Patricia Ramírez
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7 días de entrenamiento emocional con Patri
Entrena tu autoestima, deja de temerle al miedo y construye hábitos que sostienen tu bienestar, con Patricia Ramírez.
📅 7 días🎯 12 misiones🎬 6 videos de Patricia✨ Gratis
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La autoestima no es algo que tienes o no tienes: se entrena, igual que un músculo. En 7 días vas a trabajar tu forma de hablarte y quererte, aprender a relacionarte distinto con la ansiedad y el miedo, y elegir los hábitos que mantienen tu motivación en el tiempo, guiado por los videos de Patricia Ramírez, Patri Psicóloga. Cada día: un video corto y una acción concreta y medible. Al final, te llevas un plan propio para seguir entrenándote solo.
Tu semana de un vistazo
- Día 1🎬 Mira cómo se entrena la autoestima y elige tu primer ejercicio · ✍️ Anota una idea del video y aplícala hoy mismo
- Día 2🎬 Descubre qué significa quererte y abre tu diario de autoestima · 📓 Abre tu diario de entrenamiento emocional
- Día 3🎬 Haz la visualización de Patri para potenciar tu autoestima
- Día 4🎬 Entiende el miedo al miedo y deja de alimentarlo · ✅ Arma tu plan para cuando aparezca la ansiedad
- Día 5🎬 Aplica la terapia del "jódete" a una opinión que te pesa · ✍️ Suelta hoy una opinión ajena
- Día 6🎬 Elige los hábitos que van a sostener tu motivación · ✅ Instala tus 2 hábitos de bienestar
- Día 7🎯 Reto final: un día entero entrenándote
El día a día, al detalle
Día 1🎬 ✍️ Mira cómo se entrena la autoestima y elige tu primer ejercicio +1⌄
✍️ Anota una idea del video y aplícala hoy mismo
✍️ Del video de Patri, elige UNA idea o ejercicio que puedas aplicar hoy, antes de que termine el día. Escribe cuál es, en qué momento concreto la vas a usar y cómo sabrás que la hiciste. Empezar el mismo día 1 es lo que separa entrenar de solo mirar videos.
Día 2🎬 📓 Descubre qué significa quererte y abre tu diario de autoestima +1⌄
🎬 Descubre qué significa quererte y abre tu diario de autoestima
📓 Abre tu diario de entrenamiento emocional
📓 Este diario es tu herramienta central del challenge. Cada vez que te descubras tratándote mal —una crítica interna, un "no puedo", compararte con alguien— vuelve aquí y anótalo, junto con cómo respondiste. No busques que quede perfecto: ponerlo por escrito ya te da distancia. Lo que se registra, se entrena.
Día 3🎬 Haz la visualización de Patri para potenciar tu autoestima⌄
🎬 Haz la visualización de Patri para potenciar tu autoestima
Día 4🎬 ✅ Entiende el miedo al miedo y deja de alimentarlo +1⌄
🎬 Entiende el miedo al miedo y deja de alimentarlo
✅ Arma tu plan para cuando aparezca la ansiedad
- Identifiqué una situación que evito por miedo o ansiedad
- Elegí una idea del video para responder distinto la próxima vez
- Definí mi señal de alerta: cómo me doy cuenta de que el miedo está al mando
- Escribí mi regla si-entonces: "Si aparece la ansiedad, entonces hago…"
Día 5🎬 ✍️ Aplica la terapia del "jódete" a una opinión que te pesa +1⌄
🎬 Aplica la terapia del "jódete" a una opinión que te pesa
✍️ Suelta hoy una opinión ajena
✍️ Piensa en una opinión o juicio de otra persona que te condiciona: algo que dejas de hacer, decir o ponerte por miedo al qué dirán. Escribe qué es, de quién viene, y qué harías esta semana si esa opinión dejara de importarte. Elige la versión más pequeña de esa acción y hazla hoy o mañana.
Día 6🎬 ✅ Elige los hábitos que van a sostener tu motivación +1⌄
🎬 Elige los hábitos que van a sostener tu motivación
✅ Instala tus 2 hábitos de bienestar
- Elegí 2 hábitos del video que puedo sostener de verdad (mejor pocos que perfectos)
- Definí cuándo y dónde va cada uno en mi día (después de qué actividad)
- Hice hoy la primera repetición de al menos uno
- Revisé mi diario: anoté cómo cambió mi autodiálogo desde el día 2
Día 7🎯 Reto final: un día entero entrenándote⌄
🎯 Reto final: un día entero entrenándote
🎯 Pasa hoy un día completo aplicando todo lo que entrenaste esta semana.
Hoy juntas las piezas: háblate como le hablarías a un amigo, y si te descubres criticándote, anótalo en tu diario y responde distinto. Si aparece el miedo o la ansiedad, usa tu regla si-entonces en vez de evitar. Si te frena el qué dirán, haz igual esa acción pequeña que elegiste. Y cumple tus 2 hábitos nuevos. Al final del día, deja tu prueba contando qué pieza te costó más, cuál te salió natural y qué cambió comparado con el día 1. 💪
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