David Laroche FR
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7 jours pour que ton cerveau aime l'effort
Une action inconfortable choisie à l'avance chaque jour + le protocole anti-procrastination de 5 minutes, avec David Laroche.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de David✨ Gratuit
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Tu sais exactement quoi faire, et pourtant tu ne le fais pas. Le problème n'est pas ta motivation : c'est que ton cerveau a appris à chercher le plaisir facile et à fuir l'inconfort. Pendant 7 jours, tu vas inverser ce réflexe avec les vidéos de David Laroche : chaque jour, une action inconfortable décidée la veille, lancée avec le protocole de 5 minutes. À la fin de la semaine, tu repars avec ta propre méthode pour passer à l'action même quand tu n'en as pas envie.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Regarde comment piéger ton cerveau, puis choisis ton inconfort de demain · ✍️ Écris ton action inconfortable de demain, maintenant
- Jour 2🎬 Comprends pourquoi tu ne changes pas et ouvre ton journal · 📓 Ouvre ton journal d'inconfort
- Jour 3🎬 Apprends le protocole de 5 minutes et lance-le aujourd'hui · ✅ Installe ton protocole de démarrage
- Jour 4🎬 Vois pourquoi le confort te coûte cher, puis monte d'un cran · 🔁 Fais une action inconfortable plus grosse qu'hier
- Jour 5🎬 Découvre comment progresser plus vite et applique-le à ton domaine · ✅ Choisis le domaine où tu veux progresser vite
- Jour 6✍️ Relis ton journal et repère ton schéma
- Jour 7🎯 Fais aujourd'hui l'action que tu repousses depuis le plus longtemps
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✍️ Regarde comment piéger ton cerveau, puis choisis ton inconfort de demain +1⌄
✍️ Écris ton action inconfortable de demain, maintenant
✍️ Choisis dès maintenant l'action inconfortable que tu feras demain. Une seule, précise, que tu repousses depuis un moment : ce message à envoyer, cette séance, ce dossier ouvert. Écris-la avec l'heure exacte et le lieu. Puis note ce que tu ressens rien qu'à l'idée de la faire : c'est exactement la sensation que tu vas apprendre à aimer cette semaine.
Jour 2🎬 📓 Comprends pourquoi tu ne changes pas et ouvre ton journal +1⌄
🎬 Comprends pourquoi tu ne changes pas et ouvre ton journal
📓 Ouvre ton journal d'inconfort
📓 C'est l'outil central du challenge. Chaque jour, tu y notes l'action inconfortable que tu as faite et ce que ton cerveau t'a raconté pour t'en empêcher. Ne cherche pas la belle phrase : le but est de voir noir sur blanc l'écart entre ce que tu redoutais et ce que tu as réellement vécu. C'est ce qui apprend à ton cerveau que l'effort n'est pas une menace.
Jour 3🎬 ✅ Apprends le protocole de 5 minutes et lance-le aujourd'hui +1⌄
🎬 Apprends le protocole de 5 minutes et lance-le aujourd'hui
✅ Installe ton protocole de démarrage
- J'ai écrit la tâche que je repousse le plus en ce moment, en une phrase concrète
- J'ai découpé sa toute première étape : celle qui prend moins de 5 minutes
- J'ai lancé un minuteur de 5 minutes et j'ai commencé, sans attendre d'avoir envie
- J'ai noté ce qui s'est passé après le minuteur : je me suis arrêté ou j'ai continué
- J'ai décidé où je place mes 5 minutes de démarrage demain (heure + endroit)
Jour 4🎬 🔁 Vois pourquoi le confort te coûte cher, puis monte d'un cran +1⌄
🎬 Vois pourquoi le confort te coûte cher, puis monte d'un cran
🔁 Fais une action inconfortable plus grosse qu'hier
🔁 J'ai fait aujourd'hui une action volontairement inconfortable, un cran au-dessus de celle d'hier, et je l'ai notée dans mon journal
Jour 5🎬 ✅ Découvre comment progresser plus vite et applique-le à ton domaine +1⌄
🎬 Découvre comment progresser plus vite et applique-le à ton domaine
✅ Choisis le domaine où tu veux progresser vite
- J'ai choisi UN seul domaine où je veux progresser vite dans les 3 mois
- J'ai repris une idée précise de la vidéo et je l'ai écrite avec mes mots
- J'ai transformé cette idée en action concrète à faire dans les 24 h
- J'ai fait mon action inconfortable du jour et je l'ai notée dans mon journal
Jour 6✍️ Relis ton journal et repère ton schéma⌄
✍️ Relis ton journal et repère ton schéma
✍️ Relis tes entrées depuis le jour 1. Quelle excuse revient le plus souvent dans ta tête ? À quel moment de la journée tu craques le plus ? Et surtout : compare ce que tu redoutais avant de passer à l'action avec ce que tu as ressenti après. Écris la phrase que tu te rediras la prochaine fois que ton cerveau voudra te faire reporter.
Jour 7🎯 Fais aujourd'hui l'action que tu repousses depuis le plus longtemps⌄
🎯 Fais aujourd'hui l'action que tu repousses depuis le plus longtemps
🎯 Aujourd'hui, tu attaques l'action que tu repousses depuis le plus longtemps — celle qui te fait le plus peur.
Pas de préparation supplémentaire, pas de meilleur moment. Tu écris la première étape, tu lances 5 minutes et tu commences. Ton cerveau va te sortir toutes ses excuses : tu les reconnais maintenant, tu les as écrites toute la semaine. Une fois que c'est fait, note dans ton journal ce que tu redoutais et ce qui s'est réellement passé, puis dépose ta preuve : c'est ça, la nouvelle association entre l'effort et le plaisir. 💪
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