7 días de movilidad: adiós a la rigidez

✍️ Recién terminada la rutina, hazte 3 pruebas rápidas y anota el resultado: 1) baja a una sentadilla profunda y quédate 10 segundos, 2) intenta tocarte las puntas de los pies con las piernas estiradas, 3) gira el cuello hacia cada lado hasta donde llegue. ¿Dónde sentiste el freno: cadera, espalda, tobillos, cuello? Escríbelo con detalle: este es el punto de partida que vas a comparar el día 6.

📓 Aquí vas a registrar cada sesión del challenge. Toma 2 minutos justo al terminar la rutina del día: qué hiciste, cómo amaneció el cuerpo y cómo quedó después. La rigidez baja tan de a poco que sin registro no la ves; con registro, el día 7 tienes la prueba de tu progreso.

• Elegí la hora exacta de mi rutina de mañana y puse la alarma con nombre (ej: "Movilidad 7:00")
• Definí mi lugar fijo: despejé el espacio y dejé la esterilla o toalla a la vista
• Dejé el video del día siguiente listo para reproducir, sin buscar nada al despertar
• Escribí mi regla anti-excusa: si un día voy corto de tiempo, hago aunque sea los primeros 5 minutos

🔁 Hice mi rutina de movilidad de hoy a la hora que fijé y la registré en mi bitácora

✍️ Después de los ejercicios de sentadilla, repite tus 3 pruebas del día 1: sentadilla profunda de 10 segundos, tocarte las puntas de los pies y giro de cuello. Compara con lo que escribiste el primer día: ¿bajas más? ¿llegas más lejos? ¿duele menos al despertar? Anota también qué zona sigue pidiendo trabajo: esa es tu prioridad para después del challenge.