ACTitude – Für mehr psychische Flexibilität
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7 Tage ACT: Raus aus dem Kopf, rein ins Leben
Jeden Tag eine klassische ACT-Übung von ACTitude und ein kurzes Log – am Ende hast du schwarz auf weiß, wie viel Macht deine Gedanken wirklich noch über dich haben.
📅 7 Tage🎯 12 Missionen🎬 5 Videos von ACTitude✨ Kostenlos
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Gedanken lassen sich nicht abschalten. Aber du kannst lernen, ihnen nicht mehr jedes Mal hinterherzulaufen. In diesen 7 Tagen übst du genau das mit Videos von ACTitude: Gedanken wie Wolken vorbeiziehen lassen, harte Sätze durch Defusion entschärfen, Grübelschleifen früh erkennen und Grenzen setzen, ohne dich danach schlecht zu fühlen. Jeden Tag eine Übung, jeden Tag ein kurzer Eintrag in dein Log – damit du am Sonntag nicht nur ein gutes Gefühl hast, sondern siehst, was sich tatsächlich verändert hat.
Deine Woche auf einen Blick
- Tag 1🎬 Beobachte deine Gedanken wie Wolken – und mach die Übung direkt mit · ✍️ Schreib den Gedanken auf, der am hartnäckigsten hängen blieb
- Tag 2🎬 Entschärfe deinen härtesten Satz mit der Rückwärts-Übung · 🔁 Nimm deinem Gedanken von gestern heute die Wucht
- Tag 3🎬 Erkenne, wann du dir Probleme herbeidenkst · 📓 Leg dein ACT-Tageslog an und mach den ersten Eintrag
- Tag 4🎬 Finde den Denkfehler, der deinen Stress größer macht · ✅ Such den Denkfehler in deiner eigenen Woche
- Tag 5🎬 Lern, Grenzen zu setzen, ohne dich danach schlecht zu fühlen · 🔁 Setz heute eine kleine Grenze und halte fest, was dabei hochkommt
- Tag 6✍️ Lies dein Log und entscheide, wofür du deine Energie einsetzt
- Tag 7🎯 Leb heute einen ganzen Tag lang nach deiner Richtung statt nach deinen Gedanken
Tag für Tag im Detail
Tag 1🎬 ✍️ Beobachte deine Gedanken wie Wolken – und mach die Übung direkt mit +1⌄
✍️ Schreib den Gedanken auf, der am hartnäckigsten hängen blieb
✍️ Mach die Übung jetzt gleich mit – nicht später, nicht morgen. Danach schreib auf: Welcher Gedanke kam während der Übung immer wieder? Formuliere ihn genau so, wie er in deinem Kopf klingt, in einem Satz. Und dann: Ist er vorbeigezogen oder hast du dich an ihn gehängt? Woran hast du das gemerkt?
Tag 2🎬 🔁 Entschärfe deinen härtesten Satz mit der Rückwärts-Übung +1⌄
🎬 Entschärfe deinen härtesten Satz mit der Rückwärts-Übung
🔁 Nimm deinem Gedanken von gestern heute die Wucht
🔁 Ich habe meinen Satz von Tag 1 laut rückwärts gesprochen, bis er nur noch nach Geräusch klang – und danach weitergemacht, was ich sowieso vorhatte
Tag 3🎬 📓 Erkenne, wann du dir Probleme herbeidenkst +1⌄
🎬 Erkenne, wann du dir Probleme herbeidenkst
📓 Leg dein ACT-Tageslog an und mach den ersten Eintrag
📓 Dieses Log ist dein Werkzeug für den Rest der Woche. Immer wenn du merkst, dass du im Kopf feststeckst – grübelst, dir ein Problem herbeidenkst, dich mit einem Gedanken streitest – kommst du kurz hierher und trägst es ein. Zwei, drei Sätze reichen. Du schreibst das nicht, um es schön zu machen, sondern damit dein Muster sichtbar wird. Nach ein paar Tagen siehst du selbst, wann es dich erwischt und was wirklich hilft. Mach heute deinen ersten Eintrag, direkt nach dem Video.
Tag 4🎬 ✅ Finde den Denkfehler, der deinen Stress größer macht +1⌄
🎬 Finde den Denkfehler, der deinen Stress größer macht
✅ Such den Denkfehler in deiner eigenen Woche
- Ich habe in einem Satz aufgeschrieben, welchen Denkfehler ACTitude im Video beschreibt
- Ich habe zwei Situationen aus dieser Woche gefunden, in denen ich genau diesen Denkfehler gemacht habe
- Ich habe eine davon in mein Log eingetragen
- Ich habe mir gemerkt, woran ich merke, dass es gerade wieder passiert
- Ich habe einen Satz notiert, den ich mir stattdessen sage, wenn ich es bemerke
Tag 5🎬 🔁 Lern, Grenzen zu setzen, ohne dich danach schlecht zu fühlen +1⌄
🎬 Lern, Grenzen zu setzen, ohne dich danach schlecht zu fühlen
🔁 Setz heute eine kleine Grenze und halte fest, was dabei hochkommt
🔁 Ich habe heute einmal Nein gesagt oder etwas abgesagt, das mich Kraft gekostet hätte – und in mein Log geschrieben, welches Gefühl danach kam und was ich damit gemacht habe
Tag 6✍️ Lies dein Log und entscheide, wofür du deine Energie einsetzt⌄
✍️ Lies dein Log und entscheide, wofür du deine Energie einsetzt
✍️ Geh deine Einträge der letzten Tage in Ruhe durch. Wann steckst du am häufigsten im Kopf fest – Uhrzeit, Ort, Situation? Welche Übung hat dir am schnellsten Abstand gebracht: Wolken beobachten, rückwärts sprechen, aufschreiben? Und jetzt die wichtigste Frage: Was hast du diese Woche vermieden, weil ein Gedanke im Weg stand? Schreib zum Schluss auf, was dir dahinter eigentlich wichtig ist – und eine konkrete kleine Sache, die du in diese Richtung tust, auch wenn der Gedanke bleibt.
Tag 7🎯 Leb heute einen ganzen Tag lang nach deiner Richtung statt nach deinen Gedanken⌄
🎯 Leb heute einen ganzen Tag lang nach deiner Richtung statt nach deinen Gedanken
🎯 Mach heute die eine Sache, die du gestern aufgeschrieben hast – und zwar mit dem unangenehmen Gedanken im Gepäck, nicht ohne ihn.
Warte nicht, bis der Kopf ruhig ist. Genau darum geht es in ACT: Der Gedanke darf da sein, du entscheidest trotzdem, wohin du gehst. Sobald du merkst, dass du wieder feststeckst, nimm eine deiner Übungen – Wolken vorbeiziehen lassen, den Satz rückwärts sprechen, ihn kurz ins Log schreiben – und mach dann weiter. Halte am Abend fest, wie oft du heute umgeschaltet hast und wie sich dein Kopf im Vergleich zu Tag 1 anfühlt. Danach weißt du: Du musst deine Gedanken nicht gewinnen, um dein Leben zu leben. 💪
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