Descobri depois de Adulta
@descobridepoisdeadulta · 6.07 K inscritos
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7 dias para reorganizar sua vida e seu celular
Com o Descobri depois de Adulta: menos tempo perdido na tela, menos procrastinação e uma área da sua vida finalmente arrumada.
📅 7 dias🎯 12 missões🎬 5 vídeos de Descobri✨ Grátis
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Sua vida não está bagunçada porque você é preguiçosa: está bagunçada porque o dia inteiro é interrompido pelo celular e pelas tarefas que você adia sem perceber. Em 7 dias, com os episódios do Descobri depois de Adulta, você faz uma faxina de verdade no telefone, enxerga para onde a sua atenção está indo, registra as suas fugas e aplica uma versão comprimida do plano de reorganizar a vida em uma única área. Cada dia tem um episódio e uma ação curta, de 15 minutos ou menos, com resultado que dá para ver.
Sua semana num relance
- Dia 1🎬 Assista ao episódio sobre minimalismo digital na vida real · ✅ Faça uma faxina de 10 minutos no seu celular
- Dia 2🎬 Ouça o que as redes te fizeram achar normal · ✍️ Escreva o que você parou de questionar
- Dia 3🎬 Aprenda as dicas para vencer a procrastinação · 📓 Abra seu diário de fugas
- Dia 4🎬 Assista ao plano de reorganizar a vida · ✅ Escolha uma área e comece por ela hoje
- Dia 5🎬 Descubra o que vale a pena parar de fazer · 🔁 Pare hoje com uma coisa do episódio
- Dia 6✍️ Encontre o seu padrão de fuga e escreva sua regra
- Dia 7🎯 Desafio final: um dia inteiro no comando
O dia a dia, em detalhe
Dia 1🎬 ✅ Assista ao episódio sobre minimalismo digital na vida real +1⌄
✅ Faça uma faxina de 10 minutos no seu celular
- Abri o tempo de uso do meu celular e anotei quantas horas foram ontem, para ter um ponto de partida
- Identifiquei os 2 aplicativos que mais consomem o meu tempo sem me dar nada em troca
- Desliguei as notificações desses 2 aplicativos, uma por uma
- Tirei os dois da tela inicial (apaguei ou joguei para dentro de uma pasta) e deixei na primeira tela só o que eu uso de propósito
Dia 2🎬 ✍️ Ouça o que as redes te fizeram achar normal +1⌄
🎬 Ouça o que as redes te fizeram achar normal
✍️ Escreva o que você parou de questionar
✍️ Sem enfeitar: quais coisas do episódio você reconheceu na sua rotina e já tratava como normais? Escreva até 3 delas, marque a que mais pesa no seu dia a dia e termine com uma frase começando por "a partir de hoje eu não aceito mais...".
Dia 3🎬 📓 Aprenda as dicas para vencer a procrastinação +1⌄
🎬 Aprenda as dicas para vencer a procrastinação
📓 Abra seu diário de fugas
📓 Este diário é a ferramenta central do desafio. Toda vez que você perceber que está adiando alguma coisa (ou que já fugiu para o celular, para a geladeira, para outra tarefa qualquer), volte aqui e registre. Leva menos de um minuto e não precisa ser bonito: só de escrever, a fuga para de ser automática e vira uma escolha que você enxerga.
Dia 4🎬 ✅ Assista ao plano de reorganizar a vida +1⌄
🎬 Assista ao plano de reorganizar a vida
✅ Escolha uma área e comece por ela hoje
- Escolhi UMA área para reorganizar primeiro (casa, trabalho, dinheiro, saúde, estudos...) e escrevi o nome dela
- Em 5 minutos, listei tudo o que está bagunçado nessa área, sem organizar e sem julgar
- Marquei os 3 itens da lista que mais atrapalham a minha semana
- Peguei o primeiro deles, transformei em uma tarefa de no máximo 15 minutos e marquei dia e hora na agenda
Dia 5🎬 🔁 Descubra o que vale a pena parar de fazer +1⌄
🎬 Descubra o que vale a pena parar de fazer
🔁 Pare hoje com uma coisa do episódio
🔁 Escolhi uma coisa do episódio para parar de fazer, sustentei isso o dia inteiro e registrei no diário as fugas que apareceram
Dia 6✍️ Encontre o seu padrão de fuga e escreva sua regra⌄
✍️ Encontre o seu padrão de fuga e escreva sua regra
✍️ Antes de escrever, execute a tarefa de 15 minutos que você agendou no dia 4 e risque ela da lista. Agora releia seu diário de fugas e compare o tempo de tela de hoje com o número que você anotou no dia 1. Em que horário você mais foge? Qual tipo de tarefa dispara a fuga? O que funcionou melhor para destravar? Termine escrevendo a sua regra: "quando eu perceber que estou fugindo de ______, eu vou ______".
Dia 7🎯 Desafio final: um dia inteiro no comando⌄
🎯 Desafio final: um dia inteiro no comando
🎯 Passe hoje um dia inteiro com o celular fora do caminho e a tarefa mais adiada resolvida antes do almoço.
Combine tudo o que você treinou: comece o dia sem abrir rede social, deixe o celular longe enquanto faz a tarefa que você mais vinha adiando dessa área que escolheu e aplique a sua regra toda vez que perceber uma fuga. Não precisa ser um dia perfeito, precisa ser um dia seu. No fim, deixe sua prova contando qual tarefa você finalmente tirou do caminho, qual foi o seu tempo de tela de hoje e o que mudou desde o dia 1. 💪
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