Aitor Sánchez
@midietacojea · 116 k suscriptores
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7 días comiendo sin mitos
Una semana para sacar los mitos de tu cocina: menos ultraprocesados, más comida real y decisiones basadas en evidencia.
📅 7 días🎯 12 misiones🎬 6 videos de Aitor✨ Gratis
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Comer bien no es cuestión de fuerza de voluntad: es cuestión de dejar de decidir con mitos. Este challenge, con los videos de Aitor Sánchez (Mi dieta cojea), dietista-nutricionista referente en España, te lleva en 7 días a revisar tu despensa, entender qué hay detrás de los ultraprocesados, la proteína, los suplementos, las legumbres en bote y la fruta, y a planificar tu semana con comida real. Un video y una acción concreta cada día: al final decides con evidencia, no con marketing.
Tu semana de un vistazo
- Día 1🎬 Mira el impacto de los ultraprocesados y detecta los tuyos · ✅ Revisa tu despensa hoy mismo
- Día 2🎬 Descubre si de verdad necesitas más proteína · 📓 Abre tu diario de decisiones sin mitos
- Día 3🎬 Averigua si necesitas suplementos antes de comprar otro · ✍️ Anota los mitos que ya te tumbaron
- Día 4🎬 Rompe los mitos de las legumbres en bote · 🔁 Pon legumbres en tu plato de hoy
- Día 5🎬 Mira los mitos sobre la fruta y come 2 piezas hoy
- Día 6🎬 Aprende a planificar tus comidas aunque tengas la casa llena · ✅ Arma tu plan de comidas de la semana
- Día 7🎯 Reto final: un día completo comiendo sin mitos
El día a día, al detalle
Día 1🎬 ✅ Mira el impacto de los ultraprocesados y detecta los tuyos +1⌄
✅ Revisa tu despensa hoy mismo
- Abrí mi despensa y mi refrigerador y miré qué tengo de verdad
- Identifiqué mis 3 ultraprocesados más frecuentes (los que caen casi solos)
- Elegí 1 que voy a dejar fuera de casa esta semana
- Puse a la vista una alternativa de comida real para reemplazarlo (fruta, frutos secos, yogur natural…)
Día 2🎬 📓 Descubre si de verdad necesitas más proteína +1⌄
🎬 Descubre si de verdad necesitas más proteína
📓 Abre tu diario de decisiones sin mitos
📓 Este diario es tu herramienta central del challenge. Cada vez que tomes una decisión de comida guiada por un mito, una etiqueta o un impulso —o que logres decidir con cabeza—, vuelve aquí y anótala. No busques que quede perfecto: ponerlo por escrito te deja ver el patrón. Lo que se mide, se cambia.
Día 3🎬 ✍️ Averigua si necesitas suplementos antes de comprar otro +1⌄
🎬 Averigua si necesitas suplementos antes de comprar otro
✍️ Anota los mitos que ya te tumbaron
✍️ Llevas tres días entre ultraprocesados, proteína y suplementos. ¿Qué idea sobre comida creías cierta y ya no se sostiene? ¿Qué producto comprabas o evitabas por un mito? Escríbelo: ponerle nombre al mito es lo que evita que vuelva a decidir por ti.
Día 4🎬 🔁 Rompe los mitos de las legumbres en bote +1⌄
🎬 Rompe los mitos de las legumbres en bote
🔁 Pon legumbres en tu plato de hoy
🔁 Comí hoy una ración de legumbres (el bote cuenta: solo enjuagar y listo)
Día 5🎬 Mira los mitos sobre la fruta y come 2 piezas hoy⌄
🎬 Mira los mitos sobre la fruta y come 2 piezas hoy
Día 6🎬 ✅ Aprende a planificar tus comidas aunque tengas la casa llena +1⌄
🎬 Aprende a planificar tus comidas aunque tengas la casa llena
✅ Arma tu plan de comidas de la semana
- Elegí 3-4 comidas base sencillas para la semana (con legumbres y verdura incluidas)
- Escribí la lista de compra a partir del plan, no del antojo
- Dejé fruta lavada y a la vista para el picoteo
- Definí qué hago los días de caos: mi opción rápida de comida real (bote de legumbres, huevos, congelados de verdura…)
Día 7🎯 Reto final: un día completo comiendo sin mitos⌄
🎯 Reto final: un día completo comiendo sin mitos
🎯 Pasa hoy un día entero decidiendo cada comida con evidencia, no con marketing.
Hoy juntas todo: desayuno, comida, cena y picoteos eligiendo comida real, con tu plan a mano y tu diario abierto. Si aparece un ultraprocesado o una promesa de etiqueta, pregúntate qué diría la evidencia antes de decidir. Al final del día, deja tu prueba: qué comiste, qué mito intentó colarse y compara con cómo decidías el día 1. 💪
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