mindestens einmal laut.
Tag 5🎬 🔁 Komm über den Vagusnerv in den Schlaf +1⌄
🎬 Komm über den Vagusnerv in den Schlaf
🔁 Leg das Handy weg und schlaf mit der Einheit ein
🔁 Ich habe das Handy außer Reichweite gelegt und bin mit der Yoga-Nidra-Einheit eingeschlafen
Tag 6🎬 ✅ Lass abends los, was der Tag dir mitgegeben hat +1⌄
🎬 Lass abends los, was der Tag dir mitgegeben hat
✅ Bau dir deinen Ruhe-Plan für den nächsten unruhigen Tag
- Ich habe aus dieser Woche die zwei Einheiten ausgewählt, die bei mir am stärksten gewirkt haben
- Ich habe in meinem Unruhe-Protokoll nachgesehen, zu welcher Tageszeit die Unruhe am häufigsten hochkommt
- Ich habe eine feste Uhrzeit für meine Abendeinheit gewählt und sie mir im Handy eingetragen
- Ich habe meinen Wenn-dann-Satz aufgeschrieben: „Wenn die Unruhe hochkommt, dann mache ich …“
Tag 7🎯 Finale: Ein ganzer Tag nach deinem Ruhe-Plan⌄
🎯 Finale: Ein ganzer Tag nach deinem Ruhe-Plan
🎯 Geh heute einmal komplett durch: ruhig in den Morgen starten, mittendrin resetten, abends loslassen.
Heute kommt nichts Neues dazu – heute machst du nur das, was diese Woche bei dir funktioniert hat. Morgens die zehn Minuten gegen Stress und Nervosität, tagsüber deinen Reset, sobald du merkst, dass die Unruhe hochkommt, und abends deine Einheit zum Einschlafen. Jeden Moment, in dem es dich packt, trägst du noch einmal in dein Protokoll ein. Am Abend liest du deine Zeilen von Tag 1 und schreibst dazu, was sich in deinem Körper verändert hat und welche Einheit du ab jetzt behältst – teil das als Beweis. 🤍
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