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72 Journaling-Ideen: Fragen für morgens, abends, unruhige Tage und deine Ziele

72 Journaling-Ideen als Fragen: für morgens, abends, Selbstreflexion, unruhige Tage, Dankbarkeit und Ziele. Mit Methodenvergleich und 30-Tage-Challenge.

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Das leere Notizbuch liegt da, und dir fällt nichts ein? Die einfachste Journaling-Idee ist eine gute Frage. Hier findest du 72, die wir selbst geschrieben haben, sortiert nach Tageszeit und Thema: morgens, abends, Selbstreflexion, unruhige Tage, Dankbarkeit und Ziele. Such dir eine aus, stell einen Timer auf fünf Minuten und schreib los.

Weiter unten liest du, wie du die Fragen so nutzt, dass sie wirklich etwas verändern, welche Journaling-Methoden es gibt, was die Forschung sagt (und was nicht), ein Beispiel für einen Eintrag, weitere Ideen jenseits von Fragen und eine 30-Tage-Challenge, die dir jeden Tag eine Frage schickt.

So nutzt du diese Journaling-Fragen

  1. Eine Frage, nicht zehn

    Nimm die, die dich ein bisschen piekst oder neugierig macht. Eine ehrlich beantwortete Frage bringt mehr als eine überflogene Liste.

  2. Ein Timer auf fünf Minuten

    Eine kurze, feste Zeit macht den Anfang leicht. Wenn der Timer klingelt und du weiterschreiben willst, schreib weiter.

  3. Schreib, ohne zu korrigieren

    Niemand liest mit. Vergiss Rechtschreibung und den perfekten Satz: Es geht darum, Gedanken aus dem Kopf aufs Papier zu holen, wo du sie anschauen kannst.

  4. Schließ mit einer Zeile zum Handeln

    Beende jeden Eintrag mit „Und was mache ich jetzt (oder was lasse ich los)?“. Diese eine Zeile verhindert, dass dein Tagebuch zum Gedankenkarussell wird.

Journaling-Fragen für morgens

Morgenfragen helfen dir, festzulegen, was wichtig ist, bevor der Tag das für dich übernimmt. Zwei, drei Minuten beim ersten Kaffee reichen.

✍️ Fragen zum Schreiben

  1. Was würde heute zu einem guten Tag machen, und sei es nur ein bisschen?
  2. Welche eine Aufgabe muss erledigt sein, damit ich mit dem Rest des Tages entspannt bin?
  3. Mit wie viel Energie bin ich aufgewacht, und was brauche ich, um sie mir zu erhalten?
  4. Welches Gespräch steht heute an, und mit welcher Haltung will ich hineingehen?
  5. Was mache ich heute nur, weil es mir Freude macht?
  6. Wenn heute etwas schiefgeht: Was ist am wahrscheinlichsten, und wie reagiere ich dann?
  7. Was beschäftigt mich heute Morgen, und an welchem Teil davon kann ich heute etwas tun?
  8. Wem könnte ich heute mit wenig Aufwand den Tag verschönern?
  9. Was habe ich mir vorgenommen und immer noch nicht gemacht? Erledige ich es heute oder lasse ich es los?
  10. Was will ich heute bemerken, das mir sonst entgeht?
  11. Mit welchen drei Wörtern will ich heute Abend beschreiben, wie ich mich fühle? Was bringt mich dahin?
  12. Was würde die Version von mir, die ich bewundere, heute tun?

Journaling-Fragen für abends

Abends geht es darum, den Tag abzuschließen, statt ihn im Bett noch einmal durchzuspielen. Die letzte Frage stützt sich auf eine Studie im Schlaflabor: Wer vor dem Zubettgehen fünf Minuten lang eine konkrete To-do-Liste schrieb, schlief schneller ein als jemand, der über bereits Erledigtes schrieb (Scullin et al., 2018).

✍️ Fragen zum Schreiben

  1. An welchen Moment von heute will ich mich in einem Jahr noch erinnern?
  2. Was war heute schwer, und was habe ich daraus gemacht?
  3. Was habe ich heute gelernt, von etwas oder von jemandem?
  4. In welchem Moment war ich heute am meisten ich selbst?
  5. Was ist offen geblieben, und wann nehme ich es wieder auf? Einmal notiert, lege ich es für heute beiseite.
  6. Was würde ich anders machen, wenn ich den Tag wiederholen könnte?
  7. Wer hat mir heute geholfen, vielleicht ohne es zu merken?
  8. Welches Gefühl kam heute immer wieder, und was hat es ausgelöst?
  9. Wie viel Zeit habe ich am Handy verbracht, und was hat sie mir gebracht?
  10. Welche Kleinigkeit lief besser als erwartet?
  11. Welcher Satz lief heute in Dauerschleife in meinem Kopf? Stimmt er überhaupt?
  12. Schreib deine To-dos für morgen so detailliert wie möglich auf und klapp dann das Notizbuch zu.

Journaling-Fragen zur Selbstreflexion

Das sind die langsameren Fragen. Lass dir Zeit, und mach dir keine Sorgen, wenn deine Antwort nächsten Monat anders ausfällt: Das gehört dazu.

✍️ Fragen zum Schreiben

  1. Was tue ich, ohne dass mich jemand darum bittet?
  2. In welchen Situationen vergesse ich die Zeit?
  3. Welche Kritik trifft mich am meisten, und warum gerade diese?
  4. Welche Überzeugung über mich habe ich aus meiner Familie übernommen und nie hinterfragt?
  5. Was nervt mich an anderen, das ich selbst auch tue?
  6. Welche drei Entscheidungen haben mich dahin gebracht, wo ich heute stehe?
  7. Was würde ich anders machen, wenn es nie jemand erfahren würde?
  8. Wann habe ich zuletzt meine Meinung zu etwas Wichtigem geändert?
  9. Worauf bin ich neidisch, und was sagt das über das, was ich will?
  10. Wozu sage ich Ja, obwohl ich eigentlich Nein meine?
  11. Wie würde mich jemand beschreiben, der mich gut kennt? Stimme ich zu?
  12. Welchen Teil von mir verstecke ich, und warum?

Journaling-Fragen für unruhige Tage und volle Köpfe

Wenn sich die Gedanken überschlagen, geht es nicht ums schöne Schreiben. Es geht darum, Fakten von Befürchtungen zu trennen und das, was in deiner Hand liegt, von dem, was du nicht beeinflussen kannst.

✍️ Fragen zum Schreiben

  1. Was passiert gerade wirklich? Nur die Fakten, ohne Interpretation.
  2. Was erzähle ich mir, das passieren wird? Wie wahrscheinlich ist das, auf einer Skala von 1 bis 10?
  3. Schreib die Sorge in einem einzigen Satz auf. Ist das ein Problem, das sich lösen lässt, oder eine Ungewissheit, die ich aushalten muss?
  4. Welcher Teil davon liegt in meiner Hand, welcher nicht?
  5. Was ist der kleinste Schritt, den ich in den nächsten 30 Minuten machen kann?
  6. Was würde ich jemandem raten, der mir genau das erzählt?
  7. Was spüre ich gerade im Körper? Beschreib drei Empfindungen, ohne sie zu bewerten.
  8. Was hat mir die letzten Male geholfen, als es mir so ging?
  9. Ist das in einer Woche noch wichtig? Und in einem Jahr?
  10. Was brauche ich jetzt: etwas lösen, mich ausruhen, mit jemandem reden oder mich bewegen?
  11. Wenn das Schlimmste einträte, das ich mir ausmale: Was würde ich als Erstes tun?
  12. Schreib fünf Minuten ohne Pause alles auf, was dir durch den Kopf geht, und unterstreich danach nur das, was du heute tun kannst.

Fragen für mehr Dankbarkeit

Dankbarkeit wirkt am stärksten, wenn sie konkret ist. „Meine Familie“ ist ein Anfang; „meine Schwester, die am Dienstag um 23 Uhr noch ans Telefon gegangen ist“ ist der Satz, den du wirklich spürst.

✍️ Fragen zum Schreiben

  1. Was halte ich für selbstverständlich und würde es vermissen, wenn es fehlte?
  2. Wer hat diese Woche etwas für mich getan, und was genau?
  3. Welcher Teil meines Körpers hat heute gute Arbeit geleistet?
  4. Welches Problem hatte ich vor einem Jahr, das ich heute nicht mehr habe?
  5. Welcher Alltagsgegenstand macht mir das Leben leichter?
  6. Welche schwierige Situation hat mich etwas gelehrt, für das ich heute dankbar bin?
  7. Welcher Ort tut mir gut, und wann war ich zuletzt dort?
  8. Was kann ich heute, das ich früher nicht konnte?
  9. An welche Freundlichkeit eines fremden Menschen erinnere ich mich noch gern?
  10. Was hat mich diese Woche zum Lachen gebracht?
  11. Was habe ich heute, das ich mir früher gewünscht habe?
  12. Schreib einen Dankesbrief an jemanden, der nicht mehr Teil deines Lebens ist.

Journaling-Fragen für Ziele und Entscheidungen

Für Momente, in denen du zwischen Optionen schwankst oder dir ein Ziel setzt. Die letzte Frage ist die wichtigste: Ein Schritt mit Tag und Uhrzeit wird viel eher umgesetzt als ein guter Vorsatz.

✍️ Fragen zum Schreiben

  1. Was soll in 90 Tagen anders sein? Beschreib es so, als wäre es schon passiert.
  2. Welches Ziel habe ich, weil ich es will, und welches, weil ich meine, es haben zu „müssen“?
  3. Womit würde ich aufhören, um Zeit für das Wesentliche zu haben?
  4. Welches Hindernis wird sicher auftauchen, und was mache ich dann?
  5. Welche kleine Gewohnheit würde, ein Jahr lang wiederholt, mein Leben am meisten verändern?
  6. Wenn ich heute entscheiden müsste: Was würde ich wählen? Was hält mich davon ab?
  7. Was gewinne ich und was verliere ich, wenn sich nichts ändert?
  8. Welchen Rat würde mir mein Ich in zehn Jahren geben?
  9. Welches Ziel habe ich aufgegeben, und was habe ich daraus gelernt?
  10. Was müsste wahr sein, damit dieses Ziel leicht wird?
  11. Mit wem könnte ich dieses Ziel teilen, damit ich es nicht allein angehe?
  12. Was mache ich diese Woche, mit Tag und Uhrzeit, um näher heranzukommen?

Mehr Journaling-Ideen jenseits von Fragen

Nicht jeder Eintrag muss eine Antwort sein. Diese Formate eignen sich für Tage, an denen du keine Lust auf Fragen hast:

  • Eine Zeile pro Tag. Ein Satz, jeden Abend dieselbe Frage. Nach einem Jahr hast du eine Chronik, die in ein dünnes Heft passt.
  • Brief an dein zukünftiges Ich. Schreib heute, was du in einem Jahr lesen willst, und leg ein Datum fest, an dem du ihn öffnest.
  • Listen. Was ich dieses Jahr gelernt habe, Dinge, die mir guttun, Sätze, die ich mir merken will, Orte, an die ich noch will.
  • Wochenrückblick. Jeden Sonntag drei Fragen: Was hat sich wiederholt? Was schleppe ich mit? Woran will ich mich erinnern?
  • Stimmungsbarometer. Jeden Abend eine Zahl von 1 bis 10 und ein Wort dazu. Nach einem Monat erkennst du oft Muster, die dir sonst entgehen würden.
  • Lesetagebuch. Ein Satz aus dem Buch, das du gerade liest, und was er mit deinem Leben zu tun hat.
  • Brain Dump. Zehn Minuten alles aufschreiben, was im Kopf ist, und danach sortieren: heute, einplanen, loslassen.
  • Rauhnächte-Tagebuch. In den zwölf Nächten zwischen Weihnachten und Dreikönig jeden Abend eine Frage zum alten und zum neuen Jahr. Wie das geht, steht in unserer Rauhnächte-Anleitung.

Noch mehr Anregungen für leere Seiten zeigt laurinspire in diesem Video:

laurinspire · 15 Wege, leere Notizbücher sinnvoll zu füllen

@laurinspire ↗

Journaling-Methoden im Vergleich

Fragen beantworten ist nur eine Art, Journaling zu machen. Wenn du abwechseln willst: So unterscheiden sich die bekanntesten Methoden.

Journaling-Methoden im Vergleich
MethodeSo geht'sZeitPasst, wenn…
Freies SchreibenOhne Pause und ohne Korrektur aufschreiben, was dir in den Sinn kommt5-10 Min.dein Kopf voll ist und du nicht weißt, wo anfangen
MorgenseitenDrei handgeschriebene Seiten direkt nach dem Aufwachen, im Bewusstseinsstrom (Julia Cameron, Der Weg des Künstlers)20-40 Min.du Kreativität suchst und morgens Zeit hast
Fragen-JournalJeden Tag eine Leitfrage beantworten5-15 Min.du vor dem leeren Blatt erstarrst
5-Minuten-FormatJeden Morgen und Abend dieselben festen Fragen (bekannt durch das Five Minute Journal)5 Min.du mit sehr wenig Zeit dranbleiben willst
Bullet JournalAufgaben, Termine und Notizen als kurze Listen mit Symbolen, dazu ein Monatsrückblick (Ryder Carroll)5-10 Min. täglichdu Planung und Reflexion in einem Notizbuch willst
Expressives SchreibenÜber ein Erlebnis schreiben, das dich bewegt hat, in 3 bis 5 Sitzungen (James Pennebaker)15-20 Min.du etwas Bestimmtes verarbeiten willst
Eine Zeile pro TagEin Satz am Tag, immer dieselbe Frage1 Min.dir alles andere zu viel ist
Liste vor dem SchlafenDie To-dos für morgen, so konkret wie möglich5 Min.du abends schlecht abschalten kannst

Im Zweifel kombinierst du zwei: ein kurzes festes Format für volle Tage und zwei- bis dreimal pro Woche eine tiefere Frage. Wie ein realistisches System im Alltag aussehen kann, zeigt cora marleen in diesem Video.

cora marleen · Journaling, aber realistisch: mein persönliches System und wie man damit anfängt

@coramarleen ↗

Was die Forschung über Journaling sagt

  • Expressives Schreiben. In den Studien des Psychologen James Pennebaker schrieben die Teilnehmenden 15 bis 20 Minuten, verteilt auf 3 bis 5 Sitzungen, über ein Erlebnis, das sie bewegt hatte. Eine Übersichtsarbeit kam zu dem Ergebnis, dass sie insgesamt bessere Werte bei körperlicher und psychischer Gesundheit hatten als Menschen, die über neutrale Themen schrieben, sich direkt nach dem Schreiben aber oft erst einmal schlechter fühlten (Baikie & Wilhelm, 2005).
  • Über Positives schreiben. In einer vorläufigen randomisierten Studie mit 70 Erwachsenen mit verschiedenen Erkrankungen und erhöhter Ängstlichkeit war es mit weniger Belastung und mehr Wohlbefinden verbunden, zwölf Wochen lang dreimal pro Woche 15 Minuten über positive Erlebnisse zu schreiben; nach einem Monat zeigten sich auch weniger Angst- und Depressionssymptome als in der Gruppe mit üblicher Versorgung (Smyth et al., 2018).
  • Schreiben vor dem Schlafen. In einer Laborstudie mit 57 jungen Erwachsenen half es beim schnelleren Einschlafen, vor dem Zubettgehen fünf Minuten lang eine detaillierte To-do-Liste zu schreiben, verglichen mit dem Schreiben über bereits Erledigtes (Scullin et al., 2018).
  • Dankbarkeit. In den Experimenten von Emmons und McCullough zeigten Menschen, die notierten, wofür sie dankbar waren, bei mehreren (nicht allen) Messgrößen mehr Wohlbefinden als die Vergleichsgruppen; am stabilsten war der Effekt auf die positive Stimmung (Emmons & McCullough, 2003).

Nichts davon heißt, dass Schreiben etwas heilt. Wie Harvard Health zusammenfasst, ist expressives Schreiben kein Allheilmittel, wirkt nicht bei allen gleich und scheint vor allem Menschen zu helfen, die gerade keine schwere psychische Erkrankung durchmachen. Was es bietet, kostet nichts und ist immer verfügbar: einen Ort, um Dinge aus dem Kopf zu holen, sie mit Abstand anzuschauen und den nächsten Schritt zu entscheiden.

Beispiel für einen Journaling-Eintrag

Ein ausgedachtes Beispiel (keine echte Person) zur Frage „Was würde heute zu einem guten Tag machen?“: „Dienstag, 7:40 Uhr. Schlecht geschlafen, und ich hänge schon jetzt hinterher. Ein guter Tag wäre: den Bericht vor 14 Uhr fertig haben, statt ihn mit in den Abend zu schleppen. Was mich bremst, ist der Zahlenteil, also schreibe ich zuerst Jonas wegen der Tabelle vom März. Heute Abend ab 23 Uhr kein Bildschirm mehr. Ich brauche den Schlaf.“

Schau, was drinsteckt: ein Gefühl, ohne Drama benannt, ein konkretes Ziel, das echte Hindernis und ein erster Schritt. Mehr braucht es nicht. Der beste Eintrag ist nicht der längste, sondern der, der mit etwas endet, das du tun oder loslassen kannst.

Häufige Fehler beim Journaling

  • Fünf Fragen auf einmal beantworten. Am Ende überfliegst du alle. Eine Frage in Ruhe bringt mehr.
  • Nur an schlechten Tagen schreiben. Das Tagebuch wird zum Beschwerdebuch, das du nie wieder lesen willst. Schreib zumindest eine Sache dazu, die gut gelaufen ist.
  • Auf Lust warten. Die Lust kommt oft erst, wenn du angefangen hast. Kopple das Schreiben an eine feste Uhrzeit und an eine Gewohnheit, die du schon hast.
  • Das perfekte Notizbuch kaufen und nie benutzen. Mach die erste Seite absichtlich „unschön“: Datum drauf und „Los geht's“.
  • Nie nachlesen. Ohne Nachlesen erkennst du keine Muster. Zehn Minuten am Sonntag genügen.
  • Verpasste Tage nachholen wollen. Hol nichts nach: Beantworte die heutige Frage und mach weiter.

30 Tage lang jeden Tag eine Frage

Eine Liste mit Fragen ist praktisch, bis das Aussuchen selbst zur Aufgabe wird. Unsere kostenlose 30-Tage-Challenge sucht für dich aus: eine Frage pro Tag, ein freies Tagebuch für alles andere und jede Woche eine neue Technik (freies Schreiben, 5-Minuten-Format, Brain Dump, expressives Schreiben, Wochenrückblick). Hier ist der komplette Plan:

Der Plan, Tag für Tag: 📓 30 Tage Journaling

  1. Tag 1📖 So funktioniert die Challenge · ✍️ Deine erste Seite
  2. Tag 2✅ Richte dein Ritual ein · ✍️ Ein ganz normaler Tag
  3. Tag 3📓 Dein freies Tagebuch · ✍️ Freies Schreiben: 5 Minuten
  4. Tag 4🎬 15 Ideen für leere Notizbücher · ✍️ Was dir Energie gibt (und was sie dir raubt)
  5. Tag 5✍️ Was dir im Kopf herumgeht · 🔁 Heute geschrieben
  6. Tag 6✍️ Ein Gespräch, das nachhallt
  7. Tag 7✍️ Rückblick auf Woche 1 · 📊 Wie leicht fiel das Schreiben?
  8. Tag 8📖 Das 5-Minuten-Format · ✍️ Dein Morgen in drei Zeilen
  9. Tag 9✍️ Deine Werte im Alltag
  10. Tag 10✍️ Stolz ohne falsche Bescheidenheit · 🔁 Heute geschrieben
  11. Tag 11✍️ Was du vor dir herschiebst
  12. Tag 12✍️ Drei Fragen über dich
  13. Tag 13✍️ Ein Brief an dich vor fünf Jahren
  14. Tag 14✍️ Rückblick auf Woche 2 · 📊 Wie viel Klarheit hat das Schreiben gebracht?
  15. Tag 15📖 Der Brain Dump · ✍️ Dein 10-Minuten-Brain-Dump
  16. Tag 16✍️ Benenne, was du fühlst
  17. Tag 17📖 Expressives Schreiben, mit Bedacht · ✍️ 15 Minuten über etwas, das dich beschäftigt
  18. Tag 18✍️ Eine Sorge auf Papier · 🎯 Challenge: die To-do-Liste vor dem Schlafen
  19. Tag 19✍️ Was gut gelaufen ist · 🔁 Heute geschrieben
  20. Tag 20✍️ Dieselbe Geschichte von außen
  21. Tag 21✍️ Rückblick auf Woche 3 · 📊 Wie sortiert ist dein Kopf?
  22. Tag 22✍️ Ein normaler Tag in einem Jahr
  23. Tag 23✍️ Von der Idee zum ersten Schritt · 🔁 Heute geschrieben
  24. Tag 24📖 Dein Wochenrückblick · 🎬 Ein minimalistisches Bullet Journal · ✍️ Dein erster Rückblick
  25. Tag 25✍️ Die Menschen, die dir guttun · 🎯 Challenge: Sag es ihr oder ihm
  26. Tag 26✍️ Was du loslassen willst
  27. Tag 27✍️ Was dir dein Tagebuch gezeigt hat · 📝 Dein Ritual nach der Challenge
  28. Tag 28✍️ Ein Brief an dein zukünftiges Ich
  29. Tag 29🎬 Journaling, aber realistisch · 📖 So bleibst du dran · ✍️ Was funktioniert hat
  30. Tag 30📊 Wie leicht fällt dir das Schreiben heute? · ✍️ Abschlussrückblick: 30 Tage später

Ganzen Plan ansehen →

Häufige Fragen

Was sind Journaling-Ideen oder Journaling-Prompts?

Das sind Fragen oder kurze Anstöße, die dir einen Einstieg ins Schreiben geben, zum Beispiel „Was hat mir diese Woche Energie geraubt?“. Sie helfen, wenn dich das leere Blatt blockiert oder wenn du dein Tagebuch auf ein Thema lenken willst: deine Ziele, deine Dankbarkeit, deine Gefühle.

Wie viele Journaling-Fragen sollte ich pro Tag beantworten?

Eine reicht. Eine Frage fünf bis zehn Minuten lang zu beantworten, geht meist tiefer, als mehrere zu überfliegen. Wenn du mehr Zeit hast, bleib bei derselben Frage oder wechsle zum freien Schreiben.

Was schreibe ich ins Tagebuch, wenn mir nichts einfällt?

Beschreib deinen gestrigen Tag im Detail, als würdest du ihn jemandem erzählen, der dich nicht kennt, oder nimm irgendeine Frage aus den Listen oben. Du kannst auch frei schreiben: Timer auf fünf Minuten und ohne Pause schreiben, notfalls „ich weiß nicht, was ich schreiben soll“, bis etwas anderes kommt.

Journaling morgens oder abends: Was ist besser?

Das hängt davon ab, was du davon willst. Morgens hilft es, festzulegen, was an diesem Tag zählt; abends, den Tag abzuschließen und den Kopf zu leeren. Wenn du schlecht einschläfst, probier vor dem Zubettgehen eine To-do-Liste für morgen. Wähl die Zeit, die du wirklich durchhältst.

Gibt es Journaling-Fragen für jeden Tag?

Ja. Für den Alltag eignen sich vor allem die Morgen- und Abendfragen oben, weil sie sich auf den Tag beziehen, den du gerade lebst. Wenn du nicht selbst auswählen willst, schickt dir die 30-Tage-Challenge jeden Tag eine neue Frage.

Hilft Journaling bei Angst und Grübeln?

Es kann helfen, Sorgen zu sortieren, Fakten von Befürchtungen zu trennen und zu sehen, was in deiner Hand liegt, und manche Studien zeigen ermutigende Ergebnisse bei Menschen mit erhöhter Ängstlichkeit. Eine Behandlung ist es aber nicht. Wenn die Angst seit Wochen anhält oder deinen Alltag einschränkt, wende dich an eine psychotherapeutische Fachperson.

Ist das, was ich in der Duer-Challenge schreibe, privat?

Ja. Deine Antworten werden nie veröffentlicht: In deinen Gruppen sieht man nur, dass du in der Challenge vorankommst. Andere sehen nur einen Nachweis, den du selbst öffentlich machst. Wenn du den Coach von Duer nutzt, kann er berücksichtigen, was du geschrieben hast, um dir passendere Antworten zu geben, und zwar nur dir.

Weitere Ratgeber

Passende Challenges

Quellen

  1. Baikie, K. A. & Wilhelm, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive writing. Advances in Psychiatric Treatment, 11(5)
  2. Smyth, J. M. et al. (2018). Online Positive Affect Journaling in the Improvement of Mental Distress and Well-Being in General Medical Patients With Elevated Anxiety Symptoms. JMIR Mental Health
  3. Scullin, M. K. et al. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep. Journal of Experimental Psychology: General
  4. Emmons, R. A. & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2)
  5. Harvard Health Publishing: Writing about emotions may ease stress and trauma
  6. University of Rochester Medical Center: Journaling for Emotional Wellness