Equipo AMADAG (Rubén Casado)
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7 días para entender y desactivar tu ansiedad
Deja de pelear a ciegas con tu ansiedad: en una semana entiendes cómo funciona y entrenas herramientas concretas para desactivarla.
📅 7 días🎯 12 misiones🎬 6 videos de Equipo✨ Gratis
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La ansiedad se hace gigante cuando no la entiendes: cada síntoma asusta, cada pensamiento engancha. Este challenge combina la psicoeducación del equipo AMADAG, especialistas en ansiedad, con un ejercicio práctico cada día. Vas a aprender qué la mantiene viva, a distinguir pánico de ansiedad, a cortar la rumiación y a practicar mindfulness con los pensamientos que se repiten. Un video y una acción concreta por día: al final tienes un mapa de tu ansiedad y un kit propio para responder distinto.
Tu semana de un vistazo
- Día 1🎬 Mira qué detiene la ansiedad de verdad y anota tu idea clave · ✍️ Elige una herramienta del video y úsala hoy mismo
- Día 2🎬 Descubre qué te mantiene atrapado en la ansiedad · 📓 Abre tu registro de ansiedad
- Día 3🎬 Aprende a distinguir pánico de ansiedad · 🔁 Registra tus episodios de hoy
- Día 4🎬 Entiende por qué no puedes dejar de preocuparte · ✅ Arma tu plan anti-rumiación
- Día 5🎬 Haz el ejercicio de mindfulness guiado para pensamientos obsesivos
- Día 6🎬 Aprende a gestionar los pensamientos negativos · ✍️ Detecta los patrones de tu ansiedad
- Día 7🎯 Reto final: un día respondiendo distinto a tu ansiedad
El día a día, al detalle
Día 1🎬 ✍️ Mira qué detiene la ansiedad de verdad y anota tu idea clave +1⌄
✍️ Elige una herramienta del video y úsala hoy mismo
✍️ Del video de hoy, ¿qué idea o herramienta te llamó más la atención? Escríbela en tus palabras y comprométete a probarla hoy mismo, la próxima vez que notes ansiedad. No esperes al momento perfecto: la primera práctica cuenta doble.
Día 2🎬 📓 Descubre qué te mantiene atrapado en la ansiedad +1⌄
🎬 Descubre qué te mantiene atrapado en la ansiedad
📓 Abre tu registro de ansiedad
📓 Este registro es tu herramienta central del challenge. Cada vez que notes un pico de ansiedad, vuelve aquí y anótalo apenas puedas. No tiene que quedar perfecto: ponerlo por escrito ya le baja intensidad y te deja ver los patrones. Lo que se mide, se cambia.
Día 3🎬 🔁 Aprende a distinguir pánico de ansiedad +1⌄
🎬 Aprende a distinguir pánico de ansiedad
🔁 Registra tus episodios de hoy
🔁 Anoté en mi registro cada pico de ansiedad que noté hoy, sin juzgarme
Día 4🎬 ✅ Entiende por qué no puedes dejar de preocuparte +1⌄
🎬 Entiende por qué no puedes dejar de preocuparte
✅ Arma tu plan anti-rumiación
- Identifiqué mi tema de rumiación más frecuente (mira tu registro)
- Definí mi señal de alerta: cómo me doy cuenta de que entré al bucle
- Elegí qué voy a hacer al detectarlo: anotarlo y volver a lo que estaba haciendo
- Escribí mi regla si-entonces: "Si me descubro rumiando, entonces…"
Día 5🎬 Haz el ejercicio de mindfulness guiado para pensamientos obsesivos⌄
🎬 Haz el ejercicio de mindfulness guiado para pensamientos obsesivos
Día 6🎬 ✍️ Aprende a gestionar los pensamientos negativos +1⌄
🎬 Aprende a gestionar los pensamientos negativos
✍️ Detecta los patrones de tu ansiedad
✍️ Revisa tu registro de la semana. ¿En qué momentos aparece más tu ansiedad? ¿Qué pensamientos se repiten? ¿Qué sueles hacer que la mantiene viva, y qué herramienta de estos días te funcionó mejor? Ponerle nombre al patrón te da poder sobre él.
Día 7🎯 Reto final: un día respondiendo distinto a tu ansiedad⌄
🎯 Reto final: un día respondiendo distinto a tu ansiedad
🎯 Pasa hoy un día completo aplicando tus herramientas apenas aparezca la ansiedad.
No se trata de no sentir ansiedad: se trata de responderle distinto. Cada vez que aparezca hoy, usa lo que entrenaste esta semana: reconócela, ponle nombre, aplica tu ejercicio de mindfulness o tu regla si-entonces, y vuelve a lo que estabas haciendo. Al final del día, deja tu prueba contando cuántas veces lo lograste y qué cambió comparado con el día 1. 💪
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