Raquel Losantos
@RAQUEL_LOSANTOS · 118 k suscriptores
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Reto de 7 días de yoga desde cero
En una semana pasas de no haber pisado un mat a tener tu propia rutina de yoga: cuerpo más fuerte, más energía y una mente más calmada.
📅 7 días🎯 12 misiones🎬 5 videos de Raquel✨ Gratis
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Nunca hiciste yoga y no sabes por dónde empezar: este reto es exactamente para ti. Con las clases de Raquel Losantos vas a hacer tu primera práctica paso a paso, fortalecer todo el cuerpo con una sesión exprés, aprender una respiración que despierta más que el café y usar el yoga para calmar la ansiedad. Una clase y una acción concreta por día. Al terminar la semana, el mat deja de ser un mueble: es tu hábito.
Tu semana de un vistazo
- Día 1🎬 Haz tu primera clase de yoga paso a paso · ✍️ Anota cómo se sintió tu cuerpo en la primera clase
- Día 2🎬 Practica de nuevo con la clase para empezar desde cero · ✅ Prepara tu espacio y tu horario de práctica
- Día 3📓 Abre tu diario de práctica · 🔁 Repite la clase que más te gustó
- Día 4🎬 Fortalece todo tu cuerpo con la sesión exprés de 23 minutos
- Día 5🎬 Aprende la respiración que le dice adiós al cansancio · ✍️ Compara tu energía antes y después de respirar
- Día 6🎬 Usa el yoga para calmar la ansiedad · ✅ Elige las piezas de tu rutina personal
- Día 7🎯 Reto final: tu práctica completa sin excusas
El día a día, al detalle
Día 1🎬 ✍️ Haz tu primera clase de yoga paso a paso +1⌄
✍️ Anota cómo se sintió tu cuerpo en la primera clase
✍️ Acabas de hacer tu primera práctica. ¿Cómo se sintió tu cuerpo antes y cómo se siente ahora? ¿Qué postura te costó más y cuál disfrutaste? No hay respuestas correctas: este registro es tu punto de partida para comparar el día 7.
Día 2🎬 ✅ Practica de nuevo con la clase para empezar desde cero +1⌄
🎬 Practica de nuevo con la clase para empezar desde cero
✅ Prepara tu espacio y tu horario de práctica
- Elegí un rincón fijo de mi casa para practicar (aunque sea 2x2 metros)
- Tengo mat, toalla o superficie cómoda lista y a la vista
- Definí mi hora de práctica para el resto del reto (ej: al despertar o antes de cenar)
- Puse el teléfono en modo no molestar durante la práctica
Día 3📓 🔁 Abre tu diario de práctica +1⌄
📓 Abre tu diario de práctica
📓 Este diario es tu herramienta central del reto. Después de cada práctica, vuelve aquí y anota cómo te fue. No busques frases perfectas: dos líneas alcanzan. Ver tu progreso escrito es lo que convierte una semana de yoga en un hábito.
🔁 Repite la clase que más te gustó
🔁 Hoy volví al mat y repetí una de las dos primeras clases (y lo anoté en mi diario)
Día 4🎬 Fortalece todo tu cuerpo con la sesión exprés de 23 minutos⌄
🎬 Fortalece todo tu cuerpo con la sesión exprés de 23 minutos
Día 5🎬 ✍️ Aprende la respiración que le dice adiós al cansancio +1⌄
🎬 Aprende la respiración que le dice adiós al cansancio
✍️ Compara tu energía antes y después de respirar
✍️ Haz el ejercicio de respiración del video y compara: ¿cómo estaba tu energía antes y cómo está ahora? ¿En qué momento de tu día te vendría mejor usar esta respiración (al despertar, en el bajón de la tarde, antes de entrenar)? Elígelo y pruébala ahí mañana.
Día 6🎬 ✅ Usa el yoga para calmar la ansiedad +1⌄
🎬 Usa el yoga para calmar la ansiedad
✅ Elige las piezas de tu rutina personal
- Revisé mi diario y marqué la clase que más me gustó de la semana
- Elegí mi dupla base: una práctica de cuerpo + la respiración o la clase de calma
- Definí mis días de práctica de la próxima semana (mínimo 3)
- Dejé el mat a la vista para que la rutina se dispare sola
Día 7🎯 Reto final: tu práctica completa sin excusas⌄
🎯 Reto final: tu práctica completa sin excusas
🎯 Cierra la semana con una práctica completa elegida por ti: repite tu clase favorita del reto y termina con la respiración energizante.
Hace 7 días el yoga era algo que "algún día ibas a probar". Hoy eliges tu propia práctica: vuelve a la clase que más te gustó, dala todo y cierra con unas rondas de la respiración que aprendiste. Al terminar, deja tu prueba: cuenta qué cambió en tu cuerpo y en tu mente comparado con el día 1, y qué días vas a practicar la próxima semana. El reto termina hoy; tu rutina empieza mañana. 💪
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