Fabian Duss
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7 Tage ADHS-Fokus-System: Alltag ohne Willenskraft
Mit Fabian Duss, Arzt mit ADHS, baust du dir in einer Woche eine Tagesroutine, die auch dann läuft, wenn Motivation und Willenskraft fehlen.
📅 7 Tage🎯 12 Missionen🎬 5 Videos von Fabian✨ Kostenlos
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Mit ADHS scheitert der Alltag selten am Wollen, sondern am fehlenden System. In dieser Woche baust du Tag für Tag ein Teil davon zusammen: Prioritäten, die zu deinem Kopf passen, einen Notfallplan gegen Aufschieben, einen Start ohne Motivation und einen Fokusblock, den du wirklich durchhältst. Jeden Tag ein Video von Fabian Duss und eine kleine Aufgabe, die sofort etwas verändert. Am Ende hast du kein Motivationsgefühl, sondern ein System, das dich trägt.
Deine Woche auf einen Blick
- Tag 1🎬 Schau dir Fabians System an und finde deine Baustelle · ✍️ Schreib deine drei größten Reibungspunkte auf
- Tag 2🎬 Lern, wie du ADHS-gerecht Prioritäten setzt · 📓 Starte dein Prioritäten-Logbuch
- Tag 3🎬 Hol dir Fabians Weg aus der Prokrastination · ✅ Bau deinen Notfallplan gegen das Aufschieben
- Tag 4🎬 Komm ins Handeln, ohne auf Motivation zu warten · 🔁 Leg dir ein festes Startritual zu und nutz es heute
- Tag 5🎬 Lern die Tricks für deine Konzentration · 🔁 Zieh heute deinen ersten Fokusblock durch
- Tag 6✍️ Finde dein Muster im Logbuch
- Tag 7🎯 Fahr einen ganzen Tag nach deinem System
Tag für Tag im Detail
Tag 1🎬 ✍️ Schau dir Fabians System an und finde deine Baustelle +1⌄
✍️ Schreib deine drei größten Reibungspunkte auf
✍️ Denk an eine ganz normale Woche: An welchen drei Stellen kippt dein Tag am häufigsten? Schreib sie konkret auf (nicht "ich bin unorganisiert", sondern "nach dem Mittagessen mache ich nie weiter"). Wähl danach eine Sache aus dem Video, die du heute noch änderst – eine, keine fünf.
Tag 2🎬 📓 Lern, wie du ADHS-gerecht Prioritäten setzt +1⌄
🎬 Lern, wie du ADHS-gerecht Prioritäten setzt
📓 Starte dein Prioritäten-Logbuch
📓 Das hier ist das Herzstück deiner Woche. Trag jeden Morgen (oder am Vorabend) ein, was heute wirklich zählt – und abends kurz, was daraus geworden ist. Es geht nicht um eine schöne To-do-Liste, sondern darum, dass dein Kopf die Entscheidung nicht jedes Mal neu treffen muss. Schreib knapp. Ein Satz reicht.
Tag 3🎬 ✅ Hol dir Fabians Weg aus der Prokrastination +1⌄
🎬 Hol dir Fabians Weg aus der Prokrastination
✅ Bau deinen Notfallplan gegen das Aufschieben
- Ich habe die Aufgabe benannt, die ich gerade am längsten vor mir herschiebe
- Ich habe sie in einen ersten Schritt zerlegt, der so klein ist, dass er sich lächerlich anfühlt
- Ich habe diesen ersten Schritt heute gemacht
- Ich habe mir aus dem Video eine Technik notiert, die ich beim nächsten Aufschieben anwende
- Ich habe meine Priorität für heute ins Logbuch eingetragen
Tag 4🎬 🔁 Komm ins Handeln, ohne auf Motivation zu warten +1⌄
🎬 Komm ins Handeln, ohne auf Motivation zu warten
🔁 Leg dir ein festes Startritual zu und nutz es heute
🔁 Ich habe mir aus dem Video einen Trick als festes Startritual ausgesucht, ihn heute mindestens einmal benutzt statt auf Motivation zu warten – und meine Priorität ins Logbuch eingetragen
Tag 5🎬 🔁 Lern die Tricks für deine Konzentration +1⌄
🎬 Lern die Tricks für deine Konzentration
🔁 Zieh heute deinen ersten Fokusblock durch
🔁 Ich habe heute einen Fokusblock gemacht: Handy weg, eine einzige Aufgabe – meine Priorität aus dem Logbuch – und ein Trick aus dem Video, der mich drin gehalten hat
Tag 6✍️ Finde dein Muster im Logbuch⌄
✍️ Finde dein Muster im Logbuch
✍️ Lies deine Einträge der letzten Tage noch einmal durch. Zu welcher Tageszeit läuft es bei dir am besten? Welche Aufgaben landen immer wieder unerledigt im Logbuch? Und welches der Werkzeuge dieser Woche – Prioritäten, Notfallplan, Startritual, Fokusblock – hat bei dir am zuverlässigsten funktioniert? Schreib es auf, das ist der Kern deines Systems.
Tag 7🎯 Fahr einen ganzen Tag nach deinem System⌄
🎯 Fahr einen ganzen Tag nach deinem System
🎯 Heute läuft dein Tag komplett nach deinem eigenen System – und danach schreibst du es auf eine Seite.
Morgens: Priorität ins Logbuch. Beim ersten Zögern: dein Startritual. Für die wichtigste Aufgabe: ein Fokusblock, Handy weg. Beim Aufschieben: dein Notfallplan. Am Abend bringst du alles auf ein Blatt – deine Prioritätsregel, dein Startritual, dein Fokusblock, dein Notfallplan – und hängst es dorthin, wo du es jeden Morgen siehst. Lass deinen Nachweis da: Wie hat sich dieser Tag im Vergleich zu Tag 1 angefühlt? 💪
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