Guillermo Orozco
@GuillermoOrozcoPsicologo · 100.000 suscriptores
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7 días de mindfulness en serio
Una meditación guiada corta por día con Guillermo Orozco, más un cambio de hábito para que la calma no se quede en el video.
📅 7 días🎯 12 misiones🎬 6 videos de Guillermo✨ Gratis
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Mindfulness sin humo: práctica guiada y acción concreta. Durante 7 días vas a meditar con las guías de Guillermo Orozco, psicólogo, recorriendo respiración, pensamientos, emociones, compasión y cuerpo. Cada día suma un paso pequeño y medible, y el plan te ayuda a convertir la práctica en un hábito real que sigue cuando el challenge termina.
Tu semana de un vistazo
- Día 1🎬 Medita 7 minutos con atención a la respiración · ✍️ Elige tu momento y anota cómo te fue
- Día 2🎬 Mira cómo relacionarte distinto con tus pensamientos · 📓 Abre tu diario de práctica
- Día 3🎬 Descubre el poder de los hábitos y diseña el tuyo · ✅ Deja tu hábito de meditar en piloto automático
- Día 4🎬 Medita 15 minutos para gestionar tus emociones · ✍️ Ponle nombre a una emoción del día
- Día 5🎬 Medita para cultivar la compasión · 🔁 Háblate hoy como le hablarías a un amigo
- Día 6🎬 Practica movimiento consciente y suelta tensiones
- Día 7🎯 Reto final: tu día en atención plena
El día a día, al detalle
Día 1🎬 ✍️ Medita 7 minutos con atención a la respiración +1⌄
✍️ Elige tu momento y anota cómo te fue
✍️ Acabas de meditar 7 minutos. Sin adornar nada: ¿qué notaste? ¿Se te fue la mente muchas veces? Perfecto, eso ES la práctica. Ahora decide cuándo y dónde vas a meditar cada día de esta semana, siempre a la misma hora si puedes.
Día 2🎬 📓 Mira cómo relacionarte distinto con tus pensamientos +1⌄
🎬 Mira cómo relacionarte distinto con tus pensamientos
📓 Abre tu diario de práctica
📓 Este es tu diario del challenge. Después de cada meditación (o cuando notes un momento de atención plena en el día), vuelve aquí y deja una entrada corta. No busques escribir bonito: dos líneas honestas valen más que un párrafo perfecto. Lo que se registra, se sostiene.
Día 3🎬 ✅ Descubre el poder de los hábitos y diseña el tuyo +1⌄
🎬 Descubre el poder de los hábitos y diseña el tuyo
✅ Deja tu hábito de meditar en piloto automático
- Elegí una hora fija y un lugar fijo para meditar cada día
- Enganché la meditación a algo que ya hago (ej: después del café de la mañana)
- Activé los recordatorios de Duer para que me avise a esa hora
- Dejé listo lo que necesito (auriculares, un rincón tranquilo, el teléfono en silencio)
Día 4🎬 ✍️ Medita 15 minutos para gestionar tus emociones +1⌄
🎬 Medita 15 minutos para gestionar tus emociones
✍️ Ponle nombre a una emoción del día
✍️ Hoy, en algún momento fuera de la meditación, detente 30 segundos y pregúntate: ¿qué estoy sintiendo ahora mismo? Ponle nombre (enojo, ansiedad, cansancio, alegría…) sin intentar cambiarlo. Luego cuéntalo aquí: ¿qué emoción encontraste y qué pasó al nombrarla?
Día 5🎬 🔁 Medita para cultivar la compasión +1⌄
🎬 Medita para cultivar la compasión
🔁 Háblate hoy como le hablarías a un amigo
🔁 Cuando me critiqué hoy, me respondí con el mismo tono amable que usaría con un amigo
Día 6🎬 Practica movimiento consciente y suelta tensiones⌄
🎬 Practica movimiento consciente y suelta tensiones
Día 7🎯 Reto final: tu día en atención plena⌄
🎯 Reto final: tu día en atención plena
🎯 Diseña un día con tres pausas conscientes y cúmplelo.
Hoy juntas todo lo que practicaste: elige tres momentos del día (mañana, mediodía, noche) y en cada uno haz una pausa consciente de al menos 2 minutos — respiración, nombrar lo que sientes o moverte con atención, tú eliges la herramienta. Al final del día, revisa tu diario de práctica y deja tu prueba: cuáles fueron tus tres pausas, cuál te costó más y qué meditación de esta semana te llevas fija en tu rutina. 💪
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