ADHS Success
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Dein ADHS-Tagesplan, der endlich funktioniert
In 7 Tagen räumst du mit ADHS Success einen typischen Planungsfehler nach dem anderen ab – bis dein Tag zu deinem Kopf passt und nicht umgekehrt.
📅 7 Tage🎯 12 Missionen🎬 5 Videos von ADHS✨ Kostenlos
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Du planst deinen Tag, und trotzdem ist am Abend nichts von der Liste erledigt. Das liegt selten an fehlender Disziplin, sondern an To-do-Listen, Tagesplänen und Zeiteinschätzungen, die für ein ADHS-Gehirn schlicht nicht gebaut sind. In dieser Woche korrigierst du jeden Tag einen dieser Fehler – mit einem Video von ADHS Success und einer kleinen Aufgabe, die du sofort umsetzt. Am Ende hast du deine eigene Tagesplan-Vorlage, ein Protokoll aus echten Zahlen und ein Startritual gegen das Aufschieben.
Deine Woche auf einen Blick
- Tag 1🎬 Schau dir die 3 To-do-Listen-Fehler an und finde deinen wieder · ✍️ Schreib deine To-do-Liste sofort neu
- Tag 2🎬 Erkenne die 4 Fehler, die deinen Tagesplan sabotieren · 📓 Leg dein Tagesplan-Protokoll an
- Tag 3🎬 Versteh, warum dein Zeitgefühl dich täglich austrickst · 🔁 Miss heute, wie lange deine Aufgaben wirklich dauern
- Tag 4🎬 Hör dir an, was beim Aufschieben wirklich passiert · ✅ Zerleg die eine Aufgabe, die du seit Wochen vor dir herschiebst
- Tag 5✅ Bau deine eigene Tagesplan-Vorlage
- Tag 6🎬 Räum die 3 Fehler ab, die deinen Fokus ruinieren · ✍️ Zieh aus deinem Protokoll deine drei Regeln
- Tag 7🎯 Fahr heute einen kompletten Tag nach deinem eigenen Plan
Tag für Tag im Detail
Tag 1🎬 ✍️ Schau dir die 3 To-do-Listen-Fehler an und finde deinen wieder +1⌄
✍️ Schreib deine To-do-Liste sofort neu
✍️ Hol deine aktuelle To-do-Liste her – Zettel, App oder Kopf, egal. Welchen der drei Fehler aus dem Video machst du bei dir selbst? Streich jetzt alles, was heute realistisch nicht drankommt, und schreib die drei wichtigsten Aufgaben so konkret auf, dass du bei jeder sofort weißt, womit du anfängst. Notier hier deine drei neuen Punkte und den Fehler, den du damit loswirst.
Tag 2🎬 📓 Erkenne die 4 Fehler, die deinen Tagesplan sabotieren +1⌄
🎬 Erkenne die 4 Fehler, die deinen Tagesplan sabotieren
📓 Leg dein Tagesplan-Protokoll an
📓 Dieses Protokoll ist dein wichtigstes Werkzeug für die Woche. Du trägst hier ein, was du dir vorgenommen hast und was am Ende wirklich passiert ist – und zwar ohne Schönfärberei und ohne dich dafür fertigzumachen. Zwei, drei Zeilen reichen. Nach ein paar Tagen siehst du schwarz auf weiß, wo dein Plan jedes Mal auseinanderfällt. Mach heute deinen ersten Eintrag zu den drei Aufgaben von gestern.
Tag 3🎬 🔁 Versteh, warum dein Zeitgefühl dich täglich austrickst +1⌄
🎬 Versteh, warum dein Zeitgefühl dich täglich austrickst
🔁 Miss heute, wie lange deine Aufgaben wirklich dauern
🔁 Ich habe vor jeder Aufgabe geschätzt, wie lange sie dauert, danach die echte Zeit gestoppt und beides in mein Protokoll geschrieben
Tag 4🎬 ✅ Hör dir an, was beim Aufschieben wirklich passiert +1⌄
🎬 Hör dir an, was beim Aufschieben wirklich passiert
✅ Zerleg die eine Aufgabe, die du seit Wochen vor dir herschiebst
- Ich habe die Aufgabe aufgeschrieben, die ich am längsten vor mir herschiebe
- Ich habe ehrlich notiert, was mich daran blockiert – Angst, Unklarheit, Langeweile oder Überforderung
- Ich habe sie in Schritte zerlegt, bei denen der erste in fünf Minuten zu schaffen ist
- Ich habe diesen ersten Schritt heute gemacht, auch wenn ich keine Lust hatte
- Ich habe festgelegt, wann genau der nächste Schritt dran ist
Tag 5✅ Bau deine eigene Tagesplan-Vorlage⌄
✅ Bau deine eigene Tagesplan-Vorlage
- Ich habe eine Vorlage angelegt, die ich jeden Morgen in fünf Minuten ausfülle – auf Papier oder im Handy
- Es stehen höchstens drei Aufgaben drauf, jede mit meiner realistischen Zeitschätzung aus Tag 3
- Ich habe Pufferzeit zwischen die Aufgaben gelegt, statt den Tag lückenlos vollzustopfen
- Ich habe eine feste Uhrzeit bestimmt, zu der ich den Plan schreibe, und sie an einen bestehenden Ablauf gehängt
- Ich habe meinen Tag heute nach dieser Vorlage geplant und abends ins Protokoll eingetragen, wie es gelaufen ist
Tag 6🎬 ✍️ Räum die 3 Fehler ab, die deinen Fokus ruinieren +1⌄
🎬 Räum die 3 Fehler ab, die deinen Fokus ruinieren
✍️ Zieh aus deinem Protokoll deine drei Regeln
✍️ Lies deine Einträge der letzten Tage noch einmal durch. Zu welcher Tageszeit läuft es bei dir am besten, und wann kippt der Plan regelmäßig? Um welchen Faktor lagst du bei deinen Zeitschätzungen daneben? Welcher der Fokus-Fehler aus dem Video kommt bei dir am häufigsten vor – und was hast du diese Woche dagegen gefunden? Schreib zum Schluss drei kurze Regeln auf, die ab jetzt für deine Planung gelten.
Tag 7🎯 Fahr heute einen kompletten Tag nach deinem eigenen Plan⌄
🎯 Fahr heute einen kompletten Tag nach deinem eigenen Plan
🎯 Plan deinen Tag heute Morgen mit deiner Vorlage und halte dich einen ganzen Tag lang an deine drei Regeln.
Höchstens drei Aufgaben, realistische Zeiten, Puffer dazwischen, und beim ersten Aufschieben startest du mit dem Fünf-Minuten-Schritt. Wenn dich etwas rauswirft, ist das kein Scheitern – trag es ins Protokoll ein und mach mit dem nächsten Punkt weiter. Am Abend hältst du fest, wie viel du von deinem Plan geschafft hast, und vergleichst es mit Tag 1. Zeig deine Vorlage her: Das ist dein Tagesplan, gebaut für deinen Kopf. 💪
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