TCM Ernährung mit Anna Reschreiter von annatsu
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7 Tage warm frühstücken statt Joghurt und Brot
Eine Woche lang jeden Morgen warm essen nach TCM – mit Anna Reschreiter – und abends schwarz auf weiß sehen, wie sich Energie, Verdauung und Heißhunger verändern.
📅 7 Tage🎯 12 Missionen🎬 5 Videos von TCM✨ Kostenlos
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Kaltes Frühstück geht schnell, aber viele hängen danach im Vormittagstief und um 16 Uhr im Heißhunger. In dieser Woche stellst du deinen Morgen Schritt für Schritt um: warmes Frühstück statt Joghurt und Brot, eine Kraftsuppe im Topf und ein Essrhythmus, der Heißhunger regelt – ohne Verbote. Jeden Tag ein Video von Anna Reschreiter und eine kleine Aufgabe, die höchstens 15 Minuten dauert. Am Ende hast du drei warme Frühstücke, die dir wirklich schmecken, und einen Plan für die Woche danach.
Deine Woche auf einen Blick
- Tag 1🎬 Versteh, warum warm besser ankommt als Joghurt und Brot · ✍️ Leg jetzt fest, was du morgen früh Warmes isst
- Tag 2🎬 Hol dir drei warme Frühstücke ohne Porridge · 📓 Starte dein Frühstücks-Protokoll
- Tag 3🎬 Prüfe, ob Haferflocken für dich das Richtige sind · ✅ Räum dein Frühstücksregal in 15 Minuten um
- Tag 4🎬 Lern die Kraftsuppe kennen, bevor du sie ansetzt · 🔁 Setz heute deine erste Kraftsuppe an
- Tag 5🎬 Finde heraus, woher dein Heißhunger wirklich kommt · ✍️ Schreib deine Heißhunger-Regel auf
- Tag 6✅ Bau dir deinen Frühstücksplan für die nächste Woche
- Tag 7🎯 Zieh Bilanz und mach deinen Morgen zur Gewohnheit
Tag für Tag im Detail
Tag 1🎬 ✍️ Versteh, warum warm besser ankommt als Joghurt und Brot +1⌄
✍️ Leg jetzt fest, was du morgen früh Warmes isst
✍️ Schreib zuerst auf, was du an einem normalen Morgen isst – und wie du dich zwei, drei Stunden später fühlst: satt, müde, aufgebläht, schon wieder hungrig? Dann entscheide dich für morgen früh: Was genau kommt warm auf den Teller? Geh danach kurz in die Küche und schau nach, ob du alles da hast. Was fehlt, kommt auf deinen Einkaufszettel.
Tag 2🎬 📓 Hol dir drei warme Frühstücke ohne Porridge +1⌄
🎬 Hol dir drei warme Frühstücke ohne Porridge
📓 Starte dein Frühstücks-Protokoll
📓 Ab heute hältst du jeden Morgen kurz fest, was du gegessen hast und wie der Vormittag danach läuft. Zwei Sätze reichen. Der Sinn: Nach ein paar Tagen siehst du selbst, welches Frühstück dich wirklich trägt und wann der Heißhunger kommt – statt es nur zu vermuten. Mach deinen ersten Eintrag heute, direkt nach dem Frühstück.
Tag 3🎬 ✅ Prüfe, ob Haferflocken für dich das Richtige sind +1⌄
🎬 Prüfe, ob Haferflocken für dich das Richtige sind
✅ Räum dein Frühstücksregal in 15 Minuten um
- Ich habe aufgeschrieben, welchen Porridge-Fehler aus dem Video ich bisher selbst gemacht habe
- Ich habe geschaut, was gerade in meinem Frühstücksregal steht, und alles nach vorne geräumt, was zu einem warmen Frühstück passt
- Ich habe die zwei, drei Zutaten notiert, die mir für meine Lieblingsvariante noch fehlen
- Ich habe sie eingekauft oder die Bestellung aufgegeben
- Ich habe meinen Eintrag ins Frühstücks-Protokoll geschrieben
Tag 4🎬 🔁 Lern die Kraftsuppe kennen, bevor du sie ansetzt +1⌄
🎬 Lern die Kraftsuppe kennen, bevor du sie ansetzt
🔁 Setz heute deine erste Kraftsuppe an
🔁 Ich habe die Zutaten für meine Kraftsuppe zusammengesucht, sie heute angesetzt – und warm gefrühstückt
Tag 5🎬 ✍️ Finde heraus, woher dein Heißhunger wirklich kommt +1⌄
🎬 Finde heraus, woher dein Heißhunger wirklich kommt
✍️ Schreib deine Heißhunger-Regel auf
✍️ Schau in dein Frühstücks-Protokoll: Zu welcher Uhrzeit kommt der Heißhunger bei dir am häufigsten, und was war an diesen Tagen davor los – kaltes Frühstück, Mittagessen ausgelassen, lange Pause zwischen den Mahlzeiten? Formuliere zum Schluss einen Satz, den du morgen ausprobierst, und zwar ohne Verbot: „Damit ich um … keinen Heißhunger bekomme, esse ich um … .“
Tag 6✅ Bau dir deinen Frühstücksplan für die nächste Woche⌄
✅ Bau dir deinen Frühstücksplan für die nächste Woche
- Ich habe heute wieder warm gefrühstückt und meinen Eintrag geschrieben
- Ich habe die zwei Frühstücke ausgewählt, die mir diese Woche am besten getan haben
- Ich habe für die nächsten sieben Tage aufgeschrieben, was an welchem Morgen auf den Teller kommt
- Ich habe den Einkaufszettel dafür fertig gemacht
- Ich habe meine Kraftsuppe portioniert oder eingeplant, wann ich die nächste ansetze
- Ich habe meine Heißhunger-Regel von gestern angewendet
Tag 7🎯 Zieh Bilanz und mach deinen Morgen zur Gewohnheit⌄
🎯 Zieh Bilanz und mach deinen Morgen zur Gewohnheit
🎯 Frühstücke heute noch einmal warm, ohne nachzudenken – und vergleiche deinen Vormittag mit dem von Tag 1.
Lies deine Einträge der Woche von oben nach unten durch. Wie hat sich dein Vormittag verändert – Energie, Verdauung, Sattgefühl, Heißhunger am Nachmittag? Welches warme Frühstück willst du behalten, welches lässt du weg? Schreib deine drei Sätze auf: Das bleibt. Das lasse ich. Das probiere ich als Nächstes. Und leg dann fest, wann du morgen früh aufstehst, damit die zehn Minuten fürs warme Frühstück wirklich da sind. Zum Schluss: Zeig dein Frühstück von heute als Beweis. 💪
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