Andrés Ramírez
@andresramirezcoach · 295 k suscriptores
🏃
7 días para correr mejor y sin lesiones
Una semana con Andrés Ramírez para corregir tus errores al correr y mejorar técnica, zancada, brazada y ritmo.
📅 7 días🎯 12 misiones🎬 5 videos de Andrés✨ Gratis
Aceptar el Challenge 🚀
El contenido es libre. Para marcar tu progreso y mantener tu racha necesitas una cuenta gratis.
La mayoría de los corredores repite los mismos errores durante años: técnica descuidada, zancada corta, brazos que frenan. Y de ahí vienen las molestias y las lesiones. En 7 días vas a trabajar con los videos de Andrés Ramírez, coach de running: primero detectas tus errores, después corriges tu técnica y luego entrenas zancada, brazada y ritmo con rutinas guiadas. Cada día tiene una misión concreta: mirar, salir a correr aplicando un foco y registrar cómo se sintió. Al final de la semana corres más eficiente, más cómodo y con menos riesgo de lesión.
Tu semana de un vistazo
- Día 1🎬 Mira los 5 errores más comunes y detecta los tuyos · ✍️ Anota qué errores reconociste en tu forma de correr
- Día 2🎬 Estudia la técnica ideal de carrera y elige un foco · 📓 Abre tu diario de corredor
- Día 3✅ Sal a correr suave aplicando una sola corrección · 🔁 Registré mi sesión en el diario
- Día 4🎬 Haz la rutina para aumentar tu longitud de zancada · 🔁 Registré mi rutina de zancada en el diario
- Día 5🎬 Entrena la brazada correcta con la rutina guiada · ✍️ Compara cómo corres hoy con el día 1
- Día 6🎬 Mira los entrenamientos de ritmo y elige uno para hoy
- Día 7🎯 Reto final: tu salida técnica completa
El día a día, al detalle
Día 1🎬 ✍️ Mira los 5 errores más comunes y detecta los tuyos +1⌄
✍️ Anota qué errores reconociste en tu forma de correr
✍️ Acabas de ver los errores más comunes. Sé honesto: ¿cuáles reconoces en tu forma de correr? Elige los 1-2 que más se repiten en ti — esos van a ser tu foco de la semana. Nombrar el error es el primer paso para corregirlo.
Día 2🎬 📓 Estudia la técnica ideal de carrera y elige un foco +1⌄
🎬 Estudia la técnica ideal de carrera y elige un foco
📓 Abre tu diario de corredor
📓 Este es tu diario de la semana. Después de cada salida o rutina, vuelve aquí y anota qué hiciste, en qué foco técnico trabajaste y cómo se sintió tu cuerpo. Dos líneas alcanzan. La técnica mejora cuando le prestas atención — y este diario es tu forma de prestársela.
Día 3✅ 🔁 Sal a correr suave aplicando una sola corrección +1⌄
✅ Sal a correr suave aplicando una sola corrección
- Elegí UNA corrección técnica para practicar hoy (no todas a la vez)
- Salí a trotar suave 20-30 minutos con ese único foco
- Cada pocos minutos hice un chequeo mental: postura, pisada, brazos
- Terminé sin dolor: si algo molestó, bajé el ritmo o paré
🔁 Registré mi sesión en el diario
🔁 Anoté en mi diario de corredor qué trabajé hoy y cómo se sintió
Día 4🎬 🔁 Haz la rutina para aumentar tu longitud de zancada +1⌄
🎬 Haz la rutina para aumentar tu longitud de zancada
🔁 Registré mi rutina de zancada en el diario
🔁 Hice la rutina de zancada y anoté en mi diario cómo me fue
Día 5🎬 ✍️ Entrena la brazada correcta con la rutina guiada +1⌄
🎬 Entrena la brazada correcta con la rutina guiada
✍️ Compara cómo corres hoy con el día 1
✍️ Llevas cinco días prestándole atención a tu técnica. Mira tu diario y compara con el día 1: ¿qué error de los que detectaste ya está mejorando? ¿Qué se siente distinto al correr — postura, brazos, comodidad? Ponerlo en palabras fija el cambio.
Día 6🎬 Mira los entrenamientos de ritmo y elige uno para hoy⌄
🎬 Mira los entrenamientos de ritmo y elige uno para hoy
Día 7🎯 Reto final: tu salida técnica completa⌄
🎯 Reto final: tu salida técnica completa
🎯 Sal a correr aplicando todo lo de la semana: técnica, zancada, brazada y un ritmo controlado.
Hoy cierras la semana corriendo. Sal 25-40 minutos y junta todo: la corrección de tus errores del día 1, el foco técnico, la zancada y la brazada que entrenaste. No busques velocidad: busca correr limpio y sin molestias. Al terminar, anota tu última entrada en el diario y decide qué 3 días vas a correr la próxima semana. Deja tu prueba contando cómo se sintió esta salida comparada con las de antes del reto. 🏃
Reseñas
Entra y acepta el challenge para dejar tu reseña.
Todavía no hay reseñas. Sé la primera persona en contarlo.
¿Listo para hacerlo de verdad?
Acepta el challenge y Duer te acompaña misión a misión: progreso, racha y registro.