Equipo Kaixin Project
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7 días de mindfulness guiado por psicoterapeutas
Una semana meditando con Kaixin Project: prácticas de 10-15 minutos para soltar pensamientos, bajar el estrés y tratarte mejor.
📅 7 días🎯 12 misiones🎬 5 videos de Equipo✨ Gratis
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Tu mente no necesita más teoría: necesita práctica. En este Challenge meditas todos los días con audios guiados reales de Kaixin Project, un equipo de psicoterapeutas especializado en meditación y mindfulness. En 7 días recorres las habilidades base: soltar los pensamientos que te arrastran, calmar el estrés, volver al presente y responder a tu autocrítica con autocompasión. Sesiones de 10-15 minutos, un diario de práctica y cero humo: al terminar la semana habrás meditado 7 días seguidos.
Tu semana de un vistazo
- Día 1🎬 Haz tu primera meditación: suelta los pensamientos · ✅ Deja tu semana de práctica lista en 3 minutos
- Día 2🎬 Medita 10 minutos para reducir el estrés · 📓 Abre tu diario de práctica
- Día 3🔁 Repite la práctica que más te sirvió · ✍️ Ponle nombre a lo que hace tu mente
- Día 4🎬 Sube a 15 minutos: deja que la vida te respire
- Día 5🎬 Practica la autocompasión y calma tu autocrítica · ✍️ Escríbete como le escribirías a alguien que quieres
- Día 6🎬 Resetea tu mente en 10 minutos
- Día 7🎯 Reto final: tu práctica, a tu manera · ✍️ Cierra la semana: qué cambió en 7 días
El día a día, al detalle
Día 1🎬 ✅ Haz tu primera meditación: suelta los pensamientos +1⌄
✅ Deja tu semana de práctica lista en 3 minutos
- Elegí un lugar tranquilo y fijo para meditar esta semana
- Elegí una hora del día y la anoté (la misma los 7 días)
- Puse el teléfono en modo no molestar durante la práctica
- Activé los recordatorios de Duer para no saltarme ningún día
Día 2🎬 📓 Medita 10 minutos para reducir el estrés +1⌄
🎬 Medita 10 minutos para reducir el estrés
📓 Abre tu diario de práctica
📓 Este es tu diario de meditación y te acompaña toda la semana. Después de cada práctica, vuelve aquí y anota cómo te fue. Dos minutos alcanzan. Recuerda: distraerse no es fallar, es parte del entrenamiento. Lo que se registra, se sostiene.
Día 3🔁 ✍️ Repite la práctica que más te sirvió +1⌄
🔁 Repite la práctica que más te sirvió
🔁 Hice mi meditación de hoy (soltar pensamientos o calmar el estrés) y la anoté en mi diario
✍️ Ponle nombre a lo que hace tu mente
✍️ Llevas dos o tres prácticas. Cuando intentas estar presente, ¿a dónde se va tu mente: al pasado, a la lista de pendientes, a discutir? ¿Y qué te ayuda a volver: la voz de la guía, la respiración, el cuerpo? Describirlo te da ventaja para el resto de la semana.
Día 4🎬 Sube a 15 minutos: deja que la vida te respire⌄
🎬 Sube a 15 minutos: deja que la vida te respire
Día 5🎬 ✍️ Practica la autocompasión y calma tu autocrítica +1⌄
🎬 Practica la autocompasión y calma tu autocrítica
✍️ Escríbete como le escribirías a alguien que quieres
✍️ Después de la práctica de autocompasión: piensa en algo por lo que te has estado criticando estos días. Si eso mismo le pasara a alguien que quieres, ¿qué le dirías? Escríbete ese mensaje, con ese mismo tono.
Día 6🎬 Resetea tu mente en 10 minutos⌄
🎬 Resetea tu mente en 10 minutos
Día 7🎯 ✍️ Reto final: tu práctica, a tu manera +1⌄
🎯 Reto final: tu práctica, a tu manera
🎯 Hoy elige tú: repite la meditación de la semana que más te sirvió y hazla como una cita contigo, sin interrupciones.
Esta semana practicaste soltar pensamientos, calmar el estrés, volver al presente, autocompasión y resetear la mente. Hoy decides cuál es la tuya: ponle hora, silencia el teléfono y hazla completa. Cuando termines, deja tu prueba contando cuál elegiste y qué notaste. Ese es tu hábito empezando de verdad. 💪
✍️ Cierra la semana: qué cambió en 7 días
✍️ Hace una semana meditar era una intención pendiente. Hoy llevas 7 días de práctica guiada. Mira tu diario: ¿qué cambió en tu estrés, tu descanso o cómo te hablas a ti? ¿Qué práctica te llevas para seguir? Define desde mañana cuál va a ser tu momento de meditar.
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