Autoconhecimento em 30 dias: um exercício por dia para se conhecer melhor

Durante 30 dias você vai responder uma pergunta por dia sobre você. Cada semana olha para uma área diferente: quem você é hoje e o que importa para você, de onde você vem e com quem convive, o seu trabalho e os seus medos, o que você quer e como decide. No último dia, você junta tudo no seu mapa pessoal. Três regras: 1. Responda por escrito. Três linhas já valem. Escrever obriga você a terminar as ideias que ficam pela metade na cabeça. 2. Procure exemplos, não teorias. "Sou generosa" diz pouco; "no sábado ajudei a minha vizinha com a mudança e gostei" diz muito. 3. Pergunte "o quê" antes de "por quê". O "por quê" convida a inventar explicações; o "o quê" faz você olhar o que aconteceu de fato. As suas respostas são privadas. Se algum dia uma pergunta mexer demais com você, pule: o desafio continua.

📊 De 1 a 10, quanta clareza você tem hoje sobre o que importa para você e o que você quer neste momento da vida?

✍️ Descreva em três palavras a pessoa que você é hoje. Ao lado de cada palavra, escreva algo dos últimos dias que mostre isso.

📓 Este é o seu caderno de descobertas. Sempre que perceber algo sobre você (respondendo uma pergunta, numa conversa ou no meio do dia), anote aqui. No fim do desafio você vai reler tudo para montar o seu mapa pessoal. Ele fica sempre no índice do desafio.

✍️ Imagine que hoje você tem uma tarde livre e ninguém espera nada de você. O que você faria de verdade (não o que deveria fazer)? O que isso diz sobre o que você curte?

Valores são o que importa para você mesmo quando ninguém está olhando. Não são metas que você alcança e risca da lista: são direções. Dá para viver a honestidade ou a curiosidade todos os dias sem nunca "terminar". O psicólogo Shalom Schwartz estudou os valores em dezenas de países e descreveu dez valores básicos reconhecidos em todas as culturas: autodireção, estimulação, hedonismo, realização, poder, segurança, conformidade, tradição, benevolência e universalismo. Alguns puxam para lados opostos: a novidade bate de frente com a segurança; a realização pessoal, com cuidar dos outros. Por isso, muitas dúvidas não são entre algo bom e algo ruim, mas entre duas coisas que você valoriza. Hoje você não precisa escolher nada: só observar que valores já aparecem no que você faz.

✍️ Olhe para a sua última semana: para onde foram o seu tempo, o seu dinheiro e a sua energia? Se alguém visse só isso, o que diria que é importante para você? Bate com o que você diria?

✍️ Pense numa meta que você tem agora (um emprego, uma viagem, desacelerar). Que valor está por trás dela? Como você poderia viver esse valor ainda esta semana, sem esperar alcançar a meta?

✍️ Que situação te revoltou nas últimas semanas, na sua vida, no trabalho ou no noticiário? A raiva costuma apontar um valor que foi pisado: qual era o seu?

✍️ Lembre de uma vez recente em que você agiu contra algo que importa para você: disse sim quando queria dizer não, ficou calado ou fez algo só para agradar. O que aconteceu e o que pesou mais naquele momento?

• Os cinco valores que mais representam você hoje
• Se pudesse ficar com um só, qual seria?
• Quais dois dos seus valores entram em conflito com mais frequência? Em que situação?

✍️ Releia o que você escreveu esta semana. O que te surpreendeu nas suas respostas? Que valor aparece mais vezes, mesmo onde você não deu nome a ele?

✍️ Do que você brincava durante horas na infância, sem ninguém pedir? Que parte disso continua presente na sua vida adulta e de qual você sente falta?

✍️ Escreva três frases que você ouvia muito em casa sobre dinheiro, trabalho, emoções ou sucesso. Qual você ainda repete para si? Qual já não te representa?

✍️ Escolha um momento da sua vida que marcou um antes e um depois. Conte em poucas linhas e responda: o que mudou em você a partir dali? Se a lembrança for muito dolorosa, escolha outra.

✍️ Com que pessoa você se sente mais você? Descreva um momento concreto com ela. O que ela faz, ou não faz, que deixa você ser assim?

✍️ Do que você precisa das pessoas próximas e quase nunca pede em voz alta: tempo, ajuda, reconhecimento, espaço? O que você tem medo de que aconteça se pedir?

✍️ Quando alguém te decepciona, o que você faz primeiro: fala, se afasta, deixa passar ou fica com raiva de si? Lembre da última vez: o que você fez e o que gostaria de ter feito?

✍️ Compare o que te disseram no desafio de ontem com as três palavras que você escreveu no dia 1. O que bate e o que te surpreendeu? O que você aprendeu nesta semana sobre de onde vem e como se relaciona?

✍️ Em que atividade (no trabalho, nos estudos ou no tempo livre) você perde a noção do tempo? Descreva a última vez: o que você fazia, com quem e que parte te prendia.

✍️ Faça uma lista do que as pessoas sempre pedem para você porque sabem que você faz bem. Quais dessas coisas você curte e quais faz só porque sabe fazer?

✍️ Pense na sua semana de trabalho ou de estudo. Que tarefas ou situações deixam você sem energia, mesmo sem serem difíceis? O que elas têm em comum?

Quando algo dá errado, a pergunta automática é "por quê?": por que eu sou assim? Por que isso acontece comigo? Parece a pergunta mais profunda, mas costuma levar a explicações que soam bem e a ficar remoendo a mesma coisa. A psicóloga Tasha Eurich estudou pessoas com muito autoconhecimento e descobriu que elas quase não usavam o "por quê": nas entrevistas, "por quê" apareceu menos de 150 vezes, e "o quê", mais de 1.000. Perguntas como "que situações me deixam assim?" ou "o que posso fazer diferente da próxima vez?" levam você a olhar fatos e a decidir. Hoje você usa essa ideia para olhar um medo.

✍️ Escolha um medo que influencia as suas decisões (errar, passar vergonha, ser deixado, não ser suficiente). Responda com perguntas "o quê": que situações o despertam? O que você faz quando ele aparece? Quanto ele está te custando?

✍️ Pense em algo que você evita faz tempo: uma conversa, uma burocracia, uma mudança. Escreva o pior que poderia acontecer se você fizesse, o melhor que poderia acontecer e o mais provável. O que muda ao ver isso por escrito?

✍️ O que você diz para si quando erra? Escreva exatamente como soa na sua cabeça. Depois reescreva como você diria para alguém que ama e que está na mesma situação.

✍️ O que você descobriu nesta semana sobre o que te dá energia e o que te trava? Se tivesse que dar nome ao seu principal ponto forte e ao medo que mais decide por você, quais seriam?

✍️ O que você faria com o seu tempo se ninguém nunca fosse ficar sabendo, nem para aplaudir nem para criticar? Escreva a primeira coisa que aparecer, mesmo que pareça pequena.

✍️ De quem você sentiu inveja, nem que fosse um pouco, no último mês? O que exatamente essa pessoa tem que você quer? Às vezes a inveja aponta um desejo que você não se permite.

✍️ Imagine que você tem 80 anos e olha para esta fase da sua vida. Escreva uma carta do seu eu mais velho para o seu eu de hoje: o que ele fica feliz que você tenha feito, o que gostaria que você tivesse tentado e o que pede para você não deixar para depois.

✍️ Lembre de uma decisão que hoje te dá orgulho. Como você a tomou: o que pesou, quem você ouviu, quanto tempo levou? O que ela ensina sobre como você decide quando decide bem?

✍️ Quando está em dúvida, o que você costuma fazer: pensa sozinho, pergunta para muita gente, faz listas ou espera a situação se resolver sozinha? Que parte do seu jeito de decidir funciona e qual te trava?

✍️ Que decisão você está adiando? Escreva as suas opções, que valor da semana 1 sustenta cada uma e que informação realmente falta (não a que você tem medo de descobrir).

✍️ O que você descobriu sobre o que quer e sobre como decide? Tem algo que antes você achava que queria e agora não quer mais?

• Seus três valores principais
• O que você faz bem, segundo você e segundo os outros
• O que te dá energia
• O que te esgota
• O medo que mais decide por você
• O que você quer de verdade para o próximo ano
• Sua regra para decidir quando estiver em dúvida

✍️ Releia o seu caderno de descobertas. Que descoberta você não quer esquecer daqui a um ano? E qual foi a mais difícil de aceitar?

📊 De 1 a 10, quanta clareza você tem hoje sobre o que importa para você e o que você quer? Compare com a sua resposta do dia 1.

✍️ Há 30 dias você se descreveu em três palavras. Você mudaria alguma hoje? O que você sabe sobre si agora que não estava claro no começo e o que vai fazer diferente a partir de amanhã?