Jérémy Coron
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7 jours pour travailler moins et avancer plus
Avec Jérémy Coron : une to-do list réduite à l'essentiel, des matinées sans mails et un bloc de travail protégé chaque jour.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Jérémy✨ Gratuit
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Tes journées sont pleines mais ta to-do list ne se vide jamais, et le vrai travail attend toujours plus tard. En 7 jours, tu vas d'abord situer ton niveau de procrastination et en trouver la cause réelle, puis nettoyer ta liste, couper les mails le matin et installer un bloc de travail protégé, en suivant les vidéos de Jérémy Coron. Chaque mission prend moins de 15 minutes et laisse quelque chose de concret : une liste courte, une matinée récupérée, un journal de tes blocs. Au jour 7, tu fais tourner une journée entière sur ton propre système.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Situe ton niveau de procrastination · ✍️ Écris ton diagnostic et nomme la tâche que tu repousses
- Jour 2🎬 Comprends la vraie cause de ta procrastination · ✅ Découpe ta tâche bloquée et démarre-la aujourd'hui
- Jour 3🎬 Découvre pourquoi ta to-do list ne se vide jamais · ✅ Réduis ta to-do list à l'essentiel
- Jour 4🎬 Vois ce que donne une matinée sans mails · 📓 Ouvre ton journal de matinées sans mails
- Jour 5🎬 Découvre le système derrière des journées plus courtes · 🔁 Installe ton bloc de travail protégé
- Jour 6✍️ Relis ton journal et écris tes règles de travail
- Jour 7🎯 Défi final : une journée complète sur ton système
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✍️ Situe ton niveau de procrastination +1⌄
✍️ Écris ton diagnostic et nomme la tâche que tu repousses
✍️ Sans te ménager : à quel niveau de la vidéo tu te reconnais, et à quoi tu le vois dans ta semaine ? Note ensuite LA tâche que tu repousses depuis le plus longtemps — celle qui revient sur ta liste sans jamais être faite — et depuis combien de temps elle traîne. C'est elle que tu vas attaquer demain.
Jour 2🎬 ✅ Comprends la vraie cause de ta procrastination +1⌄
🎬 Comprends la vraie cause de ta procrastination
✅ Découpe ta tâche bloquée et démarre-la aujourd'hui
- J'ai repris la tâche notée hier et j'ai écrit noir sur blanc ce qui me bloque vraiment dedans (flou, peur du résultat, info manquante, dépendance à quelqu'un…)
- J'ai découpé cette tâche en 3 étapes concrètes, assez petites pour être commencées tout de suite
- J'ai fait la première étape maintenant, pendant 10 minutes chrono, même en version imparfaite
- J'ai noté la date et l'heure où je fais la deuxième étape
Jour 3🎬 ✅ Découvre pourquoi ta to-do list ne se vide jamais +1⌄
🎬 Découvre pourquoi ta to-do list ne se vide jamais
✅ Réduis ta to-do list à l'essentiel
- J'ai rassemblé au même endroit tout ce qui me sert de liste : appli, carnet, post-it, notes dans ma tête
- J'ai supprimé ou archivé les tâches mortes, celles que je ne ferai jamais et que je traîne par culpabilité
- J'ai reformulé les lignes floues en actions claires qui commencent par un verbe (« appeler… », « rédiger… »)
- J'ai gardé 3 tâches maximum pour demain : celles qui font vraiment avancer mon activité
- Le reste est parti dans une liste « plus tard », hors de ma vue quotidienne
Jour 4🎬 📓 Vois ce que donne une matinée sans mails +1⌄
🎬 Vois ce que donne une matinée sans mails
📓 Ouvre ton journal de matinées sans mails
📓 À partir d'aujourd'hui, tu ne touches ni aux mails ni aux messages avant d'avoir avancé sur ta tâche importante. Note ici chaque matinée : à quelle heure tu as vraiment ouvert ta boîte, ce que tu as fait avant, et ce que ça a changé. Rempli tous les jours, ce journal te montre noir sur blanc combien de travail réel tu récupères en repoussant simplement ta boîte de réception de quelques heures.
Jour 5🎬 🔁 Découvre le système derrière des journées plus courtes +1⌄
🎬 Découvre le système derrière des journées plus courtes
🔁 Installe ton bloc de travail protégé
🔁 Aujourd'hui j'ai bloqué un créneau dans mon agenda, je l'ai passé sur une seule tâche importante sans mails ni notifications, et j'ai rempli mon journal
Jour 6✍️ Relis ton journal et écris tes règles de travail⌄
✍️ Relis ton journal et écris tes règles de travail
✍️ Reprends ton journal de ces derniers jours. À quelle heure tu ouvres tes mails quand ça se passe bien ? Qu'est-ce qui fait dérailler ton bloc de travail : une notification, une demande urgente, ta propre envie de faire autre chose ? Écris maintenant 3 règles que tu gardes après le challenge, formulées simplement (par exemple : « je traite mes mails à 11h et à 17h », « ma liste du lendemain ne dépasse jamais 3 tâches »).
Jour 7🎯 Défi final : une journée complète sur ton système⌄
🎯 Défi final : une journée complète sur ton système
🎯 Fais tourner une journée entière avec tes règles : 3 tâches maximum, aucun mail avant ton bloc, un créneau protégé pour la tâche qui compte.
C'est le jour où tout se met en place. Hier soir ou ce matin, choisis tes 3 tâches et pose ton bloc dans l'agenda. Tu commences par ce bloc, boîte de réception fermée, téléphone loin. Ce qui arrive en cours de route va dans ta liste « plus tard », pas dans ta journée. Le soir, laisse ta preuve : combien de tes 3 tâches sont faites, à quelle heure tu as ouvert tes mails, et à quelle heure tu as arrêté de travailler. Compare avec le jour 1 : c'est exactement l'écart que ton système vient de créer. 💪
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