Gabi Fastner
@GabiFastner
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7 Tage beweglich: Gymnastik im Stehen, ohne Geräte
Mit Gabi Fastner jeden Tag eine kurze Einheit im Stehen – für geschmeidige Gelenke, einen freien Nacken und einen sicheren Stand.
📅 7 Tage🎯 12 Missionen🎬 5 Videos von Gabi✨ Kostenlos
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Steifer Nacken, ein Rücken, der morgens erst wach werden muss, und ein Gleichgewicht, das nicht mehr so sicher ist wie früher: Das ändert sich nicht durch Nachdenken, sondern durch tägliche Bewegung. In dieser Woche machst du mit Gabi Fastner jeden Tag eine kurze Einheit im Stehen mit – Beweglichkeit, Standfestigkeit, Rücken, Nacken und Schultern. Du brauchst kein Gerät, keine Matte und musst nicht auf den Boden. Dazu führst du ein kurzes Protokoll, das dir schwarz auf weiß zeigt, was im Alltag wieder leichter geht.
Deine Woche auf einen Blick
- Tag 1🎬 Mach die Einheit für mobile Gelenke jetzt gleich mit · ✍️ Halte deine drei steifsten Stellen fest
- Tag 2🎬 Trainiere deinen sicheren Stand · ✅ Bau das Gleichgewicht in deinen Alltag ein
- Tag 3🎬 Löse die Verspannungen in deinem Rücken · 📓 Leg dein Beweglichkeits-Protokoll an
- Tag 4🎬 Mach Nacken und Schultern frei · 🔁 Nimm dir eine Übung mit an den Schreibtisch
- Tag 5🔁 Wiederhole die Einheit, die dir am schwersten gefallen ist
- Tag 6🎬 Starte den Tag mit einer Einheit im Stehen · 🔁 Mach die Einheit vor allem anderen
- Tag 7🎯 Finale: bau dir deine eigene Einheit für danach
Tag für Tag im Detail
Tag 1🎬 ✍️ Mach die Einheit für mobile Gelenke jetzt gleich mit +1⌄
✍️ Halte deine drei steifsten Stellen fest
✍️ Mach die Einheit jetzt mit, nicht heute Abend. Direkt danach schreibst du auf: An welchen drei Stellen hat es sich steif, eng oder knackig angefühlt – Nacken, Schultern, Hüfte, Knie, Sprunggelenke? Und wie fühlt sich dein Körper nach den 17 Minuten an, verglichen mit vorher?
Tag 2🎬 ✅ Trainiere deinen sicheren Stand +1⌄
🎬 Trainiere deinen sicheren Stand
✅ Bau das Gleichgewicht in deinen Alltag ein
- Ich habe die Einheit komplett mitgemacht, auch die wackeligen Übungen
- Ich weiß jetzt, auf welchem Bein ich unsicherer stehe
- Ich habe eine Alltagssituation gewählt, in der ich ab heute auf einem Bein stehe (z. B. beim Zähneputzen)
- Ich habe heute mindestens einmal auf einem Bein gestanden, ohne mich festzuhalten
- Ich habe eine Wand oder Stuhllehne in Reichweite, an der ich mich notfalls abstütze
Tag 3🎬 📓 Löse die Verspannungen in deinem Rücken +1⌄
🎬 Löse die Verspannungen in deinem Rücken
📓 Leg dein Beweglichkeits-Protokoll an
📓 Dieses Protokoll ist dein Werkzeug für den Rest der Woche. Nach jeder Einheit kommst du hierher und trägst in zwei, drei Zeilen ein, was du gespürt hast. Es muss nicht schön formuliert sein. Am Ende der Woche siehst du schwarz auf weiß, was sich verändert hat – und genau das merkt man sonst nicht, weil es in kleinen Schritten passiert. Mach deinen ersten Eintrag direkt nach der Rücken-Einheit.
Tag 4🎬 🔁 Mach Nacken und Schultern frei +1⌄
🎬 Mach Nacken und Schultern frei
🔁 Nimm dir eine Übung mit an den Schreibtisch
🔁 Ich habe die Einheit mitgemacht, mir eine Übung für Nacken und Schultern gemerkt und sie heute noch zweimal zwischendurch im Sitzen oder Stehen wiederholt
Tag 5🔁 Wiederhole die Einheit, die dir am schwersten gefallen ist⌄
🔁 Wiederhole die Einheit, die dir am schwersten gefallen ist
🔁 Ich habe die Einheit dieser Woche noch einmal gemacht, die mir am schwersten gefallen ist, und danach in mein Protokoll geschrieben, was diesmal anders war
Tag 6🎬 🔁 Starte den Tag mit einer Einheit im Stehen +1⌄
🎬 Starte den Tag mit einer Einheit im Stehen
🔁 Mach die Einheit vor allem anderen
🔁 Ich habe die Einheit direkt nach dem Aufstehen gemacht – vor Handy, Kaffee und Frühstück – und danach notiert, wie ich in den Tag gestartet bin
Tag 7🎯 Finale: bau dir deine eigene Einheit für danach⌄
🎯 Finale: bau dir deine eigene Einheit für danach
🎯 Stell dir heute aus dieser Woche deine eigene Einheit im Stehen zusammen – und leg fest, an welchen Tagen du sie nächste Woche machst.
Geh dein Protokoll durch und such dir die Übungen heraus, bei denen du den größten Unterschied gespürt hast: eine für dein Gleichgewicht, eine für den Rücken, eine für Nacken und Schultern. Mach sie heute hintereinander im Stehen, in deinem Tempo, ohne Hektik. Danach schreibst du zwei Sätze auf: Was geht heute leichter als an Tag 1 – Kopf drehen, Schuhe zubinden, Treppen steigen, fester stehen? Und an welchen festen Tagen der kommenden Woche machst du deine Einheit? Beweglichkeit kommt nicht von einer Woche, sondern von der Wiederholung – du weißt jetzt, wie sich der Unterschied anfühlt. 💪
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