Pedro Psicólogo
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7 dias para quebrar um hábito ruim, com ciência
Com Pedro Psicólogo: um vídeo e uma ação por dia para entender por que você repete o que faz mal — e finalmente cortar isso.
📅 7 dias🎯 12 missões🎬 5 vídeos de Pedro✨ Grátis
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Você sabe que aquele hábito te atrapalha e mesmo assim ele volta toda semana. Não é falta de força de vontade: é como seu cérebro aprende e repete comportamentos. Em 7 dias você vai entender o ciclo por trás da repetição, escolher um hábito para cortar com base no que a neurociência mostra e montar um plano de troca que sobrevive ao dia ruim, guiado pelos vídeos do Pedro Psicólogo. Cada dia tem um vídeo e uma ação curta, com resultado que dá para ver.
Sua semana num relance
- Dia 1🎬 Descubra por que você repete o que sabe que faz mal · ✍️ Dê nome ao comportamento que você quer cortar
- Dia 2🎬 Veja os 10 piores hábitos segundo a neurociência · ✅ Escolha 1 hábito para cortar e prepare o terreno hoje
- Dia 3📓 Abra seu registro de gatilhos
- Dia 4🎬 Derrube 6 ideias erradas que você aprendeu sobre a mente · ✍️ Reescreva a crença que estava travando sua mudança
- Dia 5🎬 Entenda por que a terapia às vezes não funciona · ✅ Cobre resultado do seu processo de mudança
- Dia 6🎬 Troque autoajuda rasa por leitura com base real · 🔁 Escolha sua próxima leitura e aplique a troca hoje
- Dia 7🎯 Desafio final: 24 horas com o plano na mão
O dia a dia, em detalhe
Dia 1🎬 ✍️ Descubra por que você repete o que sabe que faz mal +1⌄
✍️ Dê nome ao comportamento que você quer cortar
✍️ Sem rodeios: qual é o comportamento que você repete mesmo sabendo que te prejudica? Escreva ele em uma frase curta e concreta (não "sou ansioso", e sim "rolo o feed até as 2h da manhã"). Depois responda: o que costuma acontecer logo antes dele aparecer, e o que ele te entrega no momento — alívio, distração, sensação de controle?
Dia 2🎬 ✅ Veja os 10 piores hábitos segundo a neurociência +1⌄
🎬 Veja os 10 piores hábitos segundo a neurociência
✅ Escolha 1 hábito para cortar e prepare o terreno hoje
- Marquei quais dos hábitos citados no vídeo eu tenho hoje
- Escolhi só 1 para trabalhar nesta semana (o que mais atrapalha minha rotina)
- Deixei o gatilho mais difícil de acionar: mudei o celular de lugar, tirei o app da tela inicial, escondi o pacote, o que fizer sentido no meu caso
- Escolhi um comportamento substituto de 2 minutos para fazer no lugar dele
- Contei para 1 pessoa qual hábito estou cortando nesta semana
Dia 3📓 Abra seu registro de gatilhos⌄
📓 Abra seu registro de gatilhos
📓 Este registro é o coração do desafio. Toda vez que a vontade do hábito aparecer — você tendo cedido ou não — volte aqui e anote. Leva menos de um minuto e não precisa ficar bonito. O objetivo é simples: transformar um impulso automático em informação. Em poucos dias você vai ver o padrão com clareza e vai saber exatamente onde intervir.
Dia 4🎬 ✍️ Derrube 6 ideias erradas que você aprendeu sobre a mente +1⌄
🎬 Derrube 6 ideias erradas que você aprendeu sobre a mente
✍️ Reescreva a crença que estava travando sua mudança
✍️ Qual das ideias derrubadas no vídeo você levava como verdade sem nunca ter questionado? Escreva a frase que você repetia para si mesmo (ex: "eu sou assim mesmo", "preciso estar motivado para começar") e, embaixo, reescreva ela em uma versão que combine com o que a ciência mostra. Depois anote uma decisão prática que muda a partir dessa nova frase.
Dia 5🎬 ✅ Entenda por que a terapia às vezes não funciona +1⌄
🎬 Entenda por que a terapia às vezes não funciona
✅ Cobre resultado do seu processo de mudança
- Anotei quais dos motivos do vídeo aparecem no meu caso hoje
- Defini o objetivo do meu processo em uma frase concreta e observável (o que eu quero ver mudado, não "ficar melhor")
- Escolhi 1 indicador simples para acompanhar durante o mês (frequência do hábito, horas de sono, número de recaídas…)
- Se faço terapia: escrevi o ponto que vou levar para a próxima sessão. Se não faço: anotei o critério que vou usar para escolher um profissional
- Marquei uma data no calendário para revisar esse indicador daqui a 30 dias
Dia 6🎬 🔁 Troque autoajuda rasa por leitura com base real +1⌄
🎬 Troque autoajuda rasa por leitura com base real
🔁 Escolha sua próxima leitura e aplique a troca hoje
🔁 Escolhi 1 dos livros indicados para começar, registrei meus gatilhos de hoje e usei o comportamento substituto pelo menos uma vez
Dia 7🎯 Desafio final: 24 horas com o plano na mão⌄
🎯 Desafio final: 24 horas com o plano na mão
🎯 Passe hoje o dia inteiro sem o hábito que você escolheu — com o plano ativo, não na base da força de vontade.
Abra seu registro e olhe o padrão: o horário em que a vontade mais aparece, o lugar, o estado emocional. Antecipe esse momento hoje. Quando a vontade chegar, faça o que você treinou: reconheça o gatilho, use sua troca de 2 minutos e siga com o que estava fazendo. Recaída não apaga a semana — anote o que aconteceu e volte ao plano. No fim do dia, deixe sua prova contando quantas vezes a vontade apareceu, quantas você atravessou sem ceder e qual gatilho você vai atacar na semana que vem. 💪
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