Nacho (Nachogst)
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7 días para desoxidar tu cuerpo en casa
Una semana de rutinas cortas sin material para recuperar fuerza, movilidad y flexibilidad, aunque lleves meses sin entrenar.
📅 7 días🎯 12 misiones🎬 6 videos de Nacho✨ Gratis
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Si te sientes rígido, débil o con articulaciones que crujen, no necesitas un gimnasio: necesitas empezar. Este challenge usa las rutinas de Nacho (Nachogst), especialista en calistenia, para desoxidar tu cuerpo en 7 días desde casa y sin material. Cada día tienes un video corto y una misión concreta: movilidad articular, fuerza para principiantes, abdomen, cadera, rodillas y muñecas. Al final de la semana tu cuerpo se mueve mejor y tú tienes una rutina que puedes sostener.
Tu semana de un vistazo
- Día 1🎬 Haz la rutina de movilidad articular de 10 minutos · ✅ Prepara tu espacio de entrenamiento
- Día 2🎬 Entrena fuerza en casa sin material y abre tu registro · 📓 Tu registro de entrenamiento
- Día 3🎬 Trabaja tu abdomen con los 5 ejercicios clave · 🔁 Entrené y lo anoté en mi registro
- Día 4🎬 Suelta la cadera con 5 ejercicios de flexibilidad · ✍️ Detecta tu punto más rígido
- Día 5🎬 Fortalece tus rodillas con la rutina de 5 ejercicios
- Día 6🎬 Cuida tus muñecas con 5 ejercicios de fuerza · 🔁 Entrené y lo anoté en mi registro
- Día 7🎯 Reto final: tu combo completo
El día a día, al detalle
Día 1🎬 ✅ Haz la rutina de movilidad articular de 10 minutos +1⌄
✅ Prepara tu espacio de entrenamiento
- Hice la rutina de movilidad completa, a mi ritmo y sin forzar
- Elegí un rincón de mi casa donde entrenar toda la semana
- Definí mi hora fija de entrenamiento (ej: al despertar o antes de cenar)
- Activé los recordatorios de Duer para que me avise cada día
Día 2🎬 📓 Entrena fuerza en casa sin material y abre tu registro +1⌄
🎬 Entrena fuerza en casa sin material y abre tu registro
📓 Tu registro de entrenamiento
📓 Este es tu diario del challenge. Cada día, después de entrenar, vuelve aquí y anota qué hiciste y cómo respondió tu cuerpo. No busques la sesión perfecta: busca la constancia. Lo que se registra, se sostiene.
Día 3🎬 🔁 Trabaja tu abdomen con los 5 ejercicios clave +1⌄
🎬 Trabaja tu abdomen con los 5 ejercicios clave
🔁 Entrené y lo anoté en mi registro
🔁 Hice la rutina del día y la anoté en mi registro
Día 4🎬 ✍️ Suelta la cadera con 5 ejercicios de flexibilidad +1⌄
🎬 Suelta la cadera con 5 ejercicios de flexibilidad
✍️ Detecta tu punto más rígido
✍️ Llevas 4 días moviendo el cuerpo. ¿Qué zona sientes más rígida o limitada: cadera, espalda, hombros, tobillos? ¿En qué momento del día lo notas más? Ponerle nombre a tu punto débil te dice dónde insistir cuando termine el challenge.
Día 5🎬 Fortalece tus rodillas con la rutina de 5 ejercicios⌄
🎬 Fortalece tus rodillas con la rutina de 5 ejercicios
Día 6🎬 🔁 Cuida tus muñecas con 5 ejercicios de fuerza +1⌄
🎬 Cuida tus muñecas con 5 ejercicios de fuerza
🔁 Entrené y lo anoté en mi registro
🔁 Hice la rutina del día y la anoté en mi registro
Día 7🎯 Reto final: tu combo completo⌄
🎯 Reto final: tu combo completo
🎯 Arma tu propia sesión: movilidad + tu rutina favorita de la semana.
Hoy cierras la semana entrenando por tu cuenta. Empieza con la movilidad articular del día 1 y súmale la rutina que más te sirvió (fuerza, abdomen, cadera, rodillas o muñecas). Al terminar, revisa tu registro: compara cómo te sentías el día 1 con cómo te mueves hoy. Deja tu prueba contando qué cambió en tu cuerpo esta semana. 💪
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