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Mickmovements

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7 Tage beweglicher – Gelenk für Gelenk, ohne Geräte

Mit Mickmovements machst du jeden Tag eine kurze Follow-Along-Routine mit – Hüfte, Schultern, Knie, Haltung – und gehst mit deiner eigenen 10-Minuten-Routine raus.

📅 7 Tage🎯 12 Missionen🎬 5 Videos von Mickmovements✨ Kostenlos
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Eine steife Hüfte vom vielen Sitzen, Schultern, die beim Hochheben ziehen, Knie, die morgens erst wach werden müssen: Beweglichkeit kommt nicht vom Vornehmen, sondern von kurzen Einheiten, die du wirklich machst. In dieser Woche gehst du mit Mickmovements deinen Körper Gelenk für Gelenk durch – Hüfte, Schultern, Knie und Haltung – jedes Mal zum Mitmachen und ohne ein einziges Gerät. Nebenbei führst du ein kurzes Protokoll, das dir schwarz auf weiß zeigt, was im Alltag wieder leichter geht. Am Ende der Woche stellst du dir daraus deine eigene 10-Minuten-Routine zusammen, die du weitermachst.

Deine Woche auf einen Blick

  1. Tag 1🎬 Mach die tägliche 10-Minuten-Routine sofort mit · ✍️ Halte fest, wo es bei dir am meisten hakt
  2. Tag 2🎬 Mach deine Hüfte in 15 Minuten locker · ✅ Hol deine Hüfte aus der Sitzhaltung raus
  3. Tag 3🎬 Nimm dir 8 Minuten für deine Schultern · 📓 Leg dein Mobility-Protokoll an
  4. Tag 4🎬 Nimm dir 10 Minuten für deine Knie · 🔁 Bau dir eine Knie-Übung in den Tag ein
  5. Tag 5🎬 Richte deine Haltung in 10 Minuten auf · 🔁 Erinnere dich tagsüber an deine Haltung
  6. Tag 6✅ Wiederhole die Routine, die dir am schwersten gefallen ist
  7. Tag 7🎯 Finale: bau dir deine eigene 10-Minuten-Routine

Tag für Tag im Detail

Tag 1🎬 ✍️ Mach die tägliche 10-Minuten-Routine sofort mit +1⌄

🎬 Mach die tägliche 10-Minuten-Routine sofort mit

▶ Mickmovements · 10 MIN TÄGLICHE MOBILITY ROUTINE (FOLLOW ALONG OHNE EQUIPMENT!)

✍️ Halte fest, wo es bei dir am meisten hakt

✍️ Mach die Routine jetzt mit, nicht heute Abend. Direkt danach schreibst du auf: An welchen Stellen hat es sich steif, eng oder blockiert angefühlt – Hüfte, Schultern, Rücken, Knie? Nenn deine drei größten Baustellen und dazu eine Bewegung aus dem Alltag, die dich zurzeit nervt: Schuhe binden, Kopf beim Rückwärtsfahren drehen, Treppe runtergehen.

Tag 2🎬 ✅ Mach deine Hüfte in 15 Minuten locker +1⌄

🎬 Mach deine Hüfte in 15 Minuten locker

▶ Mickmovements · 15 MIN HÜFT MOBILITY ROUTINE (FOLLOW ALONG – WERDE SOFORT LOCKERER)

✅ Hol deine Hüfte aus der Sitzhaltung raus

  • Ich habe die 15 Minuten komplett mitgemacht, ohne vorzuspulen
  • Ich weiß jetzt, welche Seite meiner Hüfte fester ist
  • Ich habe mir eine Übung aus der Routine gemerkt, die ich auch zwischendurch machen kann
  • Ich habe heute mindestens eine lange Sitzphase unterbrochen und genau diese Übung gemacht
  • Ich habe notiert, wie sich meine Hüfte direkt nach der Routine angefühlt hat
Tag 3🎬 📓 Nimm dir 8 Minuten für deine Schultern +1⌄

🎬 Nimm dir 8 Minuten für deine Schultern

▶ Mickmovements · 8 MIN SCHULTER MOBILITY ROUTINE | Schmerzfreie & bewegliche Schultern (No Equipment)

📓 Leg dein Mobility-Protokoll an

📓 Dieses Protokoll ist dein Werkzeug für den Rest der Woche. Nach jeder Routine kommst du hierher und schreibst zwei, drei Zeilen auf – nicht schön formuliert, sondern ehrlich. Beweglichkeit verändert sich in kleinen Schritten, die man im Alltag kaum bemerkt; hier siehst du sie schwarz auf weiß. Mach deinen ersten Eintrag direkt nach der Schulter-Routine.

Tag 4🎬 🔁 Nimm dir 10 Minuten für deine Knie +1⌄

🎬 Nimm dir 10 Minuten für deine Knie

▶ Mickmovements · 10 Minuten Knee Mobility Routine | Schmerzfreie & starke Knie (No Equipment)

🔁 Bau dir eine Knie-Übung in den Tag ein

🔁 Ich habe die Knie-Routine komplett mitgemacht, mir eine Übung daraus gemerkt, sie heute noch einmal zwischendurch wiederholt und danach mein Protokoll ausgefüllt

Tag 5🎬 🔁 Richte deine Haltung in 10 Minuten auf +1⌄

🎬 Richte deine Haltung in 10 Minuten auf

▶ Mickmovements · 10 MINUTEN HALTUNG VERBESSERN – Follow Along Mobility Routine

🔁 Erinnere dich tagsüber an deine Haltung

🔁 Ich habe die Haltungs-Routine mitgemacht, mir einen festen Auslöser gesetzt (z. B. jedes Mal, wenn ich mich hinsetze) und mich damit heute mindestens dreimal bewusst wieder aufgerichtet

Tag 6✅ Wiederhole die Routine, die dir am schwersten gefallen ist⌄

✅ Wiederhole die Routine, die dir am schwersten gefallen ist

  • Ich habe in meinem Protokoll nachgeschaut, welche Routine mir am schwersten gefallen ist
  • Ich habe genau diese Routine heute noch einmal komplett mitgemacht
  • Ich habe gemerkt, was diesmal anders war als beim ersten Mal
  • Ich habe den Unterschied in mein Protokoll geschrieben
Tag 7🎯 Finale: bau dir deine eigene 10-Minuten-Routine⌄

🎯 Finale: bau dir deine eigene 10-Minuten-Routine

🎯 Stell dir heute deine eigene 10-Minuten-Routine zusammen und leg fest, an welchen Tagen der nächsten Woche du sie machst.

Geh dein Protokoll durch und such dir die Übungen heraus, bei denen du den größten Unterschied gespürt hast: eine für die Hüfte, eine für die Schultern, eine für die Knie und eine für deine Haltung. Mach sie heute hintereinander, in deinem Tempo, und stopp dabei die Zeit – zehn Minuten reichen. Danach schreibst du zwei Sätze auf: Was geht heute leichter als an Tag 1, und an welchen festen Tagen der kommenden Woche machst du deine Routine? Beweglich bleibst du nicht durch eine Woche, sondern durch die Wiederholung. Alles, was du dafür brauchst, hast du: zehn Minuten, ein bisschen Platz auf dem Boden und keine Ausrede mit fehlenden Geräten. 💪

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