Hannah Anda
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7 días para tratarte mejor y poner límites sin culpa
Descansa sin culpa, di "no quiero" sin drama y vuelve a confiar en ti: un video y una acción concreta por día, con Hannah Anda.
📅 7 días🎯 12 misiones🎬 5 videos de Hannah✨ Gratis
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Si descansar te da culpa, decir "no" te cuesta y vives en piloto automático, este challenge es para ti. En 7 días, guiado por los videos de la psicóloga Hannah Anda, vas a entrenar cuatro cosas concretas: descansar sin culpa, volver a notar lo bonito de tu día, reconstruir la confianza en ti con promesas pequeñas y poner límites aunque aparezca la culpa. Cada día trae un paso pequeño y medible. Al final, tienes un ritmo más tuyo y menos deudas contigo.
Tu semana de un vistazo
- Día 1🎬 Mira por qué te da culpa descansar y detecta tu culpa en acción · ✍️ Agenda hoy un descanso real (y sin culpa)
- Día 2🎬 Entrena tu mente para volver a ver lo bonito · 📓 Abre tu registro de momentos buenos
- Día 3🎬 Descubre cómo recuperar la confianza en ti · 🔁 Hazte una promesa pequeña y cúmplela hoy
- Día 4🎬 Aprende a decir "no quiero" aunque sientas culpa · ✅ Prepara tu kit de límites
- Día 5🎬 Mira cómo vivir más despacio en un mundo acelerado · 🔁 Regálate un momento lento hoy
- Día 6✍️ Revisa tu semana: qué cambió en cómo te tratas
- Día 7🎯 Reto final: un día entero a tu ritmo
El día a día, al detalle
Día 1🎬 ✍️ Mira por qué te da culpa descansar y detecta tu culpa en acción +1⌄
✍️ Agenda hoy un descanso real (y sin culpa)
✍️ Elige un descanso concreto para hoy: 20-30 minutos de algo que te recargue de verdad (sin pantallas en automático). Escribe qué vas a hacer, a qué hora, y qué frase de culpa esperas que aparezca ("debería estar haciendo algo útil…"). Nombrarla antes le quita poder.
Día 2🎬 📓 Entrena tu mente para volver a ver lo bonito +1⌄
🎬 Entrena tu mente para volver a ver lo bonito
📓 Abre tu registro de momentos buenos
📓 Este registro es tu herramienta central del challenge. Cada día, anota al menos un momento bueno que hayas notado de verdad: algo pequeño y concreto, no "todo bien". Tu atención es entrenable: lo que registras, lo empiezas a ver más. Vuelve aquí cada día hasta el final del challenge.
Día 3🎬 🔁 Descubre cómo recuperar la confianza en ti +1⌄
🎬 Descubre cómo recuperar la confianza en ti
🔁 Hazte una promesa pequeña y cúmplela hoy
🔁 Me prometí una sola cosa pequeña y realista hoy… y la cumplí
Día 4🎬 ✅ Aprende a decir "no quiero" aunque sientas culpa +1⌄
🎬 Aprende a decir "no quiero" aunque sientas culpa
✅ Prepara tu kit de límites
- Identifiqué una situación o persona con la que me cuesta decir "no"
- Escribí mi frase de límite, corta y amable, lista para usar
- Acepté que sentir culpa al decir "no" es normal y no significa que esté mal hacerlo
- Elegí un "no" pequeño para practicar en las próximas 48 horas
Día 5🎬 🔁 Mira cómo vivir más despacio en un mundo acelerado +1⌄
🎬 Mira cómo vivir más despacio en un mundo acelerado
🔁 Regálate un momento lento hoy
🔁 Hice una actividad de mi día a propósito más despacio, con atención plena y sin apuro
Día 6✍️ Revisa tu semana: qué cambió en cómo te tratas⌄
✍️ Revisa tu semana: qué cambió en cómo te tratas
✍️ Mira tu registro de momentos buenos y repasa la semana: ¿pudiste descansar con menos culpa? ¿Cumpliste tu promesa pequeña? ¿Dijiste algún "no" que antes te habrías tragado? Anota qué te costó más y qué herramienta quieres conservar después del challenge.
Día 7🎯 Reto final: un día entero a tu ritmo⌄
🎯 Reto final: un día entero a tu ritmo
🎯 Vive hoy un día completo tratándote bien: un descanso sin culpa, un "no" honesto si hace falta y al menos un momento lento y a conciencia.
Hoy juntas todo lo que entrenaste: descansa un rato sin pedir permiso ni sentirte en falta, sostén un límite si la situación lo pide, cumple una promesa pequeña contigo y anota un momento bonito en tu registro. Al final del día, deja tu prueba contando cómo se sintió un día entero de tu lado, comparado con el día 1. 🌷
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