Chris Núñez
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7 acciones en 7 días para tu salud mental
Cuida tu salud mental con acciones concretas: valores en vez de metas, mindfulness y herramientas para los pensamientos ansiosos.
📅 7 días🎯 12 misiones🎬 5 videos de Chris✨ Gratis
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La salud mental no se arregla pensando: se construye haciendo. En 7 días vas a pasar de la intención a la acción, guiado por los videos de Chris Núñez, psicólogo. Primero eliges acciones concretas y las conectas con tus valores (no con metas lejanas). Después entrenas herramientas para manejar los pensamientos ansiosos, un ejercicio mindfulness y consejos prácticos para la ansiedad. Un paso pequeño y medible por día, y al final un reto que junta todo.
Tu semana de un vistazo
- Día 1🎬 Mira las acciones que mejoran tu salud mental · ✅ Haz tu primera acción hoy mismo
- Día 2🎬 Descubre por qué cumplir valores gana a perseguir metas · ✍️ Ponle nombre a tus valores
- Día 3📓 Abre tu diario de acciones
- Día 4🎬 Aprende a responder a los pensamientos ansiosos · ✍️ Ponle palabras a un pensamiento que te pesa
- Día 5🎬 Practica el ejercicio mindfulness para tu autoestima · 🔁 Haz hoy tu práctica mindfulness
- Día 6🎬 Suma 3 consejos para manejar la ansiedad de forma sana · ✅ Arma tu kit de salud mental
- Día 7🎯 Reto final: un día completo viviendo tus valores
El día a día, al detalle
Día 1🎬 ✅ Mira las acciones que mejoran tu salud mental +1⌄
✅ Haz tu primera acción hoy mismo
- Elegí UNA acción del video que puedo hacer hoy (no la más impresionante, la más posible)
- La hice hoy, aunque fuera en versión mínima
- Anoté cómo me sentí después de hacerla
- Definí en qué momento del día la repito mañana
Día 2🎬 ✍️ Descubre por qué cumplir valores gana a perseguir metas +1⌄
🎬 Descubre por qué cumplir valores gana a perseguir metas
✍️ Ponle nombre a tus valores
✍️ Una meta se cumple o se falla; un valor se vive todos los días. Escribe 2 o 3 valores que quieres que guíen tu semana (ej: cuidarme, estar presente, ser honesto) y una acción pequeña de hoy que exprese cada uno.
Día 3📓 Abre tu diario de acciones⌄
📓 Abre tu diario de acciones
📓 Este es tu registro central del challenge. Cada día, anota aquí al menos una acción que hiciste por tu salud mental y con qué valor conecta. No importa el tamaño de la acción: importa que exista. Lo que se registra, se repite.
Día 4🎬 ✍️ Aprende a responder a los pensamientos ansiosos +1⌄
🎬 Aprende a responder a los pensamientos ansiosos
✍️ Ponle palabras a un pensamiento que te pesa
✍️ Elige un pensamiento ansioso que te haya visitado esta semana y escríbelo tal cual suena en tu cabeza. Luego respóndele usando lo que viste en el video: ¿qué le dirías a un amigo que tuviera ese mismo pensamiento?
Día 5🎬 🔁 Practica el ejercicio mindfulness para tu autoestima +1⌄
🎬 Practica el ejercicio mindfulness para tu autoestima
🔁 Haz hoy tu práctica mindfulness
🔁 Practiqué el ejercicio mindfulness del video al menos una vez hoy
Día 6🎬 ✅ Suma 3 consejos para manejar la ansiedad de forma sana +1⌄
🎬 Suma 3 consejos para manejar la ansiedad de forma sana
✅ Arma tu kit de salud mental
- Elegí el consejo del video que mejor encaja con mi día a día y lo apliqué hoy
- Tengo escritas mis 3 herramientas favoritas de la semana (acción, mindfulness o respuesta al pensamiento)
- Definí mi señal de alerta: cómo me doy cuenta de que la ansiedad está subiendo
- Escribí mi regla si-entonces: "Si noto ansiedad, entonces hago…"
Día 7🎯 Reto final: un día completo viviendo tus valores⌄
🎯 Reto final: un día completo viviendo tus valores
🎯 Pasa hoy un día entero haciendo una acción por cada uno de tus valores y usando tu kit apenas aparezca la ansiedad.
Hoy juntas todo: en la mañana, revisa los valores que escribiste el día 2 y elige una acción concreta para cada uno. Durante el día, si aparece un pensamiento ansioso, usa tu kit: respóndele, respira o haz tu ejercicio mindfulness. En la noche, deja tu prueba contando qué acciones hiciste y qué cambió comparado con el día 1. No buscas un día perfecto: buscas un día vivido a tu manera. 💪
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