Caros Minitrainings
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7 Tage Minitraining: wieder beweglich im Stehen
Jeden Tag ein sanftes Minitraining im Stehen und eine kleine Aufgabe – gemacht für alle, die seit Jahren nicht mehr trainiert haben.
📅 7 Tage🎯 12 Missionen🎬 5 Videos von Caros✨ Kostenlos
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Du musst dich nicht auf den Boden legen, nichts kaufen und nichts können. In diesen 7 Tagen machst du täglich ein sanftes Minitraining von Caros Minitrainings mit – alle Übungen im Stehen – und dazu eine kleine Aufgabe, die nur ein paar Minuten dauert. Du startest mit Morgengymnastik und Haltung, löst Kopf, Nacken, Hüfte und Knie und stärkst am Ende Bauch und Rücken. Nach der Woche hast du eine feste kleine Routine, die du auch danach weiterführen kannst.
Deine Woche auf einen Blick
- Tag 1🎬 Mach die sanfte Morgengymnastik komplett mit · ✍️ Leg deinen Trainingsplatz und deine Uhrzeit fest
- Tag 2🎬 Trainiere 12 Minuten für eine aufrechte Haltung · ✅ Bau drei Haltungs-Checks in deinen Tag ein
- Tag 3🎬 Löse Kopf und Nacken in 12 Minuten · 📓 Leg dein Trainingstagebuch an
- Tag 4🎬 Mach das Mitmachtraining für Hüfte und Knie mit · 🔁 Geh direkt nach dem Training zwei Minuten durch die Wohnung
- Tag 5🎬 Stärke Bauch und Rücken in 15 Minuten · 🔁 Atme bei jeder Übung ruhig weiter, statt die Luft anzuhalten
- Tag 6✅ Wiederhole das Training, das dir am meisten gebracht hat
- Tag 7🎯 Trainiere ein letztes Mal und leg deine nächsten vier Wochen fest
Tag für Tag im Detail
Tag 1🎬 ✍️ Mach die sanfte Morgengymnastik komplett mit +1⌄
✍️ Leg deinen Trainingsplatz und deine Uhrzeit fest
✍️ Bleib noch kurz an der Stelle stehen, an der du gerade trainiert hast. Hast du dort genug Platz für die Arme? Ist eine Stuhllehne oder eine Wand in Reichweite, falls du dich abstützen möchtest? Schreib auf: wo du die nächsten 7 Tage trainierst, zu welcher Uhrzeit, und wie sich dein Körper direkt nach dem ersten Minitraining anfühlt.
Tag 2🎬 ✅ Trainiere 12 Minuten für eine aufrechte Haltung +1⌄
🎬 Trainiere 12 Minuten für eine aufrechte Haltung
✅ Bau drei Haltungs-Checks in deinen Tag ein
- Ich habe mich vor einem Spiegel oder einer Fensterscheibe aufgerichtet und mir gemerkt, wie sich das von innen anfühlt
- Ich habe drei feste Momente im Tag ausgesucht, an denen ich meine Haltung prüfe (z. B. beim Zähneputzen, am Herd, vor dem Fernseher)
- Ich habe heute mindestens dreimal bewusst die Schultern zurückgenommen und mich lang gemacht
- Ich habe einen Stuhl oder eine Wand als feste Stütze für mein Training ausgesucht
Tag 3🎬 📓 Löse Kopf und Nacken in 12 Minuten +1⌄
🎬 Löse Kopf und Nacken in 12 Minuten
📓 Leg dein Trainingstagebuch an
📓 Ab heute hältst du nach jedem Minitraining kurz fest, wie es gelaufen ist. Zwei, drei Sätze reichen völlig. So siehst du am Ende der Woche schwarz auf weiß, was sich verändert hat, und merkst schneller, welche Übungen dir besonders guttun. Die Trainings von Tag 1 und Tag 2 kannst du gleich nachtragen.
Tag 4🎬 🔁 Mach das Mitmachtraining für Hüfte und Knie mit +1⌄
🎬 Mach das Mitmachtraining für Hüfte und Knie mit
🔁 Geh direkt nach dem Training zwei Minuten durch die Wohnung
🔁 Ich habe das Training für Hüfte und Knie gemacht, bin danach zwei Minuten durch die Wohnung gegangen und habe im Tagebuch notiert, wie sich das Gehen angefühlt hat
Tag 5🎬 🔁 Stärke Bauch und Rücken in 15 Minuten +1⌄
🎬 Stärke Bauch und Rücken in 15 Minuten
🔁 Atme bei jeder Übung ruhig weiter, statt die Luft anzuhalten
🔁 Ich habe das Training für Bauch und Rücken mitgemacht und bei jeder Übung bewusst weitergeatmet, statt die Luft anzuhalten
Tag 6✅ Wiederhole das Training, das dir am meisten gebracht hat⌄
✅ Wiederhole das Training, das dir am meisten gebracht hat
- Ich habe in meinem Trainingstagebuch nachgelesen, welches Minitraining mir bisher am meisten gebracht hat
- Ich habe genau dieses Training heute ein zweites Mal komplett mitgemacht
- Ich habe geprüft, ob die Übung, die beim ersten Mal am schwersten war, heute leichter geht
- Ich habe im Tagebuch notiert, was sich seit Tag 1 verändert hat
Tag 7🎯 Trainiere ein letztes Mal und leg deine nächsten vier Wochen fest⌄
🎯 Trainiere ein letztes Mal und leg deine nächsten vier Wochen fest
🎯 Mach heute noch einmal ein komplettes Minitraining deiner Wahl – und schreib danach auf, an welchen Tagen du in den nächsten vier Wochen weitertrainierst.
Sieben Tage am Stück, nach Jahren ohne Training: Das war der schwerste Teil, und den hast du hinter dir. Damit es jetzt nicht wieder einschläft, wird es ganz konkret. Welche Wochentage sind deine Trainingstage? Zu welcher Uhrzeit? Und mit welchem Training startest du beim nächsten Mal? Schreib es so auf, wie du es wirklich schaffst – drei feste Tage sind mehr wert als sieben gute Vorsätze. Und lass zum Schluss deinen Beweis da: Was geht heute leichter als an Tag 1? 💪
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