Mobil mit Max
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7 Tage × 7 Minuten: mobil und stark ab 50
Jeden Tag ein kurzes Training ohne Geräte plus eine konkrete Aufgabe – damit aus dem Vorsatz eine Gewohnheit wird.
📅 7 Tage🎯 12 Missionen🎬 5 Videos von Mobil✨ Kostenlos
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Sieben Minuten am Tag – mehr braucht es nicht, um wieder in Bewegung zu kommen. In dieser Woche machst du jeden Tag ein kurzes Training von Mobil mit Max mit: Balance und Beine, Rücken und Rumpf, ganzer Körper, Halteübungen. Alles ohne Geräte, zu Hause, in deinem Tempo. Dazu kommt jeden Tag eine kleine Aufgabe, die dafür sorgt, dass du nicht an Tag drei wieder aufhörst.
Deine Woche auf einen Blick
- Tag 1🎬 Schau das erste Training und mach es direkt mit · ✍️ Leg deine feste Uhrzeit fest – und starte noch heute
- Tag 2🎬 Trainiere Balance und Beine · 📓 Starte dein Bewegungstagebuch
- Tag 3🎬 Bring Rücken und Rumpf in Schwung · ✅ Richte dir deinen Trainingsplatz ein
- Tag 4🎬 Nimm den ganzen Körper dran · 🔁 Zieh die 7 Minuten durch und trag sie ein
- Tag 5🎬 Werde stärker mit Halteübungen · 🔁 Halte durch und notier deine Sekunden
- Tag 6✍️ Wiederhole dein schwerstes Training und halt den Unterschied fest
- Tag 7🎯 Letzte Aufgabe: mach die Woche rund und plan die nächste
Tag für Tag im Detail
Tag 1🎬 ✍️ Schau das erste Training und mach es direkt mit +1⌄
✍️ Leg deine feste Uhrzeit fest – und starte noch heute
✍️ Schreib jetzt auf, wann genau du deine 7 Minuten machst: Uhrzeit und Ort, so konkret wie möglich (zum Beispiel „direkt nach dem Frühstück, im Wohnzimmer vor dem Fenster“). Halt auch fest, was dich daran erinnert – Wecker im Handy, Zettel am Spiegel, Schuhe neben der Tür. Und dann heißt es: heute noch die 7 Minuten aus dem Video mitmachen.
Tag 2🎬 📓 Trainiere Balance und Beine +1⌄
🎬 Trainiere Balance und Beine
📓 Starte dein Bewegungstagebuch
📓 Dein Bewegungstagebuch ist das Herzstück dieser Woche. Trag nach jedem Training kurz ein, was du gemacht hast und wie es sich angefühlt hat – zwei Zeilen reichen völlig. Nach ein paar Tagen siehst du schwarz auf weiß, dass du dranbleibst, und genau das trägt dich über die Woche hinaus.
Tag 3🎬 ✅ Bring Rücken und Rumpf in Schwung +1⌄
🎬 Bring Rücken und Rumpf in Schwung
✅ Richte dir deinen Trainingsplatz ein
- Ich habe die 7 Minuten für Rücken und Rumpf heute mitgemacht
- Ich habe eine freie Fläche zum Üben geschaffen – ohne Möbelkanten und ohne rutschende Teppiche
- Ich habe eine stabile Stütze in Reichweite: Stuhllehne, Tischkante oder Wand
- Ich habe meinen Eintrag ins Bewegungstagebuch geschrieben
Tag 4🎬 🔁 Nimm den ganzen Körper dran +1⌄
🎬 Nimm den ganzen Körper dran
🔁 Zieh die 7 Minuten durch und trag sie ein
🔁 Ich habe heute meine 7 Minuten für den ganzen Körper gemacht und danach zwei Zeilen ins Bewegungstagebuch geschrieben
Tag 5🎬 🔁 Werde stärker mit Halteübungen +1⌄
🎬 Werde stärker mit Halteübungen
🔁 Halte durch und notier deine Sekunden
🔁 Ich habe die Halteübungen mitgemacht, dabei ruhig weitergeatmet und aufgeschrieben, wie lange ich jede Position halten konnte
Tag 6✍️ Wiederhole dein schwerstes Training und halt den Unterschied fest⌄
✍️ Wiederhole dein schwerstes Training und halt den Unterschied fest
✍️ Such dir aus den letzten fünf Tagen das Training aus, das dir am schwersten gefallen ist, und mach es heute noch einmal. Danach schreibst du auf: Was geht dir inzwischen leichter von der Hand als an Tag 1? Wo wackelt es noch? Blätter ruhig durch dein Bewegungstagebuch, bevor du antwortest.
Tag 7🎯 Letzte Aufgabe: mach die Woche rund und plan die nächste⌄
🎯 Letzte Aufgabe: mach die Woche rund und plan die nächste
🎯 Trainier heute ein letztes Mal 7 Minuten – und leg fest, wie es nach dieser Woche weitergeht.
Sieben Tage am Stück in Bewegung: Das ist der eigentliche Gewinn dieser Woche. Wähl das Training aus, das dir am meisten gebracht hat, und zieh es heute noch einmal durch. Trag danach in deinen Kalender ein, an welchen Tagen der kommenden Woche deine 7 Minuten stehen – mit Uhrzeit, genau wie an Tag 1. Und erzähl zum Abschluss kurz, was sich seit Tag 1 verändert hat: an deinem Gleichgewicht, an deinem Rücken oder einfach daran, wie selbstverständlich du inzwischen anfängst. 💪
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