Un Peu Mieux
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7 jours pour installer une habitude qui tient
Une loi du changement d'habitude par jour, une vidéo d'Un Peu Mieux et une action concrète : à la fin de la semaine, ton habitude tourne toute seule.
📅 7 jours🎯 12 missions🎬 5 vidéos de Un✨ Gratuit
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Tu prends de bonnes résolutions et elles tiennent trois jours. Le problème n'est pas ta volonté, c'est que ton habitude n'est ni évidente, ni attrayante, ni assez facile pour survivre à une mauvaise journée. En 7 jours, avec les vidéos d'Un Peu Mieux, tu choisis UNE habitude, tu lui appliques une loi par jour, puis tu ajoutes le principe du léger avantage pour la faire tenir dans la durée. À la fin de la semaine, tu repars avec une habitude installée, un carnet de suivi et une règle claire pour les jours où tu n'as pas envie.
Ta semaine en un coup d'œil
- Jour 1🎬 Découvre les lois du changement d'habitude · ✅ Choisis ton habitude et rends-la évidente dès aujourd'hui
- Jour 2🎬 Comprends ce dont ton cerveau a besoin pour passer à l'action · ✍️ Rends ton habitude attrayante pour ton cerveau
- Jour 3✅ Enlève les frictions et passe à la version 2 minutes
- Jour 4🎬 Installe un système au lieu de compter sur la motivation · 📓 Ouvre ton carnet de suivi
- Jour 5🎬 Apprends à rester régulier grâce au léger avantage · 🔁 Fais ton geste du jour et note-le dans ton carnet
- Jour 6🎬 Repère l'effort minuscule qui change tout · ✍️ Écris ta règle pour les jours sans envie
- Jour 7🎯 Défi final : engage-toi sur les 30 prochains jours
Le jour par jour, en détail
Jour 1🎬 ✅ Découvre les lois du changement d'habitude +1⌄
✅ Choisis ton habitude et rends-la évidente dès aujourd'hui
- J'ai choisi UNE seule habitude pour la semaine et je l'ai écrite en une phrase précise (pas « faire du sport », mais « 10 pompes »)
- J'ai réduit cette habitude à sa plus petite version : celle que je peux faire même un jour pourri
- J'ai écrit mon intention noir sur blanc : « Je fais [mon habitude] à [heure] à [endroit] »
- J'ai posé un signal visible à cet endroit précis : les chaussures devant la porte, le livre sur l'oreiller, la bouteille sur le bureau
- Je l'ai faite une première fois aujourd'hui, même en version minuscule
Jour 2🎬 ✍️ Comprends ce dont ton cerveau a besoin pour passer à l'action +1⌄
🎬 Comprends ce dont ton cerveau a besoin pour passer à l'action
✍️ Rends ton habitude attrayante pour ton cerveau
✍️ Note les trois choses dont ton cerveau a besoin d'après la vidéo. Pour chacune, écris une phrase : qu'est-ce que tu changes concrètement dans ton habitude pour la lui donner ? Termine par le petit plaisir que tu vas coller juste après (ta série, ton café, ta playlist) pour avoir envie d'y revenir demain.
Jour 3✅ Enlève les frictions et passe à la version 2 minutes⌄
✅ Enlève les frictions et passe à la version 2 minutes
- J'ai chronométré ma version minimale : elle tient en 2 minutes ou moins
- J'ai préparé le matériel à l'avance pour ne rien avoir à chercher demain
- J'ai supprimé un obstacle concret entre moi et l'habitude (une appli, un objet à déplacer, une pièce à traverser)
- J'ai rendu la mauvaise habitude concurrente plus pénible : un cran de difficulté en plus pour elle
- J'ai fait mon habitude aujourd'hui, même en version 2 minutes
Jour 4🎬 📓 Installe un système au lieu de compter sur la motivation +1⌄
🎬 Installe un système au lieu de compter sur la motivation
📓 Ouvre ton carnet de suivi
📓 C'est ta pièce maîtresse pour la fin du challenge : rendre ton habitude satisfaisante en la rendant visible. Chaque soir, tu reviens ici et tu notes ta journée en une minute. Voir la série grandir devient une récompense en soi — et le jour où tu rates, tu sais exactement où reprendre. Une seule règle : ne jamais rater deux fois de suite.
Jour 5🎬 🔁 Apprends à rester régulier grâce au léger avantage +1⌄
🎬 Apprends à rester régulier grâce au léger avantage
🔁 Fais ton geste du jour et note-le dans ton carnet
🔁 J'ai fait mon habitude aujourd'hui, même en version minimale, et je l'ai notée dans mon carnet de suivi
Jour 6🎬 ✍️ Repère l'effort minuscule qui change tout +1⌄
🎬 Repère l'effort minuscule qui change tout
✍️ Écris ta règle pour les jours sans envie
✍️ Relis ton carnet depuis le jour 4. Où était ton 1 % cette semaine : le petit geste qui, répété, ferait la vraie différence ? Écris-le. Puis écris ta règle anti-abandon en une phrase du type « si… alors… » : ce que tu fais exactement le jour où tu n'as ni le temps ni l'envie, pour ne jamais rater deux fois de suite.
Jour 7🎯 Défi final : engage-toi sur les 30 prochains jours⌄
🎯 Défi final : engage-toi sur les 30 prochains jours
🎯 Fais ton habitude une dernière fois cette semaine, puis écris noir sur blanc ton engagement pour les 30 prochains jours.
Sept jours, ce n'est pas une transformation : c'est la preuve que ton système fonctionne. Aujourd'hui, fais ton geste, coche ta dernière case, puis écris ton engagement en trois lignes : ton habitude et son heure exacte, ton signal, et ta règle pour les jours sans envie. Relis ton carnet : compare la personne du jour 1 à celle d'aujourd'hui. Laisse ta preuve avec ta série de la semaine et l'habitude que tu emportes pour les 30 prochains jours. 💪
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