Dr Felipe Batistela
@drfelipebatistela · 210 k inscritos
🧠
7 dias para acalmar o cérebro que não desliga
Menos ruído mental, mais sono e clareza: um vídeo do Dr. Felipe Batistela e uma missão curta por dia.
📅 7 dias🎯 12 missões🎬 5 vídeos de Dr✨ Grátis
Aceitar o Challenge 🚀
O conteúdo é livre. Para marcar seu progresso e manter sua sequência você precisa de uma conta grátis.
Muita gente trata a ansiedade só pelo sintoma e esquece o que está por trás: os vilões invisíveis do dia a dia que roubam sua energia e mantêm o cérebro ligado 24 horas. Em 7 dias você vai mapear esses vilões no seu próprio estilo de vida, corrigir o erro mais comum de quem convive com ansiedade e montar um ritual de desligar que funciona para você. Cada dia tem um vídeo do Dr. Felipe Batistela e uma missão curta, com resultado no papel. No fim da semana você sai com um plano de higiene mental escrito por você mesmo.
Sua semana num relance
- Dia 1🎬 Assista e entenda o que sustenta sua saúde mental além do remédio · ✍️ Escolha um pilar e aplique ainda hoje
- Dia 2🎬 Descubra os vilões invisíveis e as 5 armas contra eles · 📓 Abra seu diário de vilões e energia
- Dia 3🎬 Veja o erro que quase todo mundo com ansiedade comete · ✅ Liste suas fugas e enfrente uma pequena
- Dia 4🎬 Entenda o que pode estar faltando para seu cérebro desligar · ✅ Monte seu ritual de desligar de 30 minutos
- Dia 5🎬 Ouça a verdade que quem sofre com depressão precisa escutar · 🔁 Faça a ação antes da vontade chegar
- Dia 6✍️ Leia seu diário e encontre o padrão que se repete
- Dia 7🎯 Desafio final: um dia inteiro de higiene mental
O dia a dia, em detalhe
Dia 1🎬 ✍️ Assista e entenda o que sustenta sua saúde mental além do remédio +1⌄
✍️ Escolha um pilar e aplique ainda hoje
✍️ Sem enrolar: dos pilares de estilo de vida citados no vídeo (sono, movimento, alimentação, luz do dia, conexão com pessoas), qual está mais abandonado na sua rotina hoje? Escreva qual é, por que você acha que ele ficou de lado e uma ação de 10 minutos que você vai fazer ainda hoje para começar a corrigir. Importante: isto não substitui o seu tratamento nem orientação médica, é o que está na sua mão somar.
Dia 2🎬 📓 Descubra os vilões invisíveis e as 5 armas contra eles +1⌄
🎬 Descubra os vilões invisíveis e as 5 armas contra eles
📓 Abra seu diário de vilões e energia
📓 Este diário é a ferramenta central da sua semana. Toda vez que você notar um momento de queda de energia, irritação, ansiedade ou cabeça acelerada, volte aqui e registre. Leva menos de 2 minutos. Não precisa ficar bonito: o que importa é começar a ver o padrão que se repete. O que você mede, você consegue mudar.
Dia 3🎬 ✅ Veja o erro que quase todo mundo com ansiedade comete +1⌄
🎬 Veja o erro que quase todo mundo com ansiedade comete
✅ Liste suas fugas e enfrente uma pequena
- Escrevi 3 situações que eu venho evitando por causa da ansiedade
- Marquei a mais fácil das três: a que dá menos medo
- Encarei essa situação hoje, mesmo sentindo desconforto
- Registrei no meu diário o que aconteceu depois (a ansiedade subiu e desceu ou ficou igual?)
Dia 4🎬 ✅ Entenda o que pode estar faltando para seu cérebro desligar +1⌄
🎬 Entenda o que pode estar faltando para seu cérebro desligar
✅ Monte seu ritual de desligar de 30 minutos
- Defini a hora que meu dia acaba (a partir dela, nada de trabalho ou notícia)
- Escolhi 2 coisas que vou fazer nesses 30 minutos antes de dormir
- Deixei o celular longe da cama ou fora do quarto hoje
- Escrevi numa folha o que ficou pendente, para tirar da cabeça e resolver amanhã
- Anotei a que horas apaguei a luz
Dia 5🎬 🔁 Ouça a verdade que quem sofre com depressão precisa escutar +1⌄
🎬 Ouça a verdade que quem sofre com depressão precisa escutar
🔁 Faça a ação antes da vontade chegar
🔁 Fiz hoje uma atividade que me faz bem (caminhar, tomar sol, ligar para alguém) mesmo sem estar com vontade, e repeti meu ritual de desligar à noite
Dia 6✍️ Leia seu diário e encontre o padrão que se repete⌄
✍️ Leia seu diário e encontre o padrão que se repete
✍️ Abra seus registros dos últimos dias e leia tudo de uma vez. Qual vilão apareceu mais vezes? Em que horário sua cabeça acelera com mais frequência? E o que já funcionou para baixar a intensidade: dormir melhor, sair para andar, encarar o que você evitava, o ritual da noite? Escreva o padrão em uma frase e a regra que você vai seguir a partir de agora.
Dia 7🎯 Desafio final: um dia inteiro de higiene mental⌄
🎯 Desafio final: um dia inteiro de higiene mental
🎯 Viva hoje um dia inteiro cuidando dos pilares que você mapeou nesta semana.
Hoje é o dia de juntar tudo: corte o vilão número 1 que você identificou, tome sol e se movimente pelo menos uma vez, encare uma situação que você costuma evitar em vez de fugir dela, e cumpra seu ritual de desligar antes de dormir. Depois, escreva seu plano de manutenção em três linhas: o que você mantém, o que você corta e como vai perceber que está escorregando de novo. Deixe sua prova contando como está sua cabeça comparada ao dia 1. Se você faz tratamento ou usa medicação, siga com o seu médico: isto aqui é o que soma por cima, não o que substitui. 💪
Avaliações
Entre e aceite o challenge para deixar sua avaliação.
Ainda não há avaliações. Seja a primeira pessoa a contar.
Pronto para fazer de verdade?
Aceite o challenge e o Duer te acompanha missão a missão: progresso, sequência e registro.