📖 La 4-7-8, bien hecha
La técnica completa, guiada, con el detalle que casi nadie hace bien: por qué la exhalación es más larga que la inspiración.
Rubén Sosa · Medita por el mundo
@meditaporelmundo · 587 k suscriptores
🌙
7 noches para volver a dormir
Siete prácticas guiadas que se apoyan una en otra, para construir tu propio protocolo de sueño.
📅 7 días🎯 7 misiones🔒 Pre-venta cerrada
Pre-venta cerradaCerró el 7 de septiembre
Esta pre-venta cerró sin llegar al mínimo: el curso no se va a grabar.
Se necesitaban 30 reservas y no hubo ninguna, así que no se cobró nada a nadie.
Casi todo el mundo ha probado una técnica de respiración para dormir: la prueba una noche, no pasa gran cosa, y no vuelve. Esto no funciona como una pastilla, funciona como un entrenamiento. En siete noches practicas la respiración 4-7-8 bien hecha, la nariz que decide cómo duermes, cómo apagar el ruido mental sin pelearte con él, el cuerpo antes que la mente, qué hacer cuando te despiertas a las tres, y cómo el día decide la noche. La última noche armas tu protocolo: el que te llevas. El insomnio persistente y la apnea del sueño son cuadros clínicos: este curso no los sustituye ni es consejo médico.
Tu semana de un vistazo
- Día 1📖 La 4-7-8, bien hecha · ✍️ ¿Cuánto tardaste en dormirte?
- Día 2📖 Tu nariz decide cómo duermes · ✍️ ¿Qué fosa tenías cargada?
- Día 3📖 Apagar el ruido mental · ✍️ ¿Qué pensamiento volvía?
- Día 4📖 El cuerpo antes que la mente · ✍️ ¿Dónde tenías tensión?
- Día 5📖 Cuando te despiertas a las tres · ✍️ ¿Te despertaste?
- Día 6📖 El día decide la noche · ✍️ Elige una sola cosa
- Día 7📖 Tu protocolo, el que te vas a llevar · ✍️ Escribe tu protocolo
El día a día, al detalle
Día 1📖 ✍️ La 4-7-8, bien hecha +1 misión⌄
✍️ ¿Cuánto tardaste en dormirte?
✍️ Anota a qué hora empezaste la práctica y, por la mañana, cuánto tardaste en dormirte más o menos. Tu impresión alcanza.
Día 2📖 ✍️ Tu nariz decide cómo duermes +1 misión⌄
📖 Tu nariz decide cómo duermes
Descongestión suave antes de acostarte y por qué dormir con la boca abierta cambia tu sueño entero.
✍️ ¿Qué fosa tenías cargada?
✍️ ¿Qué fosa nasal tenías más cargada al empezar? ¿Notaste diferencia al terminar la práctica?
Día 3📖 ✍️ Apagar el ruido mental +1 misión⌄
📖 Apagar el ruido mental
No vamos a intentar que no pienses. Vamos a darle a tu mente algo absorbente y aburrido a la vez. Atención a los sonidos y recorrido corporal.
✍️ ¿Qué pensamiento volvía?
✍️ ¿Qué pensamiento apareció más veces? Sólo nombrarlo. Es información sobre qué te está quitando el sueño de verdad.
Día 4📖 ✍️ El cuerpo antes que la mente +1 misión⌄
📖 El cuerpo antes que la mente
Relajación muscular progresiva. Si el cuerpo sigue en alerta, tu cerebro no concluye que sea seguro dormir, por mucho que se lo digas.
✍️ ¿Dónde tenías tensión?
✍️ ¿Dónde tenías más tensión de la que esperabas? Mandíbula, hombros, manos, frente.
Día 5📖 ✍️ Cuando te despiertas a las tres +1 misión⌄
📖 Cuando te despiertas a las tres
Las tres reglas de esa hora y una práctica tan simple que se puede hacer medio dormido: cuatro dentro, seis fuera.
✍️ ¿Te despertaste?
✍️ ¿Te despertaste esta noche? ¿A qué hora, más o menos, y usaste el cuatro-seis?
Día 6📖 ✍️ El día decide la noche +1 misión⌄
📖 El día decide la noche
Luz de la mañana, hora fija de levantarse, cafeína y la cama sólo para dormir. Ordenadas por cuánto pesan de verdad.
✍️ Elige una sola cosa
✍️ De las cuatro cosas del día, elige UNA para cambiar mañana. Una sola. Escríbela.
Día 7📖 ✍️ Tu protocolo, el que te vas a llevar +1 misión⌄
📖 Tu protocolo, el que te vas a llevar
Miras tus notas de la semana, ves qué noche dormiste mejor y qué habías hecho, y armas tu protocolo en tres partes.
✍️ Escribe tu protocolo
✍️ Tu protocolo en tres líneas: la señal de que empieza la noche, la práctica corta que mejor te fue, y el plan para las tres de la mañana.
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