Melow
@meloooow · 27.8 k abonnés
⭐
7 jours de reset : tri, 3 piliers, zéro scroll
La méthode de Melow appliquée jour après jour pour sortir d'une phase de démotivation et repartir avec une routine que tu tiens vraiment.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Melow✨ Gratuit
Accepter le Challenge 🚀
Le contenu est en libre accès. Pour suivre ta progression et garder ta série, il te faut un compte gratuit.
Tu sais exactement ce que tu devrais faire, et pourtant la journée passe à scroller. Pendant 7 jours, tu appliques la méthode de Melow étape par étape : le tri pour repartir au clair, tes 3 piliers, une routine minimale non négociable et une vraie coupure avec le scroll. Chaque jour, une vidéo et une action courte avec un résultat concret. Au jour 7, tu n'as pas seulement regardé des vidéos : tu as une routine qui tourne et un plan pour les jours sans motivation.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Regarde la méthode et lance ton tri aujourd'hui · ✅ Fais ton tri express en 15 minutes
- Jour 2🎬 Découvre les 3 piliers pour te recharger · ✍️ Choisis tes 3 piliers de la semaine
- Jour 3🎬 Apprends la méthode de discipline de Melow · 🔁 Fais tourner ta routine minimale non négociable
- Jour 4🎬 Vois ce que le scroll te prend vraiment · 📓 Ouvre ton journal de scroll
- Jour 5✅ Installe tes barrières anti-scroll
- Jour 6🎬 Regarde comment tenir une routine dans la vraie vie · ✍️ Écris ta version « jour pourri » de la routine
- Jour 7🎯 Défi final : une journée entière en mode reset
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✅ Regarde la méthode et lance ton tri aujourd'hui +1⌄
✅ Fais ton tri express en 15 minutes
- J'ai écrit sur une feuille tout ce qui me pèse en ce moment : mental, espace, téléphone, relations
- J'ai entouré les 3 choses qui reviennent le plus souvent
- J'ai éliminé une chose concrète aujourd'hui : un tiroir vidé, une appli supprimée, une notif coupée
- J'ai résumé en une phrase où j'en suis vraiment, sans me juger
Jour 2🎬 ✍️ Découvre les 3 piliers pour te recharger +1⌄
🎬 Découvre les 3 piliers pour te recharger
✍️ Choisis tes 3 piliers de la semaine
✍️ Traduis les 3 piliers de la vidéo dans TA vie : quels sont les 3 domaines sur lesquels tu veux t'appuyer ces 7 jours ? Pour chacun, note une seule action, tellement simple que tu peux la faire même un jour pourri. Une seule, pas trois.
Jour 3🎬 🔁 Apprends la méthode de discipline de Melow +1⌄
🎬 Apprends la méthode de discipline de Melow
🔁 Fais tourner ta routine minimale non négociable
🔁 J'ai fait les 3 actions minimales de mes piliers aujourd'hui, même en version courte
Jour 4🎬 📓 Vois ce que le scroll te prend vraiment +1⌄
🎬 Vois ce que le scroll te prend vraiment
📓 Ouvre ton journal de scroll
📓 À partir d'aujourd'hui, chaque fois que tu te surprends à scroller sans raison, reviens ici et note-le. Pas pour culpabiliser : pour voir le déclencheur. L'automatisme se casse au moment où tu l'écris noir sur blanc. Note aussi les fois où tu as réussi à reposer le téléphone : ça compte autant.
Jour 5✅ Installe tes barrières anti-scroll⌄
✅ Installe tes barrières anti-scroll
- J'ai supprimé ou sorti de mon écran d'accueil l'appli qui me prend le plus de temps
- J'ai coupé les notifications des réseaux sociaux
- J'ai décidé où dort mon téléphone ce soir, hors de mon lit
- Je me suis fixé un créneau sans téléphone : les 30 premières minutes après le réveil
- J'ai noté dans mon journal les prises de la journée
Jour 6🎬 ✍️ Regarde comment tenir une routine dans la vraie vie +1⌄
🎬 Regarde comment tenir une routine dans la vraie vie
✍️ Écris ta version « jour pourri » de la routine
✍️ Une routine tient quand elle survit aux mauvais jours. Repense à la dernière fois où tu as tout lâché : c'était quoi le grain de sable ? Écris ensuite ta version minimum, celle que tu fais quand même en 5 minutes chrono, et la phrase que tu te diras le lendemain pour reprendre sans repartir de zéro.
Jour 7🎯 Défi final : une journée entière en mode reset⌄
🎯 Défi final : une journée entière en mode reset
🎯 Passe la journée en mode reset : ta routine minimale au réveil, et zéro scroll avant ta première vraie tâche.
C'est le test grandeur nature. Au réveil, tu ne touches pas ton téléphone avant d'avoir fait les 3 actions de tes piliers. Dans la journée, à chaque envie de scroller, tu notes la prise dans ton journal et tu fais autre chose pendant 2 minutes. Le soir, regarde le chemin parcouru : tu as trié, tu as tes 3 piliers, une routine qui tient même les jours pourris et un téléphone qui ne décide plus de tes journées. Laisse ta preuve : raconte ta journée et ce que tu gardes pour la semaine prochaine. 💪
Avis
Connecte-toi et accepte le challenge pour laisser ton avis.
Pas encore d'avis. Sois la première personne à raconter.
Prêt à passer à l'action ?
Accepte le challenge et Duer t'accompagne mission par mission : progression, série et journal.