100 questions pour mieux te connaître : qui tu es et ce que tu veux

100 questions pour mieux se connaître, classées par thème : valeurs, relations, travail, peurs, rêves, enfance et décisions. Avec un défi gratuit de 30 jours.

Mis à jour le 1 octobre 2026

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Certaines questions se règlent en une seconde. D'autres te suivent toute la semaine. Cette liste fait partie de la deuxième catégorie : 100 questions pour mieux te connaître, sur qui tu es, ce qui compte pour toi et où tu vas, classées en dix thèmes. Ce ne sont ni des questions de test ni des questions de premier rendez-vous : elles sont faites pour être écrites, au calme, jusqu'à ce que tu mettes des mots sur quelque chose que tu n'avais pas encore formulé.

Avant la liste, deux résultats de la recherche sur la connaissance de soi qui changent la façon de l'utiliser : quel type de question aide vraiment, et pourquoi ça vaut la peine d'écrire ta réponse plutôt que d'y penser seulement.

Comment utiliser ces questions pour mieux te connaître

Choisis une seule question
Celle qui te titille un peu. Si la réponse vient trop facilement, passe ; celle qui te met légèrement mal à l'aise est souvent la plus utile.
Écris ta réponse
Cinq à dix minutes, dans un carnet ou sur ton téléphone. Écrire t'oblige à finir les phrases qui restent à moitié dans ta tête.
Cherche un exemple concret
« La famille compte pour moi » ne dit pas grand-chose. « Dimanche, j'ai annulé un apéro pour aller voir ma grand-mère et ça ne m'a pas coûté » en dit beaucoup plus.
Relis une semaine plus tard
Ce qui revient d'une réponse à l'autre en dit plus long que n'importe quelle réponse isolée. Note ces récurrences à part.

Julie Souchard · Hypersensible : la question à te poser chaque matin

@juliessentielle ↗

Demande-toi « quoi », pas « pourquoi »

La psychologue des organisations Tasha Eurich et son équipe ont étudié la connaissance de soi à travers 10 études portant sur près de 5 000 participants. Deux résultats nous intéressent ici. D'abord, même si la plupart des gens pensent bien se connaître, l'équipe estime que seuls 10 à 15 % des personnes étudiées remplissaient réellement les critères. Ensuite, les personnes qui se connaissaient le mieux ne se demandaient presque jamais « pourquoi ? ». Dans les entretiens, « pourquoi » apparaissait moins de 150 fois, et « quoi », plus de 1 000 fois (Eurich, Harvard Business Review, 2018).

Le « pourquoi » pousse à inventer des explications qui sonnent juste et à tourner en rond. Le « quoi » ramène aux faits et à la prochaine étape. C'est pour ça que presque toutes les questions de cette liste commencent par qu'est-ce que, quand, comment ou qui. Si une de tes questions commence par « pourquoi », essaie de la reformuler :

Comment transformer une question « pourquoi » en question « quoi »
Au lieu de…	Essaie…	Ce que tu y gagnes
Pourquoi ça m'arrive toujours à moi ?	Qu'est-ce que les fois où c'est arrivé ont en commun ?	Un schéma que tu peux voir et changer
Pourquoi je ne termine jamais rien ?	Que se passait-il les fois où j'ai terminé quelque chose ?	Les conditions dans lesquelles tu fonctionnes
Pourquoi je me sens comme ça ?	Qu'est-ce que je ressens exactement, et que s'est-il passé juste avant ?	Un nom pour l'émotion et ce qui l'a déclenchée
Pourquoi j'ai choisi ce métier ?	Quelles parties de mon travail choisirais-je encore ?	Ce qui vaut la peine d'être gardé
Pourquoi j'ai tant de mal à dire non ?	Qu'est-ce que j'ai peur qu'il se passe si je dis non ?	La peur concrète derrière l'habitude
Pourquoi je ne sais pas ce que je veux ?	Qu'est-ce qui m'a rendu un peu envieux ce mois-ci ?	Un indice sur ce que tu désires

Écris la réponse (ne te contente pas d'y penser)

Dans trois études menées à l'université de Californie à Riverside, des étudiants ont écrit, parlé ou simplement réfléchi pendant 15 minutes, trois jours de suite, à leur pire expérience ou à la plus heureuse. Pour les expériences difficiles, ceux qui avaient écrit ou parlé allaient mieux quatre semaines plus tard que ceux qui y avaient seulement pensé. Pour les souvenirs heureux, c'était l'inverse : les revivre en pensée marchait mieux que les analyser par écrit (Lyubomirsky, Sousa et Dickerhoof, 2006).

Concrètement : les questions sur tes peurs, tes erreurs ou tes décisions difficiles, réponds-y par écrit, parce qu'écrire met de l'ordre et pose un point final. Celles qui te ramènent un bon souvenir, savoure-les : inutile de les disséquer. Si tu veux en faire une habitude, le guide des prompts de journaling propose des façons d'écrire quelques minutes par jour.

Pour commencer : qui tu es aujourd'hui

✍️ Qui tu es aujourd'hui

Comment te décrirais-tu en trois mots à quelqu'un qui ne te connaît pas ? Et comment te décrirait ton meilleur ami ?
Que fais-tu d'un après-midi libre quand personne n'attend rien de toi ?
À quel moment de la journée te sens-tu le plus toi-même ?
Quelle partie de ta routine te donne de l'énergie, et laquelle t'en prend sans que tu t'en rendes compte ?
Quelle opinion as-tu changée ces cinq dernières années ?
Qu'est-ce qui est facile pour toi et difficile pour les autres ?
De quoi pourrais-tu parler pendant une heure sans rien préparer ?
Que fais-tu surtout pour que les autres aient une bonne image de toi ?
Quelle part de toi montres-tu peu alors que tu aimerais la montrer davantage ?
Si ta semaine dernière était un film, quel en serait le titre ?

Questions sur tes valeurs

Tes valeurs, c'est ce qui compte pour toi même quand personne ne regarde. Le psychologue Shalom Schwartz a décrit dix valeurs de base reconnues dans toutes les cultures qu'il a étudiées, de l'autonomie et la stimulation à la sécurité, la tradition et la bienveillance, et il a montré que certaines tirent dans des directions opposées : chercher la nouveauté entre en conflit avec chercher la sécurité (Schwartz, 2012). C'est pour ça que beaucoup de dilemmes ne se jouent pas entre le bien et le mal, mais entre deux choses auxquelles tu tiens.

✍️ Valeurs

Quelles sont les trois choses que tu défendrais même si ça devait te coûter ?
À quoi consacres-tu du temps ou de l'argent sans hésiter ? Qu'est-ce que ça dit de tes priorités ?
Qu'est-ce qui te révolte vraiment quand tu le vois chez les autres ?
Quand as-tu agi selon tes convictions alors qu'il aurait été plus confortable de te taire ?
Quelle valeur t'a-t-on transmise à la maison que tu ne ressens plus comme la tienne ?
Stabilité ou liberté : laquelle choisis-tu aujourd'hui ? As-tu toujours choisi la même ?
Qui admires-tu, et quelle qualité précise admires-tu chez cette personne ?
Que fais-tu qui contredit ce que tu dis être important pour toi ?
Qu'aimerais-tu que disent de toi les personnes que tu aimes le plus ?
Quelle règle personnelle ne transgresses-tu jamais ? Quand l'as-tu adoptée ?

Questions sur tes relations

✍️ Relations

Avec qui peux-tu rester en silence sans malaise ?
Quelle personne te permet d'être le plus toi-même, et que fait-elle exactement ?
Comment demandes-tu de l'aide quand tu en as besoin ? Est-ce que tu en demandes ?
Quand quelqu'un te déçoit, que fais-tu : tu le dis, tu prends tes distances ou tu laisses couler ?
Quelle relation négliges-tu plus que tu ne le voudrais ?
Qui as-tu le plus de mal à pardonner : les autres ou toi-même ?
Qu'as-tu appris sur l'amour dans ta famille sans que personne ne le dise à voix haute ?
Qu'est-ce qui te fait te sentir aimé : les mots, le temps, les attentions, l'aide ou le contact ?
À qui dois-tu un merci ou des excuses ?
Quand as-tu posé une limite, et qu'est-ce qui a changé ensuite ?

Questions sur le travail et la vocation

✍️ Travail et vocation

Quelle tâche te fait perdre la notion du temps ?
Qu'est-ce qu'on te demande toujours parce qu'on sait que tu le fais bien ?
Quelle partie de ton travail ferais-tu même sans être payé ?
Quelle partie de ton travail t'épuise même avec un bon salaire ?
Que voulais-tu faire quand tu étais enfant, et qu'en reste-t-il dans ce que tu fais aujourd'hui ?
Qu'est-ce qui compte le plus pour toi dans un travail : apprendre, gagner, aider, créer ou la sécurité ?
Quelle réussite t'a laissé un sentiment de vide, et laquelle t'a comblé même si personne ne l'a vue ?
Quel métier observes-tu avec curiosité, et quelle partie précise t'attire ?
Quelle compétence veux-tu avoir dans cinq ans, et que fais-tu aujourd'hui pour l'acquérir ?
À quoi ressemblerait un lundi qui ne te donnerait pas envie de rester sous la couette ?

Questions sur tes peurs et tes doutes

✍️ Peurs et doutes

Qu'as-tu peur que les autres découvrent sur toi ?
Qu'évites-tu depuis longtemps, et qu'as-tu peur qu'il arrive si tu le fais ?
Quelle critique te blesse le plus, même si tu sais qu'elle est fausse ?
Que te dis-tu quand tu te trompes ? Le dirais-tu à quelqu'un que tu aimes ?
Dans quelles situations te fais-tu plus petit que tu ne l'es ?
De quoi avais-tu peur il y a dix ans qui ne t'effraie plus aujourd'hui ? Qu'est-ce qui a changé ?
Si tu te lançais enfin dans ce que tu repousses, quel serait le pire scénario réaliste ? Et le meilleur ?
À quels moments as-tu besoin que quelqu'un te confirme que tu as bien fait ?
Qu'as-tu peur de perdre ?
Que ferais-tu autrement cette semaine si le regard des autres comptait un peu moins ?

Questions sur tes rêves et ton avenir

✍️ Rêves et avenir

Qu'aimerais-tu avoir fait au moins une fois dans ta vie ?
À quoi ressemblerait un mardi ordinaire dans cinq ans, si tout se passe bien ?
Qu'envies-tu chez les autres ? Qu'est-ce que ça dit de ce que tu désires ?
Quel rêve as-tu mis de côté, et que s'est-il passé pour que tu le lâches ?
Quelle petite chose pourrais-tu faire ce mois-ci pour te rapprocher de la vie que tu imagines ?
Qu'apprendrais-tu si tu avais une année entière devant toi ?
Quel désir est vraiment le tien, et lequel as-tu hérité de ce qu'on attendait de toi ?
Qu'aimerais-tu que dise de toi la personne de 80 ans que tu seras ?
Où t'imagines-tu vivre, et avec qui ?
Quel objectif as-tu atteint avant de comprendre que ce n'était pas ce que tu voulais ?

Questions sur ton enfance et ton histoire

✍️ Enfance et histoire personnelle

À quoi pouvais-tu jouer pendant des heures quand tu étais enfant ?
Quelle phrase entendais-tu souvent à la maison ? Te la répètes-tu encore ?
Quel rôle avais-tu dans ta famille : le responsable, le rigolo, celui qui ne faisait pas de vagues… ?
Quel adulte t'a fait te sentir vu quand tu étais enfant, et que faisait-il ?
Qu'est-ce qui te faisait honte à douze ans, et qu'en penses-tu aujourd'hui ?
Quel souvenir d'enfance revient souvent ?
Qu'est-ce qu'on t'a appris sur l'argent, le travail ou le repos sans jamais le dire ?
Quel moment de ta vie a marqué un avant et un après ?
Que dirais-tu aujourd'hui à l'enfant que tu étais ?
Quelle habitude de tes parents reproduis-tu, et laquelle as-tu décidé de ne pas reproduire ?

Questions sur tes décisions

✍️ Décisions

De quelle décision es-tu le plus fier, et qu'est-ce qui t'a aidé à la prendre ?
Quand tu hésites, tu réfléchis seul, tu demandes l'avis de tout le monde ou tu attends que ça se règle tout seul ?
Quelle décision repousses-tu, et quelle information te manque vraiment ?
Quelle décision as-tu prise surtout pour faire plaisir à quelqu'un ?
Sur quel critère dis-tu oui à une proposition ou à un projet ?
Quelle décision regrettes-tu, et qu'est-ce qu'elle t'a appris ?
Que déciderais-tu aujourd'hui si tu n'avais à te justifier auprès de personne ?
Qu'as-tu déjà décidé au fond de toi sans oser le dire à voix haute ?
Quel petit choix répété chaque jour est en train de façonner ta vie ?
Dans dix ans, en repensant à cette période, qu'aimerais-tu avoir décidé ?

Questions existentielles pour réfléchir à la vie

Celles-ci n'ont pas de bonne réponse. Elles se prêtent à une page d'écriture un dimanche ou à une longue discussion en fin de repas avec quelqu'un en qui tu as confiance.

✍️ Questions existentielles

Qu'est-ce qui fait qu'une vie vaut la peine d'être vécue, selon toi ?
Es-tu la même personne qu'il y a dix ans ? Qu'est-ce qui n'a pas changé ?
Qu'est-ce qui compte le plus : être heureux ou être quelqu'un de bien ? Peut-on choisir ?
Quelle part de ce que tu es as-tu choisie, et quelle part t'a été donnée ?
Que changerais-tu à ta façon de vivre si tu savais qu'il te reste cinq ans ?
La réussite a-t-elle un sens sans personne avec qui la partager ?
Qu'aimerais-tu laisser derrière toi quand tu ne seras plus là ?
Quelle différence y a-t-il entre être occupé et avoir une vie pleine ?
Quelle vérité sur la vie as-tu comprise tard ?
Qu'est-ce qui t'apporte la paix, et qu'est-ce qui t'enthousiasme ? Est-ce la même chose ?

Ce que les autres voient de toi : questions à poser à un proche

Se connaître, ce n'est pas seulement regarder à l'intérieur. Une synthèse des psychologues Simine Vazire et Erika Carlson conclut que les autres connaissent des aspects de ta personnalité que tu ne vois pas, et inversement : les traits liés à l'anxiété sont évidents pour toi mais pas toujours pour les autres, alors que la créativité, l'intelligence ou l'impolitesse sont souvent mieux perçues de l'extérieur. Les autres ont aussi tendance à juger tes points forts plus favorablement que toi (Association for Psychological Science, 2011). Dans l'étude d'Eurich, les personnes qui avaient progressé demandaient l'avis de « critiques bienveillants » : des gens qui leur veulent du bien et qui osent leur dire la vérité.

✍️ À poser à quelqu'un de confiance

Quels trois mots utiliserais-tu pour me décrire ?
Dans quelles situations me trouves-tu le plus à l'aise ?
Qu'est-ce que je fais bien sans m'en rendre compte ?
Quand me sens-tu sur la défensive ?
Qu'est-ce qui a changé chez moi depuis que tu me connais ?
Quel sujet ai-je tendance à éviter, d'après toi ?
Pour quoi me demanderais-tu de l'aide sans hésiter ?
Qu'est-ce qui t'a surpris chez moi quand tu as appris à mieux me connaître ?
Quel conseil me donnerais-tu si tu étais à ma place ?
Qu'est-ce que je dis vouloir sans jamais passer à l'acte ?

Une question par jour pendant 30 jours

Lire cent questions d'une traite, c'est distrayant. Y répondre une par une, ça change quelque chose. Si tu veux un cadre, le défi Apprends à te connaître en 30 jours te propose une question par jour, organisée par semaine (qui tu es et ce qui compte pour toi ; d'où tu viens et qui t'entoure ; travail et peurs ; ce que tu veux et comment tu décides), te rappelle d'y répondre et garde tes réponses en privé. Le dernier jour, tu rassembles tout dans ta carte personnelle.

Questions fréquentes

Quelles questions se poser pour mieux se connaître ?

Celles qui t'obligent à regarder des faits concrets : que fais-tu quand personne n'attend rien de toi ? Qu'est-ce qui te donne de l'énergie et qu'est-ce qui t'en prend ? Que défendrais-tu même si ça devait te coûter ? Qu'évites-tu ? Commence par le thème sur lequel tu as le plus de doutes aujourd'hui (travail, relations, décisions) et réponds à une question par jour, par écrit.

Qu'est-ce qu'une question d'introspection ?

C'est une question qui t'aide à voir plus clairement comment tu fonctionnes : ce que tu valorises, ce que tu ressens, comment tu réagis et comment les autres te voient. Les meilleures ne se répondent ni par oui ou non ni par une théorie sur toi-même, mais par un exemple tiré de ta vie.

Combien de questions faut-il se poser par jour ?

Une seule suffit. En enchaîner dix donne souvent des réponses rapides et superficielles. Une question et cinq à dix minutes d'écriture t'apprendront plus que toute la liste parcourue de tête.

Peut-on s'en servir comme questions profondes en couple ou entre amis ?

Beaucoup, oui, surtout les questions existentielles et celles sur les relations. Pour en discuter, chacun en choisit une et répond sans être interrompu. Celles de la partie « Ce que les autres voient de toi » sont justement faites pour être posées à un proche.

Est-ce mauvais de trop penser à soi ?

Tout dépend de la manière. Ressasser « pourquoi je suis comme ça ? » mène souvent à la rumination ; se demander « que s'est-il passé ? » et « qu'est-ce que je veux faire maintenant ? », puis écrire la réponse, aide en général. Si l'introspection te laisse plus mal et que tu n'arrives pas à décrocher, lève le pied et, si ça continue, consulte un professionnel.

Combien de temps faut-il pour apprendre à se connaître ?

Il n'y a pas de ligne d'arrivée : tu changes, et ce que tu sais de toi aussi. Ce qui s'installe vite, en revanche, c'est l'habitude de te regarder avec des questions précises. Après un mois à répondre à une question par jour, des schémas que tu ne voyais pas commencent souvent à apparaître.